Sovint, la gent es queixa de dolor al coll, però, tal com mostra l'enquesta, en la majoria dels casos no són conseqüència de cap malaltia.
La millor manera de desfer-se del dolor del coll és el massatge.
Per començar, cal estirar bé els músculs i escalfar-los amb moviments més vigorosos del cap: en els costats, cap endavant i cap enrere, rotacional en diferents direccions.
1. Col loqueu la barbeta al palmell de la mà, inclineu el cap cap avall, superant la resistència del palmell. Aquest exercici entrena bé els músculs de la part davantera del coll. Amb interrupcions, feu 4-6 jocs de 20 a 30 repeticions.
2. Agafant el clatell amb les mans juntes, intenteu inclinar el cap cap endavant amb les mans, amb els músculs de la part posterior del coll sostenint el cap en la seva posició original. 4-6 enfocaments per a 20-30 repeticions.
3. Col·loqueu l'esquena al banc perquè el vostre cap estigui en pes. La parella pren pressions suaument sobre el front, tractant de baixar el cap cap avall i resistiu aquest moviment, obligant els músculs frontals del coll a treballar. El nombre d'enfocaments i repeticions és el mateix.
4. Si et trobes al banc amb l'estómac cap avall, el soci oprimeix suaument sobre el cap i intenta mantenir el cap en la seva posició original. El nombre d'enfocaments i repeticions és el mateix.
5. Inclineu el cap a la dreta, oferint resistència amb la mà dreta prement la palma a l'àrea de l'orella dreta. A continuació, també va sortir. 4-5 enfocaments per a 20-30 repeticions.
Acabar l'entrenament amb moviments de rotació del cap, es pot des de la posició propensa.
Els músculs del coll són massatges en posició asseguda o en posició permanent. Comença el massatge des de la part posterior. S'utilitzen els següents mètodes:
Acariciant una o ambdues mans. Les palmes molt apretades es mouen des de la part superior de la línia cap a l'esquena i les articulacions de l'espatlla.
Estrenyent Realitzat per la vora de la palma - al costat del coll, amb la mateixa mà de massatge; bugrom polze al costat oposat.
Amassant . Es duu a terme pels coixinets dels quatre dits de la mateixa mà, pressionant el múscul contra el llit dels ossos i movent simultàniament el dit petit cap al costat. Començar a amasar des de l'os occipital en direcció cap a l'escàpula 4-5 vegades en un costat i 4-5 vegades en l'altre. A continuació, feu 3-4 cops i repeteix l'amasat.
Després procedeix a acariciar l'espatlla (múscul trapezi) des de l'orella cap a l'articulació de l'espatlla, de 3 a 4 vegades. Després d'això, espremeu 3-4 vegades i amasegeu-la. L'amasado es realitza de forma anglosaxona. Havent agafat el múscul amb els coixins de tots els dits, es fan pastar amb un canvi en la direcció del dit petit.
Fregar . Els moviments circulares estan fets per quatre dits d'una oïda a l'altra al llarg de la línia de l'os occipital, és a dir, als punts d'unió dels músculs del coll; el mateix es pot fer amb dues mans, movent-les cap a l'altra. El fregar es realitza al llarg de les vèrtebres cervicals des del cabell fins l'esquena.
Intenta utilitzar-ho i d'aquesta manera: enganxeu els extrems dels dits relaxats al cap, coll i davanteres. Aquest massatge és àmpliament utilitzat a Japó per alleujar els mals de cap.
Finalitzeu l'autosatisme de la part posterior del coll per acariciar. A continuació, aneu a massatge automàtic a la part frontal del coll. El acariciar aquí es realitza alternativament per les mans, des de la mandíbula cap al pit. Els moviments de les mans han de ser suaus, de manera que la pell que hi ha a sota no es mou ni estira.