Receptes de somni sa .
El son ha d'estar ple, els músculs i el cos completament relaxats. Que al matí la persona no se sentia completament trencada, el cos ha de desfer-se de la escòria durant la nit. Un ciutadà modern necessita dormir durant 7-9 hores al dia. Qualsevol falta de son afectarà la vostra aparença i afectarà les malalties i les depressions.
Per dormir era saludable, cal preparar una habitació. El sostre i les parets del dormitori han de ser tons pastís i tranquil, l'ordinador i el televisor no haurien de funcionar a la cambra, els miralls no haurien d'estar penjats. El millor és cortear les finestres del dormitori perquè el soroll i la llum del carrer no interfereixin amb el descans. La temperatura normal per a un somni saludable és la temperatura més 18 graus.
El somni ràpid evitarà menjar dens al vespre, a la nit, l'estómac ha de descansar, el menjar pesat està contraindicat. Preneu un bany calent abans de dormir amb olis aromàtics de menta, bàlsam de llimona, llimona o amb els caldos de les mateixes herbes o preneu una dutxa calenta. A la banyera, l'aigua no ha de superar els 38 graus, si l'aigua està calenta, només animarà i dispersarà el somni.
Camisón còmode o pijama de teixits naturals, roba de llit neta, ajudarà a dormir-se de forma ràpida i còmoda. La manta no hauria de ser pesada i calenta, i el coixí no ha de ser suau i alt. Dues hores abans de dormir, cal beure una tassa de te d'herbes acabada de fer amb les fulles de la mare, valeriana, bàlsam de llimona, menta o un got de llet tèbia amb mel o canyella. Aquestes begudes tenen un lleu efecte hipnòtic.
Abans d'anar a dormir, no hauríeu d'anar a fer esport, ja que pot animar-se, trencar el règim del dia, treure'l de la rutina. Després de l'entrenament, no es pot quedar adormit immediatament, sinó que trigarà 3 hores a calmar-se i recuperar-se. El mateix passa amb el ioga. La formació s'ha de fer al matí ia la tarda. A la nit, no vigileu les pel·lícules de terror, les pel·lícules de terror, les notícies inquietants, es convertiran en harbingers de l'insomni. Aliments emocionants com ara alcohol, ostres, xocolata, te, cafè provocaran insomni. A la nit, és millor abandonar completament aquest tipus d'aliments.
Formes de quedar-se adormit ràpidament .
Durant un dia estàs molt cansat, i va tornar a casa amb la voluntat de ficar-se al llit i dormir-se. Però ja a les dues hores que es troba a la foscor, apareixen diferents pensaments al cap, però no hi ha somni. Es pot felicitar, vostè té insomni. Com es pot combatre?
1. Considerem lloros, elefants, rams, ovelles.
Vostè pot prendre qualsevol cosa i qualsevol persona. Quan només pensa en tu mateix com a 1, 2, 3, etc., encara pensareu en altres coses alhora i no et quedis dormit durant molt de temps, has d'imaginar clarament el que penses.
2. Caminar abans d'anar a dormir.
Doneu un passeig abans d'anar a dormir al parc o a la plaça. En aquest moment, intenteu distreure's dels problemes. No es recomana passejar per Garden Ring i Leninsky Prospekt, per causa del gas d'escapament, el cap et fa mal i no podreu adormir ràpidament.
3. Tome un bany.
No es pot moure en aigua bullint, l'aigua calenta dóna el resultat contrari, no hi haurà un somni. La temperatura hauria de superar els 37 graus. Al bany podeu afegir unes gotes d'oli de sabor. La menta, la camamilla, la lavanda faran. Sense sabors de llimona i taronja, s'utilitzen millor al matí, aquests sabors ajudaran a despertar.
4. Obriu la finestra.
En una habitació extensa, és difícil dormir i és difícil dormir prou. Al dormitori, obriu la finestra i no tanqueu fins i tot a la nit. Si té por que es congeli, posi un calçat calçat. La respiració ha de ser fresc i fresc.
5. Llegiu l'enciclopèdia.
Tria el que t'interessa, deixa que la font sigui poc llegible i petita. En cinc minuts, es quedarà adormit, sense apagar la llum.
6. No us oblideu de la vitamina E.
La manca de vitamina E en el cos humà condueix a la depressió, a la fatiga crònica i, per tant, a l'insomni. A la vostra dieta s'inclouen els aliments que contenen una vitamina tan important: olis vegetals, alvocats, fruits secs. Compreu un complex vitamínic per a tu mateix a la farmàcia.
7. Brew the tea.
Millor deixa que sigui herbari. Melissa es calmarà, la camamilla l'ajudarà a relaxar-se. Aneu amb compte amb tes verds. Tenen propietats tonificants. Begui te una hora i mitja abans d'anar a dormir.
8. El remei de l'àvia.
Beure llet calenta amb canyella o mel, té un efecte hipnòtic. Aquesta beguda conté substàncies que submergeixen a una persona en un somni. Durant la malaltia, el somni es considera la medicina més important, i el pacient, si dorm, recuperarà més aviat.
9. No menjar en excés a la nit.
És dolent per a la teva figura, llavors és difícil dormir amb un ventre complet. L'última vegada que necessiteu menjar 2 hores abans d'anar a dormir. Millor serà una cosa fàcil: arròs amb verdures, iogurt, amanida. No és adequat per a un sopar de dolços de xocolata i galetes. Si teniu gana, abans d'anar a dormir, beveu un got de llet o kefir.
10. Concurs.
Amb l'ajuda de la meditació es pot calmar i allunyar-se dels problemes quotidians. Tanca la porta de l'habitació, encén la vela i mira, sense mirar la flama de la vela. Aviat deixaràs de pensar i caure en un estat desconegut i estrany, tots els teus pensaments desapareixeran. Hi ha programes especials per a la meditació a Internet.
11. Remake the bedroom.
Si la cambra té molts colors brillants (una motley, fons de pantalla taronja, un vel vermell), llavors està clar per què no es pot adormir. Compreu un llibre al Feng Shui i llegeu-lo acuradament. Per a l'habitació, els tons tranquils, tous i tons blau i blau són adequats, s'ha d'ubicar una computadora i un escriptori molt lluny del llit o en una altra habitació. Si fas una remodelació, aniràs a dormir molt més ràpidament.
Per acabar, podeu dir: segueix aquests consells i ràpidament podeu adormir-vos. Somnis agradables!