Hivern. Des del cel, una cosa és grisa, sota els peus de "mingau" del mateix color, el sol no apareix ... En aquest moment, no vols res, què podem dir sobre mantenir-nos en forma ... L'única ruta que podeu dominar , - des del sofà fins a la nevera i l'esquena, està clar que estan corrent lliures. Estàs convençut: tot això prové de la mandra, però de fet la culpa de la depressió estacional.
Hi ha dies en què som irracionalment tristos, tristos en el fons, i és bo estar com nosaltres des d'una bombeta incendiat en aquest moment. Només les bombetes no pateixen de mal humor i nosaltres, sense cerimònia: aquest és un dels principals signes de la depressió estacional. En la temporada freda, afecta el 40% dels nostres compatriotes, i les dones tenen 4 vegades més probabilitats que els homes. A causa d'un mal humor, no només el fons emocional, sinó també el nivell de metabolisme es redueix, de manera que el greix no es crema, sinó que es diposita a la cintura.
Per tant, resulta que no s'ha de lluitar amb l'excés de pes com a tal, sinó amb la causa de la seva aparició: la depressió. El problema és que en la majoria dels casos es produeix en una forma oculta (subclínica) i no és percebuda per l'home com un problema.
Més llum!
El motiu de la depressió estacional és llargs dies d'hivern, amb una característica manca de vitamines suficients i una manca de llum solar, complementada per un clima inclement. Amb una quantitat feble de llum, el nostre cervell no pot generar la quantitat necessària de l'hormona carcinònica, que augmenta l'estat emocional del cos i el nivell de metabolisme.
La manca de sol i la manca de neu, que cada vegada s'observa en els darrers anys a la regió metropolitana, provoca depressió fins i tot en persones amb resistència mental. Però el pitjor de tot, en aquestes condicions meteorològiques, els processos metabòlics es desacceleren més enllà de la mesura: no en un 5%, com sol ser el cas en la temporada freda, però en un 10-15%. Es pot imaginar com tal "inhibició d'intercanvi" es reflecteix en la figura?
Per als residents dels Estats Units i Europa per fer front a l'excés de pes en les estacions fredes i fosques, ajuden a salons especials de teràpia de llum (fototeràpia). Per als que prefereixen curar a casa, els científics han creat uns auriculars especials amb una bombeta de llum brillant, així com visors menys voluminosos i gorres de beisbol. No tens una? Per reduir el pes amb l'ajuda de la llum, qualsevol font de la mateixa, fins a una espelma, s'adapta. Però és millor utilitzar llums halògenes: donen llum que és el més proper al sol possible en el sentit espectral. S'utilitzen en salons de fototeràpia. Per organitzar una sessió de fototeràpia domèstica, n'hi ha prou de passar una o dues hores al dia amb llum brillant, fer un sopar de preparació de negocis, posar-lo en ordre i llegir-lo. També pots pedalear la bicicleta d'exercici! L'estat d'ànim millorarà ja el tercer o cinquè dia, i al final de la segona setmana perdreu un mínim de mig quilo. Més encara!
Les principals condicions per a la depressió estacional són la tristesa sense una causa, un estat deprimit, una irritabilitat creixent, una sensació constant de cansament, una reducció de l'eficiència i un impuls freqüent d'introduir alguna cosa a la boca, amb totes les conseqüències negatives per a la figura, que tampoc milloren l'estat d'ànim. És cert que només els que tenen tendència a la plenitud engreixen del dolor. En les primes víctimes de la depressió, la gana pot desaparèixer completament, de manera que en absolut els quilograms supèrflues comencen a fondre, fent que la delgada fins i tot sigui més fina. Per tant, les canyes nutritives necessiten una alimentació millorada. I no es recomana seure amb una dieta baixa en calories amb pyschki bufat. Una petita quantitat d'hidrats de carboni i limitacions constants no afegeixen optimisme. No es donen els estats de clima estacionals més rosats, no es limiten a petits plaers agradables. Quan realment vulgui, oblideu les calories: menja un pastís o una mica de crispetes de blat de moro. Un total de 150-200 g d'aliments amb hidrats de carboni és suficient per restablir una disposició suau de l'esperit. No ho facis tot el temps, és un mitjà d'ajuda psicològica d'emergència.
Al mateix punt
Per aixecar l'estat d'ànim i perdre pes, també l'acupressió xinesa. Es realitza pels moviments de massatge de la punta dels dits. Els punts són fàcils de trobar en els solcs naturals, quan es pressiona sobre ells, hi ha molèsties, i de vegades fins i tot un lleu dolor.
Parell dels punts al cap, pastar-los simultàniament, a les mans i els peus - alternativament.
- Lin-deu ("arc frontal") - just a sobre del pont del nas entre les celles (on les dones indígenes dibuixen un punt).
- Shin-ten ("magatzem de ànima"): al mig del front, un tsun (l'ample del polze) és més alt que la línia de creixement del cabell.
- Tu-ve ("ment pura") - sobre tsun sobre l'angle, sota el qual la vora del creixement del cabell es mou des del front cap al temple.
- Tao-yan ("Lluna"): a sota de la coixinet de polze, la punta està horitzontalment a la cantonada exterior de l'ull.
- Ba-hu ("Unitat alta") - al centre de la corona.
- Shin-min ("La Porta de Déu" o "Monestir Espiritual"): el lloc de connexió de la mà amb l'avantbraç del dit petit.
- Tin-lin ("Harmonia de l'esperit"): dos tsunya sobre el punt Shin-min.
- He-gu ("Fusionar rierols" o "Vora tancada"): aproximadament al mig del turó muscular, que es forma si el polze s'apropa al palmell de la mà.
- Tsu-sen ("Energia solar"): sota la falange superior del dit anular, si seieu, posa la mà sobre el genoll inclinat i, després, estén els dits lleugerament.
Fins i tot una mica d'activitat física és millor que res. Augmenta l'estat d'ànim i, a costa d'això, comença el procés de reducció de pes.
Dones que van guanyar pes a causa de la depressió estacional, científics nord-americans inclosos en el Programa d'esforç físic moderat i regular de la Universitat de Pennsylvania (EUA). Es van oferir tres a cinc vegades per setmana per caminar durant 20-30 minuts, com a màxim dues hores abans d'anar a dormir. Sembla que la càrrega no és alta: durant mitja hora no es poden cremar moltes calories. No obstant això, en un mes, el 90% dels participants del programa van perdre un quilogram i més, i el més important, es van desfer de la depressió estacional. Els metges associen l'efecte beneficiós d'aquests camins a la figura amb un augment del to emocional, donant lloc a un augment del metabolisme.
No podria sortir al carrer? Llum la làmpada d'aroma amb olis essencials que milloren l'estat d'ànim i estimulen el metabolisme. Aquests inclouen, per exemple, taronja, alfàbrega, verbena, levsei, clavell, gingebre, hisop, canyella, encens, llimona, mandarina, melissa, mirta, ginebre, nou moscada, nerogi, rosa, tuya, farigola i sàlvia. Tria els que t'agradin i passis dues hores amb ells aromateràpia.
Triple alegria
Moltes herbes tenen propietats de neurostimulants vegetals. I estimulen no només les àrees del cervell que són responsables de l'estat d'ànim, sinó altres, que tenen com a obligació mantenir el metabolisme.
El ginseng siberiano normalitza el nivell de sucre a la sang, fa que el cos cremi el greix, augmenta l'energia vital. Un efecte similar es posseeix per: arrel de regalèssia, zamaniha, aralia, leftias de cártamo, eucomma vulgaris, vinya de magnòlia, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Compreu una d'aquestes herbes a la farmàcia i prengui'ls durant 10-14 dies, després de la qual cosa es descomponen durant una setmana i es traslladen a un altre. No ho excedisca! Els neurostimutants naturals justifiquen plenament el seu nom, tenint un fort efecte estimulant: no es poden prendre abans de dormir i en un estat d'ansietat aguda, a més d'hipertensió.
Herba de Sant Joan és un antidepressiu natural. La substància activa (hypericin) augmenta la producció de mediadors antiestrès: la serotonina, la noradrenalina i la dopamina, redueix el nivell de l'hormona de l'estrès cortisol. Però és ell el que fa que el cos multipliqui dipòsits de greix! "Grass of Joy" alleuja la depressió lleu i els medicaments. Els resultats indicats per a l'humor i la cintura apareixeran aproximadament sis setmanes després de l'inici de la recepció. Però tingueu en compte: la herba de Sant Joan no es pot utilitzar simultàniament amb antidepressius.
Els llúpols són comuns. Els remeis herbacis basats en això són molt populars entre les dones alemanyes i les dones angleses, que es preocupen pel mal humor i pel sobrepès. Els cons de llúpol (especialment en combinació amb valeriana) tenen un efecte de drenatge suau i calmant.