Algunes dones "per quaranta-cinc" d'alguna manera no se senten com una "baia de nou". Per què? És senzill: el cos s'està reconstruint, i la dona encara no està preparada per a la perestroika. Ella continua vivint en el mateix règim que abans, menja els mateixos aliments - d'aquí el problema. Una dieta a aquesta edat és simplement necessària. No, això no vol dir que hagi de passar de fam! Déu no ho vulgui Només cal menjar correctament, seguint un règim higiètic racional. Quina és la dieta adequada per a dones majors de 45 anys? Llegir i seguir els consells d'especialistes.
Què és un règim d'higiene racional?
Aquesta regulació de la seva dieta: la inclusió en la dieta diària d'hortalisses, fruites i complexos vitamínics per eliminar el dèficit natural de vitamines. En fer-ho, no oblideu l'efecte de la vitamina A (propietats antihistamínicas i acceleració de la nutrició cel·lular), vitamina C (efecte sobre la immunitat, metabolisme), vitamina E (millora de la circulació cerebral).
Vostè ha de menjar més farinetes d'avena i farinetes (proveïdors de vitamina B), patates al forn (conté potassi, necessari per al treball rítmic del cor). Per això, també són bons albercocs secs, panses, figues. Utilitzeu més productes lactis (formatge cottage, kefir especial). Contenen un calci inestimable, que fa falta al cos després de 45 anys. És per la seva falta (rentat), associat amb l'edat, els ossos es tornen trencadissos. Aquest fenomen es denomina osteoporosi. La incidència de l'osteoporosi fins i tot en els països desenvolupats és del 25-40%, amb un predomini entre les dones de la raça blanca. A l'edat de 70 anys, el 40% de les dones del món tenen una fractura a causa de l'osteoporosi. La freqüència de fractures òssies en dones de 50 a 54 anys augmenta de 4 a 7 vegades en comparació amb homes de la mateixa edat. El dèficit de les hormones sexuals també afecta el teixit ossi. Malauradament, el calci dels aliments no s'absorbeix bé a aquesta edat, per tant, és possible utilitzar diverses preparacions que contenen calci.
No oblideu incloure els mariscs a la dieta diària: hi ha molt iode a la col marina, i la quantitat òptima de calci i fòsfor a la verat.
En la dieta hauria de participar diferents tipus de carn, és millor en forma bullida, ajuda a mantenir les vostres pròpies proteïnes i no es millora. A partir dels greixos es dóna preferència a l'oli vegetal, però és millor començar a fregir en cremós, afegint vegetals. Per cert, els aliments fregits haurien de ser abandonats gradualment. El mateix s'aplica als plats especiats (inclosos els tipus nítids de formatge), espècies, espècies, salses. L'amanida és millor omplir amb una petita quantitat d'àcid cítric en comptes de sal i vinagre.
Per a algunes dones, probablement, serà especialment agradable escoltar que és útil menjar una mica de greix dues vegades per setmana, ja que conté àcid araquidònic, indispensable per a la prevenció de l'aterosclerosi. Però el greix no ha de ser fregit ni bullit.
Eviteu la xocolata, la cocció, el sucre. Substitueix el sucre amb mel, melmelada. La mel no és millor revolucionar el te, sinó rentar-la, portant-la a la llengua. Per tant, s'absorbeix ràpidament a la sang i s'absorba millor. No utilitzeu substituts de sucre importats: el nostre cos no està adaptat genèticament a ells.
No deixeu-ho portar amb cafè, canviï gradualment el te negre i verd: normalitza el to de vasos sanguinis perfectament i, per tant, regula la pressió arterial. Begui sucs de fruites i hortalisses.
Ensenyeu-vos a menjar pa tos, millor amb segó. Al principi, serà difícil rebutjar la cocció, però amb el temps s'aprofitarà.
El règim general d'higiene inclou camins diaris a l'aire lliure (recordeu que "la natura no té mal temps"), l'educació física, la gimnàstica, l'aeròbic, almenys a casa (ball amb la vostra joventut), això ajudarà a alleujar la tensió muscular. Perfecte per a aquests propòsits és un massatge.
Cuida els procediments d'aigua. A casa, cada matí i tarda es converteixen en una dutxa, ajustant la pressió de l'aigua i la temperatura. Calma normalment aigua molt calenta. Una dutxa suau i un filtre de massatge són bons per a aquests propòsits. Si preferiu prendre un bany, afegiu aigua a les herbes, sal marina, bàlsams, que ja estan a la venda. I no tots aquests procediments es fan cas per cas, però de manera periòdica.
A la nit pot prendre unes píndoles per dormir lleugeres, tintura de valeriana, mare, valocordin. Les tintures d'herbes es poden beure també durant el dia. Seguiu les instruccions del cardiòleg: pot prescriure fons que normalitzin l'activitat del ritme i del cor. En situacions estressants excepcionals, es pot beure un got de bon vi vermell per a la nit, una copa de cognac, però si té alcohol contraindicat per hipertensió o malaltia hepàtica, és millor beure llet calenta a partir de plats de plata per a la nit, es pot fer amb mel.