Les vacances van volar, com si no ho fossin! I per a la memòria hi havia fotos, records agradables i un petit regal modest - excés de pes. A diferència de les memòries i les fotografies, aquest regal no ens satisfà en absolut. No hi ha problema: ho solucionarem ràpidament.
Per què és difícil menjar menys després de les vacances?
Moltes persones fan aquesta pregunta. Sembla que tot estava bé abans de les vacances: es menjaven 3 cops al dia, els aperitius no succeïen cada hora, però després de les vacances va passar alguna cosa increïble! El menjar demana que es mengin, i continuem agafant-nos el fet que tornem a mastegar alguna cosa més. I el punt aquí és això: el nostre estómac és una bossa de músculs. Els músculs, com se sap, tenen la propietat d'estirar-se. Aquest és el nostre estómac i es va estirar durant les vacances: no podíem rebutjar les pastissos de l'àvia, el pollastre al forn de la meva mare, el pastís de nena. No us culpeu, us mereixeu tot això! Simplement haureu d'ajudar a l'estómac una mica, de manera que obtingui la mida original.
Com desfer-se dels quilos recollits sense molèsties?
Per reduir la mida de l'estómac, necessitem un enfocament integral de la nutrició. Aquests pocs canvis en el règim de la dieta ens ajudaran a no només recuperar el pes anterior, sinó fins i tot per arribar a ser encara més prim.
- Tots els més deliciosos: al matí següent! Si no pots negar-te un dolç, greix, menjar-lo per a la salut, però només al matí, fins al migdia. Després de l'esmorzar, teniu tot un dia per endavant, de manera que el màxim nombre de calories que us deixeu al matí, sense gaire esforç, es perdran en el treball.
- Treure plats molt més grans, els posem més petits més a prop. En reduir la quantitat d'aliments, podem reduir la quantitat de calories d'aquesta manera. Però no cal mirar amb ganes d'amanides amb maionesa i guisat de greix.
- Aquestes porcions reduïdes difícilment es poden menjar. Res, ara anem a menjar més sovint - no 3 vegades al dia, però 5-6, cada 2-3 hores! La nostra tasca és reduir el volum de l'estómac i petites porcions: això és exactament el que necessita.
- Aigua separada, menjar separat. Ara no anem a beure te després de menjar i beure el menjar amb suc. Aquesta manera d'absorbir els aliments només s'estén l'estómac! El te, la llet, el cafè, la compota ara seran per nosaltres un aliment independent, separats en una recepció separada. Per cert, beurem més ara, de manera que les substàncies nocives que mengem amb els "regals" es van rentar. Beu almenys 2 litres d'aigua al dia, és clar, si no tens contraindicacions. Els que pateixen malalties renals o trastorns metabòlics, és millor aclarir la taxa diària d'aigua al metge.
- Seguim acuradament la dieta. No combinem proteïnes i carbohidrats en un sol plat. El fet és que les proteïnes i els carbohidrats interfereixen en l'assimilació entre si, si estan al ventre al mateix temps. I això vol dir que ja no anem a menjar gachas de porc, patates i pasta amb carn i peix. Serà més correcte complementar qualsevol d'aquests productes amb fruites o verdures: decorarem la farina dolça amb maduixes i trossos d'albercocs; la farina de sucre sense sucre afegiu el pebre dolç; a una patata li donarem amanida de cogombres i tomàquets; La pasta es posa en salsa de tomàquet, afegint pebrot, ceba, pastanaga i verdures; a la carn i al peix li servirem col o col blanca.
- Reduïm el contingut calòric dels plats: la carn gras serà substituïda per magre; Les patates es substitueixen amb col - qualsevol, segons el vostre criteri; sucs dolços diluïts amb aigua.
I què més?
I intentarem sortir a passejar amb més freqüència. Walking promou l'alliberament i escletxa dels greixos, els mateixos que els coixins bonics s'han dipositat als nostres costats i als nostres estómacs. Sí, caminava, no corria! Si mai no heu pensat caminar, comenceu amb 15-20 minuts de caminar i, si ja és un experimentat caminador, podeu caminar durant 30-40 minuts al dia. No dissuadir l'ocupació! Canvieu des del vostre cotxe acollidor fins al transport públic i deixeu-ho després del treball una parada abans, aquí teniu la caminada planificada.
Si teniu aquesta oportunitat, submergiu-vos en el treball amb el cap, busqueu-ne l'interès i, si no podeu fer-ho, intenteu trobar una lliçó interessant per a vosaltres mateixos. S'observa que quan una persona està ocupada amb alguna cosa interessant (no un televisor i un llibre, sinó amb les mans!), S'oblida de menjar. Impressió de documents, tovallons de punt, desmuntatge d'arxius amb gust!
I el més important: no et culpo i no et castiguis per haver guanyat unes quantes lliures. Aquest és el més incorrecte de tot el que podeu fer. Sí, et vas relaxar una mica més de vacances del previst. Per tant, has subestimat la teva fatiga, el desig de complaure't a tu mateix. La propera vegada que segurament sobreviurà a les vacances sense lliures addicionals, i ara només gaudiu de la vida i esvelt amb gust!