L'opció òptima: la creació d'un gimnàs a la llar, que es pot ubicar fins i tot en un petit apartament. Si heu pres aquesta decisió, primer, determineu quins simuladors s'utilitzaran per a ocupacions domiciliàries. En segon lloc, cal formular l'objectiu de la formació a domicili. En ambdós casos, necessitarà l'ajuda de l'entrenador del club de condicionament més proper que no només seleccionarà exercicis simples per a una ràpida pèrdua de pes només per a vostè, sinó que també consultarà sobre els mètodes d'exercicis i la seva freqüència.
L'avantatge de fer gimnàstica a casa és la llibertat d'escollir el temps, amb comoditat addicional durant les classes, així com la possibilitat de combinar aquells exercicis de programes de condicionament físic que més els agrada.
Selecció d'inventari
Les botigues d'esports ofereixen una àmplia gamma de productes per a l'aptitud física. Per tant, no és superflu concentrar-se en els simuladors esportius més accessibles, orientats a exercicis simples a casa. La millor versió de peses és plegable, similar a un mini-bar.
GANTELEY : ideal per practicar aeròbic. Els exercicis físics més senzills realitzats amb la seva ajuda, permeten mantenir el seu cos en bona forma física i ràpidament perdre pes, si es requereix. Es pot combinar entrenament amb manuelles, que s'aconsegueix amb manuelles de la cama.
Un exemple. En prendre manuelles, posa els peus a l'ample de les espatlles, es dibuixa l'estómac. A l'exhalació cal fer un pendent. En aquest moment, la mà esquerra baixa lentament, després de la qual cosa tornes a la posició inicial. Repetiu amb la mà dreta. Aquest senzill exercici es realitza 15 vegades en cada sentit.
A causa de la manca d'hàbit, serà difícil torçar el cèrcol durant molt de temps. Diverses vegades al dia durant 3-4 minuts. Aquesta activitat es combina perfectament amb mirar la televisió o escoltar la teva música favorita.
SKAKALKA : utilitzat per a diversos tipus d'exercicis, realitzat per a una ràpida pèrdua de pes a casa.
Exercicis amb l'execució de salts cap endavant, esquena, genolls o no fent-ho i sobre dues dotze salts diferents. L'entrenament de força amb una corda permet diversificar els ascensors del cos des d'una posició horitzontal. A favor dels exercicis amb una corda de salt, el fet que en un quart d'hora de salt intensiu es cremi la mateixa quantitat de calories que en una hora d'exercici aeròbic.
I, per descomptat, els exercicis d'estirament-estirament complexos, que es realitzen a partir de les recomanacions de l'entrenador de condicionament físic, així com dels seus desitjos i preferències personals.
Un exemple. Mantenir-se a l'estómac, llançant la corda al turmell dret. Ambdós mànecs es prenen a la mà dreta i apretem lentament el taló a les natges. La quantitat de vegades determinada pel vostre desig i capacitats.
BOLES . L'elecció és enorme i acolorida, literalment per a tots els gustos. Les pilotes s'utilitzen per treballar els músculs de tot el cos, millorar la mobilitat de la columna vertebral i també es fan servir per relaxar-se i massatge de les extremitats.
Un exemple. Agafant la pilota, gireu al costat dret, agafeu la pilota amb els peus dels turmells, amb el descans de la mà esquerra a la superfície del sòl, el començament dret sobre el cap. Manteniu l'esquena recta! Exhalant, tensió dels músculs abdominals, aixecant les cames recta amb la pilota, i després baixar-la sense tocar el terra. Es realitza 8-10 vegades per cada costat del cos.
Estic d'acord, tot això: exercicis senzills, podeu trobar fàcilment el temps de la seva conducta en l'interval entre les tasques domèstiques. I, al mateix temps, ells, tot i la simplicitat aparent, contribuiran a la ràpida pèrdua de pes, què més es necessita?
Per accedir a les eines disponibles, cal afegir una bicicleta d'exercici o una cinta de córrer, després de la qual cosa obtindrà un joc complet per a una sala de fitness a casa. Si és possible, afegiu-lo a aquest pas de conjunt: una eina indispensable per a l'entrenament de les cames i els músculs glúteos.
La varietat d'equips esportius i equipament físic és molt gran. Les classes per a la llar són una excel·lent forma de portar-se a una forma física excel·lent. Qualsevol conjunt d'exercicis que seleccioneu per si mateix hauria de dur com a mínim una quarta part d'hora, i el seu objectiu principal és formar tots els grups musculars. Al final, el resultat d'aquesta formació no és només una figura esvelta i músculs elàstics, sinó també un bon humor.
Quina és la durada i la regularitat de l'aptitud per a la llar? Depèn totalment de tu. Les classes poden convertir-se en un hàbit, portat a la necessitat natural, o els beneficis d'ells seran pocs. També és important recordar que l'objectiu al qual aspireu és una figura atractiva i una bona salut, ja que el cos té un costum d'acostumar-se a un determinat conjunt d'accions i l'efecte d'aquestes disminueix, i cada tres mesos s'ha de canviar el conjunt d'exercicis a realitzar.
I una condició més important per a l'èxit. En el cas que hagueu decidit estudiar a casa, la frase "faré demà" surt del vostre vocabulari per sempre. Si no podeu fer això, és millor anar al gimnàs, sota l'ala de cura d'un entrenador personal.