Com no recuperar-se amb els anys? (de 40 anys o més)

Des dels quaranta anys, diversos processos d'envelliment han començat en el nostre cos. Això afecta tot: apareixen arrugues profundes a la cara, el cos perd la seva forma, la pell es torna menys elàstica i elàstica. Aquesta llista es pot continuar durant molt de temps. Però afortunadament, gràcies a la cosmetologia moderna, podeu enganyar la vostra edat. I que no només la cara, sinó també el cos semblava jove, cal mirar la vostra salut, la seva figura i la seva nutrició.

40+ - abans de la malaltia en un sol pas

Als 20-30 anys vam tenir cura de mirar bé. Durant 40 anys, cal pensar no només en la seva aparença, sinó també en la seva salut. Una vegada en aquesta edat, moltes malalties (sovint relacionades amb l'edat) comencen a manifestar-se, i fins i tot la menopausa és a prop. Estudis recents de científics nord-americans han demostrat que l'edat mitjana dels diabètics va caure de 52 a 46 anys. Per reduir el risc de desenvolupar aquesta malaltia, n'hi ha prou de perdre pes amb un parell de quilograms. Això està sota la força de tots. Com? És senzill. Primer, feu una llista d'aliments que contenen carbohidrats simples (dolços, sucre, pastisseria, etc.). A continuació, trobeu a la llista aquells productes dels quals us podeu refusar fàcilment i deixar d'utilitzar-los. Revisió i altres tipus d'alimentació: introduïu aliments baixos en greixos (inclinats, peixos, formatges, productes lactis). Gràcies a aquests productes, podeu reduir el contingut calòric de la vostra dieta en un 25-30%. No necessiteu menjar dues vegades al dia, apnyat-sis. Però les porcions al mateix temps han de ser petites: de 250 a 350 calories. Aquests aliments es desfan de la fam i començaran a baixar de pes.

Forma de vida activa

Els quilos addicionals després dels anys quaranta comencen a aparèixer ia causa d'una baixa activitat motora. Passem dies complerts en el treball, i després vam anar a casa i ens asseurem per veure la televisió. Per tant, el cos no pot consumir la quantitat correcta de calories durant el dia. Els músculs comencen a perdre la seva elasticitat, i es fan simples exercicis físics per a nazslozhnymi. Per tant, cal donar una càrrega física al vostre cos constantment. Kakietrenki més adequat per a aquesta edat? Aquells que ajuden a cremar greixos, però seran segurs per a les articulacions de la columna vertebral i del genoll. Podeu començar amb un passeig normal o amb bicicleta. Si no se sent incòmode, comença a anar a la piscina. Si vostè està en una dutxa, no trieu un entrenament amb barres i manuelles pesades. Millor participar en simuladors: són més segurs. Des de la seguretat cardiovascular, el més segur és l'orbitrek o l'el·lipsoide. Podeu incloure a la llista de càrregues alcohòliques i aeròbics, només amb moderació.

No us oblideu escalfar abans de cada entrenament. És molt important escalfar les articulacions i els lligaments bé, per no fer-se ferits. Un estirament net després de l'entrenament ajudarà a enfortir-los, restaurar-los i fer-los més elàstics. Durant l'entrenament, beveu aigua. Accelerarà el metabolisme i no sentirà molèsties.

Per facilitar-vos que us limiteu a menjar i practicar esports, marqueu un objectiu per vosaltres mateixos. Trobeu el motiu per perdre pes. Feu la pregunta: "Quantes quantitats lliures addicionals em impedeixen ser belles i saludables?", "Quan he d'aconseguir el resultat desitjat?" I així successivament. Aquestes preguntes l'ajudaran a perdre pes.

En 50 anys, la vida només comença

El 85% de les dones de tot el planeta celebren el seu cinquantè aniversari no en la millor forma. Per què és així? El motiu principal és la disminució de l'intercanvi de materials. Cada deu anys cau un 10%. Juntament amb la disminució de l'intercanvi de substàncies, els quilograms addicionals també augmenten. A més, en el nostre cos a l'edat de 50 anys hi ha una reconstrucció hormonal. Els ovaris deixen de desenvolupar gradualment l'hormona femenina estrogen, i això condueix a un augment del teixit adipós. Però la raó més important per al ràpid augment de pes no és hormonal, apsicològica. La dona ja ha tingut lloc com a persona, ha aconseguit l'èxit, va crear una família, va criar fills, etc. El que es fa està fet, i per a alguna cosa nou no hi ha força. El to vital general cau.

Però les capacitats del nostre desenvolupament són infinites. L'edat no és permanent. Fins i tot en 50 anys, pots aconseguir molt. És en aquesta època que moltes dones europees comencen a viure realment. Ja ho tenen tot i, per tant, tenen molt de temps lliure per a ells: viatgen, practiquen esports, s'enamoren i així successivament. En una paraula, conquereixen nous horitzons. Malauradament, a Rússia tot és tot el contrari. Com més gran és la dona, més oblida de tenir cura. Però mai és massa tard canviar-ho tot!

Com enganyar l'intercanvi de materials?

És a causa de trastorns metabòlics que comencem a guanyar-se ràpidament. Això ja s'ha comentat anteriorment. Però es pot enganyar. Tot el que cal és moure's activament. No cal anar al gimnàs. Podeu començar amb una bona neteja a la casa. Anar al país, segurament hi haurà moltes coses que no et permetran seure en un sol lloc. A més, podeu anar al bosc amb bolets o baies, anar en bicicleta, fer un treball en el jardí. En lloc dels seients nocturns davant del televisor, vagi a gaudir de la posta de sol, respireu a l'aire. Caminar només pel carrer. Per iniciar el llançament de quilos addicionals, un dia ha de passar com a mínim 15 mil passos.

Muntar a cavall, natació, gimnàstica, caminar, totes aquestes activitats l'ajudaran a baixar de pes i a més de millorar l'estat del sistema cardiovascular. Trieu per vosaltres mateixos el tipus d'esport que us resultarà fàcil: Pilates, fitness, etc. Però tingueu cura amb l'esquena i les articulacions. Són molt fàcils de danyar. És millor ser supervisat per un bon especialista, que li farà càrrec d'un programa individual i seguirà la correcció de l'execució dels moviments.

Les principals àrees de risc

1. Els símptomes de la menopausa són molt desagradables. Per desfer-se, consulteu un metge que prescrigui la teràpia de reemplaçament d'hormones. No intenteu auto-medicar, això pot comportar conseqüències negatives.
2. Amb l'edat, la nostra dieta hauria de ser menys greix. Com més vell obtinguem, els aliments sense greix haurien d'estar a la nevera. Però creguin-me, fins i tot en aquestes condicions, els aliments poden seguir sent saborosos.
3. Menys esport i més pau és una afirmació equivocada: pren l'activitat física, continua ballant, etc. No feu aquestes lliçons útils al televisor.
4. Com més vells ens convertim, menys amics tenim. Ens deixem familiaritzats amb persones noves, evitem les relacions. Potser tot està en l'esperit d'una nova relació o en la comprensió que ja no ets la persona que solia ser. Tenim por de noves divisions, pèrdues que semblen inevitables. Tothom tenia la seva pròpia experiència amarga en aquest assumpte. Però no tanquis de la gent. Dóna't tu mateix, la teva energia. A més, com més amics tinguis, millor. Amb ells podreu participar en activitats interessants generals, caminar, anar de compres, discutir alguna cosa, compartir receptes noves, emocions, experiències. Hi ha moltes opcions.
5. No t'estranyis. En general, les persones en edat adulta comencen a menysprear, però això és dolent per a la figura. Es gastarà menys energia, respectivament, i les calories s'acumularan més ràpidament. De vegades esclat i útil.