Com a regla general, cadascun de nosaltres dia a dia viu en estat permanent d'estrès, els motius pels quals poden ser molt diferents: nerviosos pel treball, no tot funciona bé en la seva vida personal, problemes amb amics, etc. Sovint, molts de nosaltres sense calmar, fins i tot durant un parell de minuts, no es poden mentir i quedar-se enrere. A partir d'això, encara cal buscar mètodes alternatius que puguin sortir d'aquest estat. Gimnàstica, a través de la qual pots controlar les teves emocions: el que necessites!
Per tant, si heu experimentat una sobrecàrrega emocional, us recomanem que realitzeu dues o tres vegades per setmana a la nit en aquest conjunt d'exercicis uniformes. Basat en les antigues tècniques de ioga, sens dubte, l'ajudarà en només 20 minuts per eliminar la tensió muscular acumulada, portar els seus pensaments a l'ordre complet i quedar-se en silenci.
Cal assenyalar que tots els exercicis que es detallen a continuació es realitzaran necessàriament en un reclinat en una posició de llit o sofà, amb sons de música tranquil·la i relaxant (per a aquests propòsits, sons sonors, cant dels ocells, follada de fullatge forestal o surf d'ones de l'oceà). Cal assenyalar que aquest complex s'ha de dur a terme sota la "orientació" dels vostres pensaments i records posicionals. No és necessari en el moment dels exercicis per omplir la ment amb pensaments i experiències negatives o dobles.
Exercici 1
Assegureu-vos d'estar a l'esquena (per cert, l'ús de coixins està estrictament prohibit!), Tanca els ulls, estira les mans rectes i rectes perquè estiguin situades al llarg del cos i uns minuts com a respiració uniforme i profunda. Per cert, en aquest moment, és necessari presentar alguna cosa que ens provoqui les emocions positives i positives més grans. Inhalem a través del nas, exhalem per la boca. Després de l'altre: inhalació per la boca i exhalació: a través del nas!
Exercici 2
Seguim respirant de manera uniforme, mentre que lentament, però fortament hem d'estrènyer la mà esquerra, formar un arrissat, estirar tot el braç dret i comptar mentalment a set. Després d'això, així que el nuvi es relaxa, relaxem la mà i tornem a la nostra posició inicial. Es recomana fer-ho dues vegades per a cada una de les mans.
Exercici 3
Ara agafem el nostre peu esquerre i ho fem cap a nosaltres mateixos. Al mateix temps, no s'ha d'oblidar utilitzar els músculs dels vedells i les natges a través de la seva tensió directa. De nou, mentalment necessitareu comptar fins al moment. Aquest exercici s'ha de repetir per a cadascuna de les cames dues vegades.
Exercici 4
Hem d'utilitzar els músculs pèlvics, esforçant-los. Per això, hem d'elevar la nostra pelvis de manera significativa a la ja estimada figura "set". Aquest exercici s'ha de repetir tres vegades.
Exercici 5
Hem d'ajupir-nos, a continuació, endurir les espatlles i desfer-los del llit. Per tal que l'exercici funcioni el millor possible, cal imaginar, a l'hora d'aixecar les espatlles, que ens arrossegem cap amunt. Avot ara a costa de vuit, relaxem completament i finalment tornem a la seva posició original. Cal repetir aquest exercici almenys vuit vegades.
Exercici 6
Hem d'estrènyer els músculs del coll molt fortament i de manera notable i aixecar el cap en aquest moment. Després d'això, a costa de vuit, hem de tornar a la situació d'emergència. Repetir l'exercici es recomana tres vegades.
Exercici 7
Passem als músculs de la cara. Aixecem les celles i el fort que podem estrènyer els músculs del front. Després de set segons relaxem completament. Ara hem de tancar els ulls amb tota la nostra força i, després de set segons, tornem a la posició inicial. Aprimem els nostres llavis. Per això és necessari perquè els nostres llavis estiguin ben comprimits. En aquest moment, has d'intentar somriure molt positivament. Després de set minuts podeu relaxar-vos. Una vegada més, respireu tranquil·lament de manera uniforme.
En el cas que tot el conjunt d'exercicis es realitzi correctament, sens dubte podeu sentir una relaxació profunda i plena. I en un instant, podeu submergir-vos tranquil·lament i sense preocupacions. Per tant, no siguis massa mandrós per dedicar molt poc temps a aquest i aquest complex dinàmic, i el teu estat emocional sempre serà estable i resistent a situacions estressants.