Per a vostès, el començament de març no és, de cap manera, el llindar de la primavera, sinó un hivern profund, el final del qual encara no s'ha vist? I no una brillant premonició de canvis et visita per la mañana, i un anhel dolorós va governar la pilota tot el dia a la dutxa? Et fa dormir i vols xocolata? Així doncs, encara et va guanyar. Depressió! Mentrestant, les causes de la depressió són molt poques, i fer-ne front, en la majoria dels casos, és possible fins i tot sense un especialista. El que realment és la depressió i com fer-ho. Tot això es mostra a continuació.
Des del punt de vista de la fisiologia.
L'estat d'ànim oprimit i la disminució de la vitalitat a l'hivern i principis de la primavera són només fruit de la manca de llum. L'enigma, com exactament un d'ells està connectat, ara s'ha resolt. La culpa és la glàndula pineal situada al cervell humà. Aquí és on es forma la coneguda hormona de l'alegria: la serotonina. I està format exclusivament sota la influència de la llum.
El mecanisme és senzill: la llum es percep per la retina dels ulls, la informació sobre això arriba a l'hipotàlem, i des d'allí els senyals es transmeten a l'epífisi, aquesta mateixa glàndula pineal. A més, la pròpia glàndula pineal conté cèl·lules sensibles a la llum i fins i tot es proporciona una certa semblança de la lent, i la paret del crani en la seva localització és prou lleuger que la llum penetri a través d'ella sense traves. En absència de llum o en la seva absència, una altra substància es sintetitza activament en l'epífisi, la melatonina, que porta la malenconia. És per això que a l'hivern, quan les nits són més llargues que els dies, i el sol sembla ser massa rar per a nosaltres, el cor sovint es deprimeix. Per això, en l'antiguitat, l'epífisi es va cridar el tercer ull i li va atribuir el paper del receptacle de l'ànima. De fet, el nostre estat d'ànim i actitud davant la vida depenen de quins processos es produeixen.
Dibuixem conclusions.
• Al matí i al vespre, quan les finestres queden fosques, no estalvieu l'electricitat, i si l'aranya disposa de cinc llums, deixeu-les cremar alhora. Benefici d'aquesta senzilla forma que el cos generalment comença a sentir-se immediatament. Consulteu avui mateix.
• Deixeu-ho per obrir les finestres de l'habitació durant un temps. Potser el rellotge despertador estigui configurat per un temps més tard que l'alba de febrer. Però, en primer lloc, perdre regularment els primers raigs del sol: un luxe inadmissible. I, en segon lloc, fins i tot els científics han demostrat un efecte positiu en el cos d'una estratègia tan peculiar d'anticipació: despertar-se primerament, i només llavors.
• És hora de seure en una dieta de triptòfan. L'aminoàcid triptòfan és un vincle particularment important en la síntesi de la serotonina. Escriviu-lo en un tros de paper quan estigueu a la botiga de queviures: gall dindi, ous, formatge, plàtans.
• No us neguis un dia de caminar. És una bona manera d'obtenir més llum solar fins i tot en un dia ennuvolat. Es divideix l'hora de dinar en tres parts: caminar fins a la cafeteria més propera, menjar, tornar de la cafeteria, també a peu, tot durant vint minuts. Total: quaranta minuts de recàrrega de bon humor per a la resta del dia.
Des del punt de vista de la psicologia.
La depressió estacional és un fenomen desaprofitat, artificialment creat i cultivat amb capritx. Culpa a tot: la tradició de regar les estacions. T'has adonat? La majoria de la gent mai no està satisfeta amb res. Així s'accepta. A la primavera és ventós, fa calor a l'estiu, plou a la tardor, i l'hivern de totes les estacions generalment és el més indigne, ja que en aquest moment de l'any ens visiten per depressió. D'aquesta manera ens inspirem amb la idea que l'hivern ha de suportar-se. Protestem contra les vacances d'hivern i no permetem reflexions sobre patrons florals en capes d'hivern i vestits. L'hivern en el nostre enteniment: el temps per guanyar diners i pujar a l'escala professional. Totes les coses més agradables que estalvem per a més tard - quan hagi acabat l'hivern. I estem sols esperant la seva graduació.
La depressió hivernal és el que renova aquesta expectativa. I, per cert, a les tradicions eslaus, l'hivern és el moment del descans més actiu i sa, les festes més alegres i nombroses, els colors més brillants i més acolorits.
Correcció d'errors.
• Anem de vacances. En algun lloc, on ara volen papallones - una bona opció. Però si us quedeu al vostre país, els plaers i els beneficis es poden obtenir encara més. Anar per un dia sencer en un viatge d'esquí - a través de la rotonda de la ciutat. Per sortir durant una setmana en un poble remot: focar foc amb una estufa i mitjons de llana de punt per a ells, preparar una autèntica àvia en un ferro colat i caminar al pou en valenoks, mirar les estrelles en binocles de caça i escoltar el vent aullant als cables. Establiu-vos per a tota la vostra estada a la ciutat: aneu a teatres, museus i exposicions, convida amics a fer pastissos i organitza sopars de música de guitarra ...
• Comprem coses brillants. A la dutxa del matí, amb una tovallola a les margarides, a la feina, amb un vestit de lila, a la botiga, amb una bossa en una gàbia i dormint sota una manta amb palmeres i lloros ...
Contra els antecedents d'edat.
Molts esdeveniments i fenòmens semblen descolorits. Sembla, però no ho són. Una visió feble del món no és només la causa més comuna de depressió, sinó també la més ofensiva. Perquè es disfressa com a conseqüència. Però fins i tot els antics van establir que el món en què vivim és el que pensem en això. S'ha establert amb precisió. No ens envolta el món, sinó que l'envolten amb la nostra atenció. I es veu exactament com ho veiem.
Potser la visió més correcta del món sigui en els nens. Nota: no pateixen de depressió estacional. Recordeu que, una vegada, es va alegrar de cada petita cosa: manetes noves, un caramel descobert a l'atzar, vola directament a la cara dels flocs de neu ... Tot ha canviat, lamentablement, declara. Però res ha canviat! Teniu guants nous, hi ha un munt de dolços embolicats al voltant de la caixa des del Cap d'Any, i els flocs volen a la finestra, de manera que és hora de sortir de l'oficina i fer una festa sencera d'un ninot. No aprofundirem en els detalls de per què s'ha perdut l'anterior visió de la realitat. Només torna'l.
Pla d'acció.
• El règim de dia és un gran poder. Gràcies a ell, tothom és saludable i alegre. Per què no pinta el dia segons totes les regles - amb un somni de vuit hores, un esmorzar saludable, un passeig al vespre, un bany de camamilla i un got de llet per a la nit.
• Si no tens hobbies, trobeu alguna cosa interessant ràpidament. Encara millor: registreu-vos en un cercle, estudi, escola o club.
• Caure en la infantesa no vol dir enganyar-se. Deixeu-vos de no solament disseminar solitaris al vostre ordinador de treball, sinó també plegar el mosaic infantil assegut al pis. Estableix el detectiu a part i llegeix el conte. Comenceu a veure les caricatures i compreu una tassa amb un ós de peluix.
• De vegades l'estat d'ànim és una qüestió de tecnologia. Doneu-vos la tasca: somriure - deu vegades al dia, per riure - cinc vegades i una vegada - per esclatar riure. Definitivament l'ajudarà!