Els científics creuen que més del 60% de l'estat del nostre cor depèn de la nostra forma de vida. Les persones modernes van començar a moure menys, tenen més oportunitats per facilitar la seva pròpia vida. Ordinadors, electrodomèstics intel·ligents, fins i tot remots de televisió: tot el que es crea per poder viure es va fer més convenient, i els esforços per a això es van requerir menys. Els nens moderns ja no juguen al carrer, ja no és "genial". Passen tot el temps lliure jugant jocs d'ordinador, es mouen poc i mengen aliments cancerígens: productes semielaborats, xips i cua. En conseqüència ja al 5% dels adolescents hi ha problemes amb el cor! Però no només aquests factors poden causar un atac cardíac o altres malalties del sistema cardiovascular. Hi ha altres que poden i han de ser influïts. Això és el que podeu fer per no emmalaltir.
No us oblideu de l'esmorzar
Com demostren els científics investigadors, les persones que no tenen esmorzar al matí tenen un nivell elevat de colesterol LDL "dolent". Així que intenta despertar una mica abans del que és habitual fer un aperitiu abans de sortir al treball. Si d'aquesta manera intenta seguir una dieta, és molt per res. Per esmorzar, es pot menjar gairebé qualsevol cosa, no es farà bé. L'organisme aconsegueix processar tot en energia neta, especialment si durant el dia que està actiu.
No fumeu!
La nicotina és l'enemic més gran dels vasos sanguinis i del cor. S'ha demostrat científicament que les persones que fumen estan en risc d'infart de miocardi diverses vegades més que no fumadors. En dos anys, quan deixeu de fumar, el risc d'un atac cardíac es redueix a la meitat i, en deu anys, serà igual als riscos de les persones que mai no han fumat. Per tant, si encara no heu deixat de fumar, feu-ho. La relaxació imaginària dels cigarrets no val la pena reduir significativament la teva vida.
Menja un munt de peixos
Coma peix almenys dues vegades per setmana, perquè està a un nivell amb la mantega, el fetge, els ous i la llet són la font més rica de vitamina D. Els científics han descobert recentment que la manca d'aquesta vitamina al cos contribueix al desenvolupament de la insuficiència cardíaca. S'ha d'introduir en la dieta. Particularment ric en vitamina D és un peix blau, com ara verat, arengada i salmó. També podeu prendre oli de peix extra en càpsules. Els nens menors de 10 anys d'edat són senzills.
Desfeu-vos de l'excés de pes
Això és molt important, ja que amb cada quilogram addicional augmenta la velocitat del batec del cor. La càrrega augmenta, la qual cosa afecta negativament la salut general. És millor recórrer a una dieta baixa en calories, rica en verdures, fruites i grans. Recordeu que el més important és tenir cura dels dolços i productes que contenen greixos animals. A més, no oblideu que perdre pes ràpidament (més de 2 kg per mes) també és perjudicial per al cor, així com per obtenir un excés de pes. Observeu la dieta adequada i desfer-se de quilos addicionals raonablement.
Redueix el nivell d'estrès
Si vostè viu en constant estrès i estrès, el seu cos produeix una major quantitat d'adrenalina i cortisol. Aquestes substàncies tendeixen a afectar el cor: comença a treballar més ràpid, el seu ritme es trenca. ¡Ajudeu-vos! Desfeu l'estrès innecessari i intenteu portar les coses una mica més fàcilment. Aprèn a relaxar-te. Si et canses, redueix la velocitat, distregui's dels problemes, relaxeu-vos. Intenta ioga o meditació. Els experts sostenen que no hi ha manera més efectiva d'ordenar els nervis i donar suport al cor.
Moure!
No és necessari participar en esports professionals, torturar-se en els gimnasos o córrer al matí abans de perdre el pols. Al contrari: tot això només pot fer-te mal. Creieu-me, pràcticament no hi ha persones sanes entre els esportistes. Només un exercici regular i moderat l'ajudarà a mantenir el cor i els vasos sanguinis en forma. Excursions diàries de mitja hora, la natació o el ciclisme és la millor manera de prendre el vostre temps lliure. Tot això contribueix a l'eliminació del colesterol "dolent" (LDL) del cos, augmentant el nivell de "bé" (HDL). A més, amb activitat habitual, no tindràs el risc d'hipertensió, la principal causa de malalties cardiovasculars.
Aneu al dentista
Això no només estalviarà el vostre somriure brillant durant més temps, sinó que també us ajudarà al vostre cor. Vostè pregunta: quina és la connexió entre un cor sa, vasos nets i dents ben cuidats? Resulta que és el més directe. Es va demostrar que les dones que pateixen de malalties periodontals tenen més probabilitats de patir malaltia isquèmica que les dones amb dents sanes. Assegureu-vos, almenys dues vegades l'any, una visita al dentista. A més, encara val la pena fer-ho, fins i tot si el vostre cor és absolutament saludable.
Begui olis d'oliva
Els científics han calculat que menjar només uns quants grams de greix vegetal al dia redueix el colesterol un 10%. Juntament amb això, el risc de malaltia cardíaca gairebé es redueix a la meitat! Prengui una cullerada d'oli d'oliva (dóna el millor efecte) d'oli al dia, alhora que millorarà la digestió.
No oblideu el verd
L'espinac, el sorrel i l'enciam són els mitjans de protecció més efectius contra l'homocisteïna: un aminoàcid agressiu, format en el seu cos sota certes condicions. Es forma si es menja molta carn, beure unes tasses de cafè al dia i fumar cigarrets. I el seu alt nivell (per sobre de 10 μmol per litre de sang) és tan perillós per al cor com el nivell de colesterol "dolent" (LDL).
Llegir la poesia
Els científics han descobert que els poemes de lectura regulen la respiració, eliminen l'arítmia cardíaca, conserven la salut vascular. El cor batega suaument, al ritme de la síl·laba vers. Tanmateix, aquest efecte es produeix si la lectura dura almenys 30 minuts. I llegir la poesia en veu alta per auto-regular la respiració. Escoltar la poesia també és útil, especialment per als nens.
Investigació important
El cor és com un cotxe de luxe: requereix una revisió regular. Aquí hi ha una prova que permetrà diagnosticar i tractar amb eficàcia els problemes cardíacs.
Nivell de colesterol: comprova cada any. Especialment per reforçar la supervisió es fa després de 40 anys. El seu nivell de sang no ha de superar el 200 mg%. Al mateix temps, el nivell màxim de colesterol "dolent" no és superior al 135 mg% i "bo", no menys del 35 mg%.
Pressió arterial: mesure-la com a mínim dues vegades l'any. La pressió arterial alta (superior a 140/90 mmHg) és perillosa per al cor. En aquesta situació, ha de funcionar de manera reforçada i, en conseqüència, la seva efectivitat s'agreuja.
Electrocardiograma (ECG): continueu fent-ho un cop l'any. Aquesta prova es realitza de forma ràpida i permet revelar una perfusió anormal del miocardi.
Prova de CRP: en pacients amb risc d'aterosclerosi, aquesta prova és obligatòria. Es tracta d'una anàlisi de la proteïna C-reactiva. Els seus nivells elevats de sang indiquen la inflamació de les artèries coronàries, que condueix al risc d'un atac cardíac.