Els exercicis aeròbics afecten favorablement el sistema cardiovascular, l'enforteixen i també suporten un ritme cardíac accelerat. Quan realitzeu aquests exercicis de resistència, com ara el ciclisme, la natació i el córrer, la sang rica en oxigen s'afanya amb una velocitat doble als músculs que intervenen. L'aeròbic amb el pas del temps s'ha tornat molt popular, donant lloc a l'aparició de centres per a la pràctica de l'aeròbic de ball al voltant del món.
Els derivats dels aeròbics clàssics són aeròbic de passeig, aeròbic de ball i dansa de jazz. Els aeròbics de pas s'anomenen baixades rítmiques i pujades, realitzades amb una plataforma especial o plataforma de pas.
L'ordre de les classes és aeròbic de pas.
En 50 minuts. classes d'aeròbic, 250-400 calories cremades. Naturalment, aquí cal tenir en compte i amb quina intensitat es duen a terme els exercicis. Per millorar l'eficàcia de les classes, cal utilitzar una plataforma més alta. L'aeròbic de pas per als principiants pot durar 20 minuts. però la durada pot augmentar a mesura que el cor i els músculs s'acostumen a les càrregues. En el procés de realitzar exercicis d'aeròbic de pas, la part inferior del cos sent la major part de la càrrega. Gràcies als passos, augmenta el to muscular. La posició ideal per practicar esports aeròbics és aquella en la qual el cap s'aixeca, es baixen les espatlles, es tornen les esquenes, les natges i l'estómac.
Abans de començar a practicar esports aeròdics, cal estirar els músculs de les natges, dors i altres. No es pot descuidar l'entrenament, perquè. Gràcies a ella. el cor es prepara per a càrregues posteriors. En absència d'escalfament, la probabilitat de lesions és alta. Les classes de aeròbic de pas impliquen mesures alternatives ràpides i lentes. En la formació es poden incloure esquadrons, estocades, aixecant els peus.
Per augmentar la càrrega a la part superior del cos, així com els músculs de la faixa de l'espatlla, és necessari fer exercicis a la plataforma, mantenint peses lleugeres a les mans. Tan aviat com acabin les classes d'aeròbic, el cos s'ha de tornar a la normalitat, de manera que la freqüència cardíaca disminueixi gradualment. Per prevenir el flux de sang a les extremitats, també s'ha de restaurar la circulació sanguínia. Els exercicis destinats a normalitzar la malaltia després de completar les classes d'aeròbic, contribueixen a la prevenció de la sacsejada, causada per l'acumulació de substàncies químiques en els músculs.
Classes per a la música
Una música adequada per a l'aeròbic de pas és la música amb tres fases melòdiques, format per 32 bars. Aquí, els batecs del cor es sincronitzen amb el nombre de batecs per minut.
La música per a l'aeròbic no ha de ser massa ràpida. Durant els exercicis de preparació i rehabilitació que es realitzen a la música, en què el nombre de cops per minut no supera els 140. Durant la formació, la música hauria de ser molt més lenta, de manera que hi hagi prou temps per pujar i baixar de la plataforma. Gràcies a la música, s'estableix un ritme i s'extreu la tensió a l'aula.
Plataforma de pas
La plataforma de pas s'anomena plataforma elevada amb alçada ajustable. El cost d'una plataforma estàndard és d'aproximadament $ 50. Cal triar aquesta plataforma. Que serà còmode per al peu. Hauria de ser bastant ampli per acomodar les dues cames, però no tan àmplies com per permetre que les cames es difonguin àmpliament. La plataforma ha de ser sòlida, ja que des d'una plataforma fràgil hi haurà més mal que bé. Preste especial atenció a les sabates, ha de ser còmode i donar suport a l'arc del peu.
