Nutrició en la pràctica de la salut corrent

El benestar és una de les formes d'exercici més accessibles. Quan participa en aquest tipus d'activitat motora, no necessiteu cap entrenament preliminar, no cal gastar en una tarifa de subscripció per visitar instal·lacions esportives especialitzades o clubs de fitness, no cal comprar simuladors cars i altres equips esportius. Però, encara, per aconseguir un efecte sanitari i desfer-se de l'excés de pes quan corres només el desig i la disponibilitat de temps lliure per a l'entrenament no és suficient. El fet és que, almenys, el 50% de l'èxit en l'execució d'una cursa ben dirigida es realitza amb els aliments ben organitzats.

Si decideix executar la carrera de forma seriosa, aleshores, al'hora d'elaborar la seva dieta, primer hauria de considerar l'augment dels costos energètics del cos durant l'esforç físic. Depenent de quant de temps arribi el seu joc i amb la velocitat mitjana que corre, el cos hauria de rebre uns 3500-4500 kcal al dia. Si, d'altra banda, està apuntant no només a mantenir-se atenuat, sinó a desfer-se de l'excés de pes, el valor calòric obtingut durant un dia de nutrició s'hauria de reduir lleugerament. Es pot seleccionar una llista aproximada de productes per cuinar sobre el contingut calòric a partir de l'ús de taules especials en llibres sobre nutrició.

La ingesta d'aliments en el transcurs del córrer s'ha de dividir 4-5 vegades al dia. Per a l'assimilació completa dels productes alimentaris i per evitar l'aparició de molèsties durant l'execució, és aconsellable començar a entrenar abans de 1-1.5 hores després de dinar. Després d'haver completat l'exercici, també heu d'esperar un temps abans de menjar - aproximadament una hora o almenys mitja hora.

La nutrició en practicar l'exercici físic també hauria de proporcionar la necessitat de proteïnes del cos. Per tant, per a dones amb aquest esforç físic, la quantitat òptima de proteïnes en una dieta diària és d'aproximadament 100-130 g. Es necessiten proteïnes per mantenir el funcionament normal del teixit muscular i el seu creixement. Una gran quantitat d'aquests components importants de la nutrició es troben en carn, peix, llet i productes lactis, ous, pèsols, fesols.

Però les principals fonts d'energia en l'execució són els greixos i els carbohidrats. Molts hidrats de carboni es troben en diferents graus de pa, en cereals, confiteria i productes de farina. Els greixos en la nostra dieta es deuen a l'oli, el peix gras i la carn. Si necessiteu un control sanitari més per baixar de pes, haureu de reduir la ingesta de calories limitant la quantitat d'hidrats de carboni i greixos en els aliments, però en cap cas hauria de limitar l'ús de productes proteics. Mitjançant la reducció de la quantitat d'hidrats de carboni i els greixos consumits, per tant, quan es fa la millora de la salut, es força al cos a gastar reserves de greixos diferits per obtenir l'energia que falta, que probablement malmeti la seva figura. A causa d'això, el cos és prim i esvelt.

Una altra característica important que cal tenir en compte a l'hora d'organitzar una dieta completa quan s'executa és la necessitat creixent del cos de les substàncies minerals i vitamines. Per resoldre aquest problema, el millor és utilitzar complexos vitamínico-minerals. En qualsevol farmàcia ara podeu trobar una gran varietat de medicaments. A més, després d'executar un itinerari de benestar, probablement voldreu apagar la vostra set: utilitzeu aigua mineral o sucs de fruita (l'aigua mineral és rica en cations i anions necessaris per al cos i el suc és vitamines).

Recordeu que si intenteu organitzar una dieta d'acord amb les recomanacions anteriors, en un parell de mesos la vostra xifra serà molt més esvelta i els quilograms addicionals desapareixeran lentament.