Com recuperar la força després d'un dia laborable

Després de tornar a casa després del treball, sovint ens cau literalment de la fatiga. Les restants forces ens permeten només cuinar un sopar precipitat a partir de productes semielaborats i flop en un sofà suau davant del televisor. Després de veure un parell de pel·lícules als canals de cable, més a prop de la mitjanit anem al llit. I després d'un somni despert completament trencat amb la mateixa sensació de fatiga i, una altra vegada, tard, ens apressem a treballar. Al vespre, tot és exactament el mateix. Com trencar aquest cercle viciós? Com recuperar la força després d'un dia?

Perquè tingueu prou energia al llarg de tota la jornada laboral i que, fins i tot a la tarda, us vingui a casa amb alegria i de bon humor, primer de tot comença amb l'organització d'una dieta racional. Restaurar la força correctament sense aconseguir la quantitat necessària de menjar durant el dia és gairebé impossible. Recordeu l'inici de la vostra jornada habitual i respongueu la pregunta: com esmorzar? Begui ràpidament una tassa de cafè abans d'anar a treballar? O potser, amb pressa, no tenen temps per esmorzar? Bé, si vostè va respondre de manera afirmativa, en molts aspectes, els motius de la seva fatiga després del dia són clars. Per assegurar que el nostre cos rep constantment l'energia necessària per al manteniment normal de totes les reaccions fisiològiques i, al mateix temps, manté un alt rendiment durant tota la jornada laboral, necessàriament necessitem menjar un esmorzar complet al matí. Fins i tot amb una dieta per a la pèrdua de pes, no s'ha de limitar massa durant el menjar del matí. El millor plat durant l'esmorzar serà la carn de porc - blat sarraí, farina de civada, ordi, etc. Les croupes contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni, que després de la digestió ens proporcionen energia i, per tant, ajuden a restaurar la força del cos. No tinguis por d'arruïnar la teva esvelta figura amb aquests plats: els hidrats de carboni que rebem amb els aliments durant l'esmorzar, durant la jornada laboral, quedaran totalment consumits. Si al matí, després de despertar, simplement no teniu prou temps per cuinar la farina de llet - no importa, ja que ara, en moltes botigues de queviures, hi ha una gran selecció de productes alimentaris instantanis, que simplement aboqui aigua bullint o llet calenta i deixeu-lo per dos- tres minuts. Tanmateix, al triar aquests productes, no trieu els fideus ni els fideus, sinó en aliments més saludables, com el muesli. Després d'un esmorzar complet, us resultarà molt més fàcil restaurar la vostra força durant tota la jornada laboral. No us oblideu del dinar. No deixis de ser mandrós durant un descans per anar al menjador o al cafè més proper i ordenar tots els plats durant el dinar: sopa, picada amb guarnició, un got de compota o suc. Si us quedeu sense sopar, només preneu te durant la jornada laboral que no podeu satisfer la vostra fam de cap manera. En aquest cas, després d'haver vingut a casa al vespre, al sopar, menjaràs molt més del que haureu de fer. I per a la vostra figura, seria millor tot el contrari: fer un sopar després d'un dia laboral menys calòric i limitar-vos a una amanida de verdures lleugeres o una porció de quallat sense greixos. La sobreexplotació abans d'anar a dormir condueix a l'aparició d'excés de pes corporal. El fet és que l'excés d'aliment absorbit no ajudarà a restaurar la força després d'un dia laboral, ja que a la nit, l'excés d'aliments no té temps per gastar-se en la formació d'energia i s'emmagatzema en forma de teixit adipós. A més, amb un sopar excessivament dens, hi ha una sensació de malestar a l'estómac, d'aquí un mal somni i un sentiment de cansament al matí.

La nutrició racional de moltes maneres t'ajudarà a recuperar la teva força després d'un dia atrafegat, però també has de tenir cura de l'activitat del motor. Si teniu temps de visitar com a mínim un parell de vegades a la setmana, un club de fitness o una secció d'esports és molt bo. Després d'un dia de treball difícil, els exercicis físics ajuden molt bé a alleujar l'estrès i recuperar la força. Si treballa vostè treballa manualment i les càrregues són suficients per a vostè i en el torn de treball, encara no es pressionin per seure a la nit davant del televisor. Segurament, llegiu molt sobre els avantatges de caminar a l'aire lliure abans d'anar a dormir, així que, per què tens mandrós almenys durant vint o trenta minuts per sortir a la nit al parc o plaça més propera? La ingesta d'oxigen durant les caminades a l'aire lliure activa els processos oxidatius del cos, promou l'assimilació total dels aliments i ajuda a recuperar la nostra força.

I, finalment, parlem de la durada del son. Quantes hores al dia dorm? Un adult ha de passar 7-8 hores al dia per un bon descans. El somni és un fenomen fisiològic únic, durant el qual el nostre cos pot restaurar la força. No redueixi la durada del somni veient una pel·lícula de TV prolongada, fins i tot la superproducció de moda no val la pena després del proper dia laboral que va pujar al llindar de la seva casa a la nit amb una sensació de cansament salvatge.

Com podeu veure, no és tan difícil restablir la força després d'un dia si es segueixen determinades regles i lluiten amb el sentiment de la mandra que de vegades es produeix.