Realitzeu aquest tipus d'experiments: escriviu en una columna les paraules que indiquen emocions positives (alegria, somriure, salut ...) i en l'altre negatiu (tristesa, ressentiment, ira, culpabilitat ...). I ara mira quant serà la segona columna més gran. El més probable és que sigui dues o tres vegades. Els científics han calculat que el 80% del que una persona mitjana pensa és negativa. Tots els dies la majoria de nosaltres es desplaça al capdavant de més de 45 000 pensaments negatius. En aquest cas, la majoria de les vegades, ni tan sols notem que pensem en els dolents. Aquests pensaments es van fer automàtics.
Sobreviure ansiós?
En temps remots de la cova, una persona havia de prestar més atenció als esdeveniments negatius que positius. Va sobreviure només a aquells que estaven reassegurats, que van inflar l'elefant del molar. Aquells que es van sentir relaxats i frívols cap a la vida simplement no tenien temps per tenir fills, perquè els menjaven animals. Així que tots som descendents de persones hipertensos.
Avui no hi ha tigres de sabre i el nostre volcà no està amenaçat per l'erupció volcànica. Però continuem prestant més atenció a les emocions negatives que les positives. Imagineu: heu vingut a treballar amb un vestit nou. La majoria dels col · legues van oferir felicitacions per vosaltres. I només un malvat va dir alguna cosa així: "No tenies un pollet?" Què pensareu sobre dotzenes de bones crítiques o sobre un dolent? El més probable és que els dolents no aportin res a tots els esperits. Els psicòlegs anomenen aquest "biaix negatiu": tots els mals ens segueixen, i els bons es llancen.
Les experiències negatives quotidianes provoquen en un home un xoc d'hormones "de lluita o de vol". Però a diferència del nostre avantpassat primitiu, no podem permetre's lluitar o fugir. Com a resultat, els productes d'estrès químic s'acumulen al cos, causant fatiga i malaltia inexplicables.
Feliç de fer o néixer?
Els psicòlegs nord-americans van realitzar un estudi interessant: van estudiar l'estat de les persones que van guanyar una gran suma de diners en la loteria. Sí, al principi l'alegria dels afortunats estava més enllà del límit. Però un any després no es van sentir millors que guanyar. És sorprenent, però el mateix passa amb la gent que estava paralitzada. Un any més tard, la majoria d'ells es van ajustar a la seva condició i es van sentir psicològicament no pitjor que abans de la malaltia. És a dir, cadascun de nosaltres té un cert nivell de felicitat, qualsevol esdeveniment que es produeixi en la nostra vida. Els científics que tracten aquest problema han descobert que el 50% de la nostra capacitat de sentir la felicitat depèn de l'herència. El 10% es deu a circumstàncies (nivell de benestar, vida personal, realització). I el 40% restant depèn dels nostres pensaments, sentiments i accions diàries. És a dir, en principi, qualsevol de nosaltres pot arribar a ser gairebé el doble de feliç, simplement canviant la manera de pensar. I el primer pas en aquest camí és desfer-se de les emocions negatives.
L'hàbit de queixar-se de la vida
Els científics han calculat que la persona mitjana es queixa fins a 70 vegades al dia. No estem satisfets amb el treball, el clima, els nens i els pares, el govern i el país on vivim. I constantment busca algú per informar sobre els seus pensaments ombrívols. Tot això balanceja el sistema nerviós i no condueix a cap lloc. Si aquesta energia i amb finalitats pacífiques! No, per descomptat, podeu compartir amb algú els vostres sentiments, fins i tot negatius, i així facilitar la tensió. Tanmateix, acceptareu, amb força freqüència, quan parleu i parli sense parar sobre com es van ofendre, com tot està malament, només us haureu de vèncer. I la trivial situació creix a la mida d'una tragèdia mundial. Com a resultat, no només se sent deprimit, sinó que també atrau nous esdeveniments negatius. Et queixes de la manca de diners, la solitud, els atacs patrons? Això augmentarà la teva vida. No obstant això, qualsevol hàbit fins i tot endurit es pot canviar en 21 dies.
Com fer front als problemes ?
- Cada vegada que es captura amb ganes de plorar a algú a la jaqueta, deixeu caure 1 ruble a la caixa de monedes. Els diners acumulats durant 21 dies, donen a la caritat.
- Aquest mètode va ser suggerit pel pastor nord-americà Will Bowen. Va donar a cada un dels seus feligresos una polsera violeta i va demanar cada vegada, si ho desitjava, queixar-se de la vida per retirar-la i posar-la d'altra banda. D'aquesta manera, una persona podria fer un seguiment de la freqüència amb què es queixa i restringir els seus impulsos.
- Centrar-se a resoldre el problema. Penseu: quant d'una escala de deu punts no esteu satisfets amb la situació? Quins són els vagues indicis de que la situació està canviant? Descriviu els primers passos més petits que podeu fer per canviar la situació. I comença a actuar.
La pau sigui amb vosaltres
El segon grup de reflexions, que automàticament ens fa infeliços, és la recerca dels culpables. El 1999, investigadors de dues universitats nord-americanes van descobrir que persones que culpen als altres per als accidents que se'ls van produir fa 8-10 mesos, es van recuperar molt més lentament que aquells que van dirigir totes les forces a la recuperació. Malauradament, molt a la nostra vida ens impulsa a buscar als culpables. Fins i tot els psicòlegs que assenyalen els errors dels nostres pares, professors, cònjuges, que han influït ostensiblement en el nostre destí. Tanmateix, això no fa que la nostra vida sigui millor. Només quan una persona es responsabilitza del seu destí i resol problemes, els seus millors anys arriben.
Com millorar la vida?
- Qualsevol situació que hagi sorgit en la vida, consideri com un canvi per a millor. Recordeu els proverbis: "El que Déu fa és per a millor", "No hi haurà felicitat, però la desgràcia va ajudar". Independentment de la posició que tingueu, digueu-vos: "Potser ara no veig cap avantatge. Però sens dubte ho són. I aviat ho sabré ".
- Si algú li ha ofès, seure en un lloc tranquil, tancar els ulls, imaginar tot el que ha passat, com en una pantalla de televisió. Penseu en quin tipus d'esdeveniments podeu assumir la responsabilitat. Potser vostè mateix va provocar involuntàriament aquesta situació? O la intuïció us va dir que no heu de fer això, però no l'heu escoltat? O potser aquestes són les vostres paraules i accions que agreugen el conflicte? Penseu en les lliçons que podeu aprendre del que ha passat per fer front als problemes i mantenir la calma. Pregunta't: si és un regal de la destinació, què és?
Feu la pau amb tu mateix
Recorda quantes vegades t'has regañat amb les últimes paraules. Quin tipus d'acusacions no van fer? Però experimentar constantment un sentiment de culpa és tan dolent com buscar els culpables. Una vegada i una altra tornant a les escenes que et causen sentiments de culpa o vergonya, gastes molta energia per res.
Hi ha moltes maneres de reconciliar-se amb tu mateix. Aquí és on serà útil dir-li a algú que us tracte bé, sobre l'escriptura que us atormenta. Aquesta és la base de l'efecte de la confessió: la narrativa ajuda a alliberar el dolor. Però no val la pena repetir la teva història més de tres vegades, en cas contrari, la culpa es convertirà en autocompassió. Acceptar-se és curar-se i viure.
Com cometre errors?
En una situació en què us abusareu, la meditació del perdó, que ofereix el psicòleg Alexander Sviyash, és molt útil: "Em perdono amb un sentiment d'amor i gratitud i acceptar-me com Déu em va crear. Vull demanar perdó per molts pensaments i emocions negatius en relació amb mi i la meva vida ". Aquestes paraules han de repetir-se fins que aparegui un sentiment de calidesa i pau a l'ànima. Només d'aquesta manera podreu fer front als problemes: mantenir la calma i estimar tot allò que us envolta.