Els psicòlegs polonesos han fet un mètode mitjançant el qual podeu provar-vos i avaluar el vostre resultat a una escala d'estrès. Responeu unes quantes preguntes quan recordeu com anava el dia, la resposta és "sí" - (1), i quan respon "no" - (0).
- tots ho van fer ràpidament (llegir, beure, menjar, etc.),
- Hi va haver la sensació que no teniu temps,
- No podia veure el costat brillant de la vida, se sentia esgotat i cansat, estava nerviós per la presència de persones,
- et vas sentir constantment tingut,
- mal dormit,
- tenia un estómac i mal de cap per cap motiu aparent, no podia concentrar-vos, calmar-vos que fumava, menjava, bevia,
- era difícil quedar-se quiet,
- Hi va haver reaccions caòtiques, es van enfadar sense motiu aparent,
- es va produir un augment del ritme cardíac, es va produir una febre,
- va prendre sedants.
Les respostes a les preguntes us donaran aquesta imatge:
Fins a 5 punts: viu a una edat molt gran, sense evitar una societat de persones.
Fins a 10 punts: podria ser millor si resistís persistentment les vicissituds de la vida i les dificultats.
Més de 10 punts: estàs en un sol pas i això no és una broma, des d'un trencament nerviós i greu. Això és molt perillós per a la salut.
Quin és el perill? A la persona l'organisme està disposat així que, en una sang després de l'estrès, es llença la gran quantitat de capes grasses i greixos. El senyal d'alarma entra al sistema nerviós central, i després es transmet al llarg de la cadena: norepinefrina, adrenalina, etc. Les funcions d'aquestes hormones per proporcionar treball físic, fer que el greix arribi als músculs, però, per regla general, no realitzem aquest treball. Resulta que quan el subordinat es disputava amb el cap, els greixos s'alliberen a la sang, que després es tornen oxidats.
Cal desfer-se de sobrecàrregues nervioses i alleujar l'estrès:
En el moment de l'estrès, menja fruits secs, avellanes, nous, anacards. Els fruits secs contenen molta magnesia, que actua tranquil·lament en el cervell humà, la persona es relaxa i és capaç de raonar. A més, la magnesia es troba en diverses espècies, verdures de fulla verda, oli de nous, iogurt i fesols.
Intenta analitzar la causa de les teves experiències. Potser una font de la teva emoció serà alguna cosa senzilla, molt exagerada per tu.
Una altra vegada en una situació estressant i estressant, cobreixi els ulls, imagineu que us trobeu en un ambient relaxat. Centreu la vostra atenció en la respiració lenta i profunda, l'anomenada respiració diafragmàtica.
Exercicis
Quan us sentiu cansat, feu el següent exercici: posa les mans a les mans de les mans perquè els dits toquin el dit del cap i apuntin els dits ràpidament a la part posterior del cap. Això ajudarà a millorar la seva salut i aclarir el cap. Per obtenir un efecte tangible, heu de tocar uns segons, després fer una breu pausa i fer-ho cinc vegades.
Estigueu dret, heu de moure els talons junts, les mans haurien d'estar al llarg del maleter. Aixequeu els talons al terra per 5 centímetres, inclineu-vos el cap i aixequeu la barbeta cap amunt. La respiració ha de ser lenta. En aquesta posició, romandre uns minuts. Després, torneu a la posició inicial. Repeteixi aquest exercici set vegades i se sentirà alleujat.
Quan no pugueu fer front a l'estrès, proveu d'extingir l'estrès per activitat física. Feu un trot de llum.
No pensis en els dolents, no t'hi colgues. Penseu només en el bé, no perdeu el sentit de l'humor, riure més. Els fisiólogos sostenen que amb mal caràcter i mal humor, les glàndules endocrines que controlen els processos metabòlics no funcionen bé.
Fes la meditació. Assistiu a l'adoració, l'ajuda i la pregària.
Diàriament, preneu un bany calent durant 15 minuts.
Menja aliments que contenen vitamines antioxidants (rave amb oli no refinat, rave picant, te amb melmelada de grosella).
No us preocupeu pels petits. Si sou una persona irritable, utilitzeu les recomanacions d'un psicòleg:
- Intenta no estar sol amb els teus problemes. Compartiu-vos amb una bona persona, la que us tortura. El seu interès, participació, simpatia sincera facilitarà la vostra condició,
- Tregui la seva ment de les seves preocupacions. Cuidar la casa, treballar durant un temps li estalviarà de pensaments i sentiments preocupants,
- No et enfadis. Pausa abans d'un flaix d'enuig. Els exercicis o el treball físic s'enfrontaran a la seva ira,
- Es pot i cedeix. Si persisteix insistint pel vostre compte, us semblarà un nen capritxós, no siguis capritxós.
- Absolutament tot no pot ser la perfecció. Les capacitats i els talents de cada persona són limitats, no hi ha necessitat de plantejar demandes més elevades.
Mètodes de lluita contra l'estrès
- No abusareu de menjar i alcohol.
- deixar de fumar.
fer exercici regularment.
- No manejeu les coses que no podeu controlar.
- només relaxeu-vos
Com reduir l'estrès?
- Simplifiqui la vostra programació,
- Respirar més i relaxar-se,
- participar en la meditació o el ioga,
- Millora el son.
Conegueu el pensament positiu , en qualsevol problema negatiu, intenteu trobar alguna cosa positiva. Seguiu alguns consells:
- Estigueu tranquils
- sempre diuen que s'enfrontarà a aquest problema,
- ser flexible, objectiu i realista,
- Intenta pensar què es pot aprendre del problema,
- prendre una decisió acceptable,
- reflexionar sobre les conseqüències,
- Pregunteu el que pugui aprendre d'aquesta situació.
Ens assabentem de què, l'estrès és els principals mètodes de prevenció i control de l'estrès. És impossible alliberar la teva vida completament de situacions estressants, només pots reduir els seus efectes nocius en el cos.