Tanmateix, en el seu poder per elevar els pits, faci-los visualment més grans, doneu-los una forma més apetitosa. Per això, cal estrènyer els pectorals. Augmentar el to muscular pot ser exercicis sense pretensions que qualsevol dona pot realitzar regularment a casa.
№1. Mantenir-se al costat d'una paret o asseure's sobre una cadira amb una esquena recta. La rotació s'ha de pressionar contra una superfície plana, en cas contrari, els músculs de l'esquena, en lloc del cofre, serien operats. Connecteu les palmeres davant del pit. Les palmeres de Nadavlivaytena amb tanta força que els músculs pectorals tensionats sensiblement. Compteu fins a 10 i moveu-vos el palmell lleugerament endavant. Torneu a empènyer les vostres mans i compti a 10ti.I de nou - mentre tingueu prou mans. Després d'això, relaxa les palmes, agita les mans i dues vegades més, repeteix l'exercici.
№2. Deixeu-vos a la porta, descansat a la branca amb les mans. Nadavlivaytena no pot 1minute. A continuació, doblegueu lleugerament a l'obertura, de manera que la càrrega dels pectorals augmenti i pressioni durant 1 minut més.
№3. Realitzeu un exercici similar a prop de la paret. Intenta separar la paret. No inclineu massa, altrament la càrrega màxima serà a la part posterior, no els músculs del cofre. Hi ha prou tres enfocaments, cadascun per dos minuts.
№4. Es posa a terra, posant peses a les mans. Aixequeu els punys al mateix temps amb les dues mans, estrictament cap amunt, mentre s'esforça el pit. Mantingueu una breu pausa i baixeu-les. El pes de les peses ha de ser escollit de manera que la impremta setena a vuitena es trobi amb dificultat. Centreu-vos en els tres enfocaments a vuit vegades.
№5. Agafeu les manuelles a les dues mans i es posen dret. A poc a poc, des del maluc, a poc a poc, amb els braços estesos, aixeca les manuelles cap amunt, el pit del pit. Fixeu-vos amb pes i baixeu-vos lentament. Mà dreta - esquerra, dreta, esquerra. Realitzeu 3 sèries de sis repeticions.
№6. Seure amb l'esquena dreta en una cadira. A les seves mans - immutables. Mantingueu-los al davant del pit. Colze els dits, premeu-los cap als costats. Vuit vegades, repartiu els braços amb manuelles: no trenqueu els colzes dels costats. En el següent enfocament, aixequeu les mans amb manuelles, "llàgrimes" els colzes del tronc; els braços haurien d'inclinar-se al colze en un angle recte. Dos enfocaments per a 12 mans de divorci. L'exercici ajuda a estirar els músculs i dóna al pit una forma més bella.
№7. Impulsions des del sòl: els exercicis més senzills i efectius per augmentar els pits. Una condició important: no n'hi ha prou amb diversos flexions. La velocitat òptima és 20 flexions per aproximació. Si el primer parell de vint-push-ups és un somni impossible, no renunciï a aquest exercici. Realitzeu almenys un pressupost per aproximació, però que en un dia hi ha 20 flexions en total.
№8. Torneu a la cadira i poseu-hi les mans. Agafeu les cames cap endavant amb un angle de 35 a 45 graus. Feu-ho en aquesta posició de flexions: tres aproximacions 7-8 vegades.
№9. Al finalitzar els exercicis, assegureu-vos d'estirar per afeblir els músculs. És útil només per descansar contra la paret i les mans i romandre un parell de minuts. O poseu tranquil·litat amb manuelles a les mans baixes.
Aquests simples exercicis, després d'un mes d'exercicis regulars, donaran al pit un volum extra mitjançant l'enfortiment de l'estructura muscular que cobreix els pits de tots costats. Després d'un mes d'estudi, no hi ha cap esport per tirar. L'efecte s'ha de fixar permanentment, i és millor fer-ho al gimnàs sota la supervisió d'un instructor professional.