Els principals mitjans per mantenir la figura en una condició ideal són moltes estrelles anomenades Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron i Ilze Liepa, que estan lluny d'una llista completa dels fanàtics d'aquesta tècnica única. Una barreja única en la tècnica de pilates d'elements de ioga, arts marcials i exercicis de força, li permet aconseguir una figura ideal més ràpid que qualsevol altre tipus de condició física.
Què és únic en la tècnica de Pilates? - et preguntes. Però abans de començar la història sobre Pilates, val la pena enumerar tots els resultats que es poden aconseguir amb l'ajuda dels exercicis d'aquesta tècnica.
Potser el més important, aprendreu a adoptar una actitud positiva davant la vida. Se't omplirà de confiança i sentiràs l'harmonia del cos i l'esperit. Els teus moviments es tornaran lleugers i precisos, llisos i sorollosos. És cert que és temptador? Ara sobre la salut. Pilates ajuda a enfortir i estabilitzar la columna lumbar, i en cas de malaltia o lesions, Pilates pot alleujar el dolor.
Aquells que tinguin una professió associada amb una llarga estada a un escriptori o ordinador, Pilates ajudarà a facilitar la càrrega dels músculs del coll, la part posterior del coll i les espatlles. Però molts estaran interessats principalment en el fet que Pilates ajuda d'una vegada a solucionar el problema de l'excés de pes. Com diuen, si hi ha harmonia, llavors l'harmonia en tot.
Sembla que van parlar de Pilates recentment. No obstant això, la tècnica va ser desenvolupada durant molt de temps per Joseph Hubertus Pilates, qui, a través dels seus propis esforços i una formació interminable, es va convertir d'un nen dolent i feble en un adolescent amb un esport atlètic. A principis del segle passat a Anglaterra, fins i tot Pilates va treballar en el llegendari pati d'Escocia: va ser un entrenador d'autodefensa per a detectius. El sistema desenvolupat per ell és una síntesi exitosa del ioga, les arts marcials i els fonaments de la meditació. Pilates va utilitzar el seu sistema per rehabilitar soldats ferits durant la Primera Guerra Mundial. I la popularitat real de la seva tècnica va provocar, amb estranyesa, la grip de 1918, quan milers de persones van morir de l'epidèmia, però cap d'aquells que es van entrenar d'acord amb el mètode de Pilates.
L'essència de Pilates es redueix a l'observança dels principis bàsics o de les regles d'or de la metodologia:
- regla de concentració . Per connectar el cos i l'esperit junts, és necessari visualitzar aquest mateix compliment simultàniament amb l'exercici, és a dir, crear una imatge de com realitzar l'exercici. Segons l'autor de la tècnica, amb l'ajuda d'aquesta concentració a dues cares (des de dins i des de fora), els músculs s'activen inconscientment.
- regla de control . A Pilates no es pot permetre la falta d'atenció o inexactitud. Tots els músculs implicats en l'exercici haurien d'estar molt implicats. A més, sentint la major atenció al rendiment, sembla que està programant el vostre cos per obtenir un treball òptim durant molt de temps.
regla de precisió . Els exercicis s'han de fer al màxim amb precisió: de forma qualitativa i conscient. En augmentar l'atenció als exercicis, transferim inconscientment la mateixa actitud extremadament atenta a la qualitat ia la vida quotidiana.
- La regla de la respiració . Perquè el centre del cos sigui estable, cal utilitzar la respiració toràcica lateral. A més, gràcies a aquesta respiració conscient, quan la divisió de tòrax s'expandeix als costats i cap enrere, estiram i diluïm els músculs intercostals i la part superior del cos adquireix major mobilitat.
regla del centre . El fundador de la tècnica, Joseph Pilates, va anomenar el centre del cos entre el cofre i la "central elèctrica" de la pelvis. Tenia en ment quatre grups de músculs: el múscul transversal de la premsa abdominal, els músculs oblics, el múscul profund i estirat, l'estirament de la columna vertebral i els músculs del sòl pèlvic. Tots aquests músculs creen un corset natural que suporta la columna vertebral i fa que l'estómac estigui ben atapeït.
- La regla de la suavitat, continuïtat i fluïdesa dels moviments . Tots els exercicis de Pilates són suaus i suaus, destinats a trobar i mantenir una postura òptima amb la menor força muscular i menys estrès.
Aquí, en principi, això és tot. Només resta arribar a la secció de Pilates i començar a construir un jo nou. Els exercicis d'aquest sistema són senzills, però per aconseguir els resultats desitjats, cal que els iniciï sota la direcció de l'entrenador. I el més important: regularment, almenys tres cops per setmana. Els experts diuen que després de la primera sessió no es reconeixerà.
lestyle.ru