Menja fruites i verdures
Les verdures i les fruites tenen antioxidants i nutrients, disminueixen el procés d'envelliment i poden prevenir moltes malalties. Per reduir el risc de malalties del cor en un 60%, cal menjar més de 5 porcions de fruita al dia. Si hi ha 3 porcions d'hortalisses al dia, augmentarà en un 10% aquesta xifra. Les verdures i les fruites són valuoses perquè contenen antioxidants, com pebrot vermell, espinacs, maduixes, nabius, prunes. Aquesta és una bona manera de prolongar la vida.
Caminant
Els exercicis físics redueixen el risc de depressió, osteoporosi, diabetis, malalties del cor i càncer. La pràctica esportiva redueix el 27% el risc de mort prematura i prolonga la vida. Tots els dies durant 30 minuts es mostra l'activitat física, no és difícil de fer. Intenta caminar abans de sopar, en comptes d'pujar les escales a peu, quan sigui possible.
Per esmorzar, menja farina d'avena
Una dieta rica en grans sencers redueix el risc de desenvolupar diabetis, vessament cerebral i hipertensió. Altres excel·lents fonts són l'arròs integral, les crispetes de blat de moro, el pa integral o el pa integral. Per retardar aquestes malalties relacionades amb l'edat com la demència, les malalties del cor, l'osteoporosi, cal menjar vegetals, fruites, fesols, grans sencers, que contenen menys calories i que estan menys saturats amb greixos. No us ometeu l'esmorzar, us ajudarà a baixar de pes. Segons els experts, les persones que no refusen l'esmorzar, durant el dia mengen menys calories.
Mida de la publicació
Per mantenir-se en un pes sa o perdre excés de lliures amb excés de pes, cal controlar la mida de les porcions. Després de tot, el sobrepès està directament relacionat amb la hipertensió, la diabetis tipus 2, les malalties del cor i les formes de càncer.
Al cotxe, fixeu-vos el cinturó de seguretat
A Amèrica, cada hora que algú mor, perquè no va fixar el cinturó de seguretat. La fixació de cinturons és una manera efectiva de reduir la mort en un accident o lesió. El conductor necessita apagar el telèfon mòbil, ja que és la causa dels accidents de trànsit. D'aquesta manera, podeu allargar la vostra vida.
Menjar peixos
El peix és una font d'àcids grassos omega-3, que ajuden a combatre diversos càncers, incloent la diabetis, les malalties del cor. Si no els agrada el peix, cal provar productes amb greixos omega-3 o aliments rics en omega-3 - llinosa, nous.
Truca a un amic
L'aïllament social o la solitud afecta negativament el sistema immunològic i cardíac, el nivell hormonal. Les dones que senten la seva soledat són 2 vegades més exposades a l'estrès, en comparació amb les dones que porten una vida activa. Fins i tot una petita crida a un amic la farà sentir necessària.
Relaxeu-vos almenys durant 10 minuts
L'estrès crònic elimina l'energia física i mental, l'estrès afecta tots els cossos i depèn d'aquest equilibri hormonal i com funciona el sistema cardiovascular, els sistemes nerviosos i immunològics. Podeu reduir els efectes nocius de l'estrès. Per exemple, els exercicis de ioga milloren la pressió arterial, la sensibilitat a la insulina, la tolerància a la glucosa. Si redueix el nivell d'estrès, pot reduir el risc d'atacs cardíacs i de mort per a persones amb malaltia cardíaca. Hi ha coses que et calmen, això és llegir, fer exercicis amb manicura, escoltar música, treballar al jardí i fer un d'aquests exercicis cada dia. Això us ajudarà a relaxar-se i contrarestar l'estrès encara millor.
Dormir
Les persones que no dormen prou, tenen malalties més diverses, problemes d'humor, estan en risc de colesterol alt, obesitat i diabetis. És important saber quantes hores de son necessites i dormir amb regularitat durant tantes hores. El somni deficient a les dones s'associa amb un major risc d'hipertensió, diabetis, malalties del cor. Feu el vostre dormitori sense telèfons, ordinadors portàtils i altres tipus de coses estressants. Deixeu que la vostra ment i el cos connectin l'habitació només amb el son.
No fumis
El tabaquisme és una de les principals causes de mort i afecta tots els òrgans del cos de la dona. Entre totes les morts de càncer, es va observar el consum de tabac en un 30% de les persones. El tabaquisme augmenta el risc d'osteoporosi i malalties del cor, si deixeu de fumar completament, això eliminarà els efectes no desitjats. Un any després de deixar de fumar, el risc de patir cardiopaties es redueix en un 50%.
Els hàbits perllonguen la vida d'una dona, donen resultats notables i són la millor manera de perllongar la vida i tornar a baixar malalties greus. Seguiu aquests hàbits que prolonguen la vida.