Coneixement i dades interessants sobre la vitamina A
La vitamina A, si és comprensible, és el que necessita la nostra pell, ulls i intestins. Recordeu les declaracions dels pares "Coma les pastanagues, serà una bona vista"? Tot perquè conté una gran quantitat d'aquesta vitamina. És interessant que la vitamina rebés un nom alfabètic de científics per una raó absolutament banal i simple: aquesta és la primera vitamina que es va descobrir i, per cert, l'ús de pastanagues. Gràcies a la investigació científica, que va demostrar la seva enorme influència en la nostra visió, el nord-americà George Wald el 1967 va guanyar el Premi Nobel.
D'una altra manera, la nostra vitamina es diu retinol. Té una característica interessant: s'acumula al cos, creant una certa reserva, que es gasta en cas de necessitat. El grup de vitamines A (A1, A2, etc.) s'anomena carotenoides, de la paraula anàloga a la pastanaga, que en traducció - pastanagues.
Quins aliments contenen vitamina A?
El retinol es troba tant en productes animals com vegetals. El contingut més gran de les verdures, com ja s'ha comprès, en les pastanagues, però els seus bons substituts són el bròquil, la carbassa, el pebre búlgar i l'espinac. De les fruites es troben alts albercocs de retinol, pomes, cireres, raïms i préssecs. Entre els verdosos, els líders són menta i julivert. Hi ha en productes tan comuns per a nosaltres, com la mantega, el fetge de pollastre i carn, ous, crema i llet.
Com prendre la vitamina A en càpsules?
Si els metges o vostès mateixos han diagnosticat una falta de vitamina A, no necessàriament atacen els productes anteriors. A les farmàcies, podeu trobar vitamina A en càpsules, que simplifica enormement la saturació del cos. Tanmateix, cal tenir cura: la sobredosi pot causar toxicitat, complicacions hepàtiques, pèrdua del cabell, irritabilitat i altres efectes desagradables. El preu de la vitamina A és baix, en el rang de 2-4 $.
Els metges recomanen beure 1-2 comprimits al matí després de dinar. Tingueu en compte que cada cos humà és únic, per tant, és millor consultar un metge, especialment perquè el retinol té les propietats per acumular-se pel cos i, per tant, causa conseqüències negatives a llarg termini.
Taxa d'ingrés de vitamina A per a nens, homes i dones adults, dones embarassades
Depenent del vostre sexe, el nombre d'anys, l'estat general de salut, la norma de prendre el retinol canviarà, de manera que només donarem índexs mitjans. Per obtenir dades més precises, s'ha de posar en contacte amb un metge que ha d'escriure recomanacions específiques per a l'ingrés.
- Per als homes: 1000 - 1200 mkg (60-80 kg de pes)
- per a dones - 700 - 1000 mkg (45-70 kg de pes)
- per a una dona embarassada - 1000-1200 mcg
- nens de 12 a 17 anys - 700 a 1000 mcg
- nens de 3 a 11 anys - 400 - 700 mcg
- Per a nens fins a 3 anys - 300 400 mkg
Com es determina la manca de vitamina A?
Si teniu confrontació amb:
- el general declivi de forces;
- insomni;
- brusca caspa i cuir cabellut amb picor;
- tall en els ulls, assecant el globus ocular;
- la visió va començar a caure;
- freqüents refredats
és probable que valgui la pena acudir al metge i obtenir una instrucció detallada sobre l'ús de vitamina A en càpsules.
Estigueu saludables i no estigueu malament.