La vida canvia, es fa més dinàmica i, per descomptat, més difícil. Durant un dia, teniu molt que fer a temps, que a la tarda només cau dels peus. Els ulls es pengen, sovint es troba un somni fins i tot en el camí a casa: just al metro, tramvia, minibús. A casa, sovint, també, no per observar la "correcció" del son. Podria arribar al coixí! Es cau dels peus i es queda adormit, com ho farà. No és sorprenent que, al matí, vulgueu destruir l'odiament alarmat a la paret. No vas dormir prou. De nou. Creieu que no hi ha res a fer? Creieu, no és així.
No creureu, però sentir la fatiga constant és extremadament perjudicial per a la salut. Un estudi recent va demostrar que si perds només 90 minuts de son, això pot fer-te més distret i irritable en un 30%. I si vas a dormir sis hores després del que solen fer, la teva concentració i vigilància poden ser tan dolents com si estiguessis begut! Així que, de totes maneres, com dormir adequadament un home i una dona? Hi ha 10 consells bàsics que milloraran significativament la qualitat del vostre somni.
1. Cal que hi hagi ordre a l'habitació.
Fins i tot si la resta de casa està plena de joguines, roba o qualsevol altra cosa, la vostra tasca principal no és deixar que tot això entri a la vostra habitació. Sempre ha de ser acollidor, net, no hi ha lloc per a res superflu. I més: tracti d'evitar colors brillants i cridant al dormitori. Permeteu que la situació promogui el somni i no l'expulsi.
2. Mireu la temperatura.
Assegureu-vos que la vostra habitació està ben ventilada i és desitjable que les finestres no siguin "superen" la llum solar directa. La millor temperatura per dormir entre +16 i +18 ° C i fins i tot canvis menors pot impedir que dormiu o despertant amb anticipació. Seria bo equipar l'habitació amb aire condicionat, però vés amb compte: és fàcil fred a sota. Un escalfador a l'hivern també és una bona solució, el més important no és exagerar-lo. Per descomptat, no és agradable dormir al fred, però, creguin-me, la calor en aquest cas també serà un mal aliat.
3. Un llit és un lloc on dormir.
No utilitzeu el vostre llit per a res que no sigui el somni (i, per descomptat, el sexe). No és una bona idea resoldre els comptes al llit, comprar roba o descobrir la relació. Deixeu que el vostre cos s'acostumi a això, quan usieu al llit, és temps de descansar. Relaxeu, descarteu preocupacions i problemes. Podeu encendre música lleugera, espelmes lleugeres, qualsevol cosa. El més important és la tranquil·litat i la relaxació.
4. Observeu el mode.
Intenta anar al llit i despertar al mateix temps cada dia, fins i tot els caps de setmana. Si "dormir" una vegada, no és res, però si passa regularment, hi haurà problemes. En un dia "perfecte", es pot violar el rellotge biològic. Això dóna lloc a una gran quantitat de problemes. Molts no ho saben, però la major part de les tensions, els problemes de concentració i memòria, els canvis d'humor són el resultat d'un fracàs del ritme biològic intern. Dormir segons el calendari és molt important i extremadament beneficiós per al cos. Tot i que sovint és difícil. Però, per esforçar-se, val la pena.
5. Crea un ritual per tu mateix.
Trieu una o dues coses que farà cada nit abans d'anar a dormir. Per exemple, beveu te d'herbes o escolteu música relaxant. Això "acostumarà" al teu cos al fet que quan comencis a fer-ho, és hora de dormir. Realment es relaxa i calma. Per cert, l'establiment d'aquests rituals també és útil per posar els nens al llit.
6. No us preocupeu.
Si vas anar a dormir, oblideu-vos dels problemes. Sembla senzill i senzill, sovint es necessita una mica de treball en això, però el resultat no trigarà a arribar. Els psicòlegs aconsellen fer-ho: feu una llista dels principals problemes que els molesten. Posa-la al teu costat i oblida't. Es creu que la presentació en paper, com si "posi" tots els problemes del sistema i no pensi en ells, és més fàcil. L'ansietat estimula el sistema nerviós, el que et fa més actiu. Estirat al llit, encara no resoldre tots els problemes, i encara no dormis prou.
7. Utilitzeu el menú "somni".
Molt poques persones ho saben, però la llet calenta que estimem en la nostra infantesa abans d'anar a dormir no és només un plaer. Realment és una bona manera de dormir bé. La llet conté el triptòfan. Això ajuda al cervell a produir serotonina, una substància química que us ajuda a relaxar-vos.
8. Esteu cansat? Anar a dormir.
Pot semblar obvi, però cal escoltar el vostre cos. I deixeu que la pel·lícula preferida passi a la televisió o no llegiu l'últim capítol d'un llibre interessant. Créanme, vols dormir per una bona raó. El cervell indica que està sobrecarregat. I això amenaça un mal funcionament greu o fins i tot una malaltia. I el més nociu és "seure" un somni. Molta gent està familiaritzada amb la situació en què es vol dormir molt, però després d'una hora de "lluita", el somni desapareix completament. Sembla que has guanyat? Res del tipus! El programa dins teu està derrocado. No et sorprengueu si tot l'endemà el vostre cap s'esquerda, les cames estiguin brunzits i l'estat d'ànim "saltarà" d'extrem a extrem. I, en algun moment, apareix una paraula terrible: la depressió. Creieu-me, no us porteu a això.
9. Sense pastilles per dormir.
De vegades pot ser temptador prendre el medicament per adormir-se, però el vostre cos no ha de dependre d'això. Recordeu: gairebé totes les drogues amb un efecte hipnòtic causen dependència! A més, el seu efecte pot ser impredictible. Per exemple, en combinació amb determinats medicaments, les pastilles per dormir només poden millorar l'insomni. Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge abans de prendre aquests medicaments.
10. Eviteu la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir.
Intenta no prendre te, cafè i refrescos carbonats almenys cinc hores abans d'anar a dormir. Recordeu: tots actuaran com a estimulant. Intenta evitar begudes alcohòliques, perquè tot i que ajuden a relaxar-se temporalment, poden alterar l'estructura normal del son. Et desitgeu dormir terriblement, però no et pots adormir. La sensació no és agradable. Això és especialment cert per als fanàtics de les festes finals.