Quina és l'essència?
La dieta s'ha d'observar amb precisió, adherint-se als principis generals. Només gràcies a això, podreu tornar a la normalitat i desfer-se de quilograms odiats per sempre. Prepareu-vos que trigarà més d'un dia, i de vegades fins i tot més d'un mes. Però també has menjat la teva panxa, no un dia, així que tot és just. Podeu calcular la durada de la dieta segons la taula:
Regles bàsiques
Cal excloure tant com sigui possible de la dieta de greixos i carbohidrats, que consumeix més aliments proteics. En el seu llibre, Dukan accentua que vostè pot menjar quan vulgui i tant com vulgui. El més important és incloure els productes adequats al menú. Tota la dieta es divideix en quatre etapes, durant la qual perdràs pes i enfortirem el resultat aconseguit. Adherir-se a ella, com molts altres, menja farina de civada. Evitaran l'aparició de problemes amb els intestins. Cada dia cal beure almenys 2 litres d'aigua neta i caminar a l'aire lliure. També es recomana prendre complexos de vitamina per donar suport al cos.
Etapes de la dieta proteica
La primera etapa - Atac
A Attack, podeu restablir entre 2 i 7 lliures odiades. Podeu utilitzar els productes permesos en qualsevol quantitat i després quan vulgueu. Els plats han de ser cuinats per a un parell, coure, guisar o cuinar. Menja 1.5 cullerades de salvat cada dia. En aquesta etapa, es permeten productes com: productes lactis desnatats, ous, carn magra, aus de corral, peixos. També podeu afegir espècies, llimones, ceba, all, vinagre, sal menys.
La segona etapa: creuer o alternança
Durant el Creuer, els dies de proteïnes s'alternen amb dies, on amb proteïnes també es poden menjar verdures. La seva durada es determina segons el seu pes. En aquesta etapa, podeu incloure espinacs, rave, albergínies, tomàquets, cogombres, col, fesols, pebrots i espàrrecs a la dieta. També podeu menjar pastanagues i remolatxes, però només ocasionalment. Podeu mimar-vos amb varetes de cranc (però no més de 8 peces). Menja necessàriament 2 cullerades. cullerades de salvat de civada.
La tercera etapa - Consolidació
En aquesta etapa reparem el resultat aconseguit. Calculeu la seva durada és bastant simple: 1 kilogram perdut "reparar" 10 dies. La quantitat de salvat augmenta fins a 2,5 segons. l. Un dia a la setmana roman proteïna. Es poden menjar dos àpats calòrics a la setmana abans del dinar. Al menú, afegiu 2 llesques de pa, 40 grams de formatge i algunes fruites. Dos cops per setmana es pot permetre una porció de pasta, arròs, patates, mongetes o pèsols. Per a unes postres, espatllar-se amb una petita quantitat de fruites.
La quarta etapa - Estabilització
L'essència d'aquesta etapa és mantenir el resultat. Seguim menjant 3 cullerades cadascuna. l. salvat cada dia. Un cop a la setmana només fem servir aliments proteics.
Els aspectes positius i negatius de la dieta
A jutjar per les ressenyes i les fotos, la dieta de Ducane és molt eficaç. A més, a Internet podeu trobar més de 350 receptes per a cada etapa, que no només diversifica la vostra dieta, sinó que també facilita la pèrdua de pes.