Exercicis per a l'abdomen inferior

Feu aquest complex tres cops per setmana, però no dia a dia. Hem inclòs principalment exercicis per a la part inferior del cos, però ja que pot tenir cel·lulitis tant a la part superior com a la regió abdominal, alguns moviments també permeten desenvolupar aquestes zones. Primer, sacsejar durant 5 minuts, donar-se una càrrega cardiovascular, i després fer els exercicis en ordre, descansant entre ells durant 30 segons.

Repetiu una o dues rondes més. Dos o tres cops per setmana, a més, gasten cardio. I recordeu: en la lluita contra la cel·lulitis, la constància és la clau de l'èxit. Així que no ho dubtis! Realitza els exercicis de consciència per a l'abdomen inferior.

Necessitaràs: un pes corporal de 4-5,5 kg, un banc (o una plataforma de pas) i una tovallola.

"Jumping Plank"

Els estabilitzadors musculars, els músculs de les mans funcionen. Aixequi, cames a l'amplada de la pelvis. Siéntese y poses les mans al terra davant teu. Amb el salt, moure les cames cap enrere i anar a la postura de la barra, després saltar cap a l'esquerra, dreta i altra vegada cap al centre. Amb un salt, mou el peu dret al canell dret, torna a la posició de la barra i repeteix el moviment del peu esquerre. A continuació, estirant la cama esquerra, amb un moviment salto, s'atura cap amunt, es posa dret i es repeteix. Realitzeu 10 repeticions.

S'aixeca en un banc amb un aixecament corporal

Els músculs de les cames, les natges i les mans funcionen. Agafeu la llum del cos i, mantenint-la al davant, pugueu mirar cap a la banqueta o la plataforma de pas, al final dret. Aixequeu la carrocería a l'alçada del pit: els braços són rectes, els raspalls estan separats per l'espatlla, les palmes estan apuntant cap avall. Mentre mantingui el bodybard en aquesta posició, feu un pas amb el peu esquerre a la plataforma i agafeu el genoll dret cap a l'alçada de la pelvis. Baixeu la cama dreta, asseure's, aixecar-se dret, deixant el peu dret a un costat. Torneu a la posició inicial per completar el reintent. Després de completar 8 repeticions, feu l'exercici a l'altra direcció (a l'extrem esquerre del banc) per completar l'enfocament.

Curl amb bodibar

Els músculs del pit i la premsa funcionen. Agafeu el culturista i cau a l'esquena, a la banqueta o a terra. Mantingui la barra corporal al costat del pit, les palmes lleugerament més amples que les espatlles i apuntant cap endavant. Realitzeu la premsa del banc amb el túnel, i torneu-la a girar. Manteniu la posició final per 1 compte, després gireu el cos cap a la dreta, cap a l'esquerra, torneu al centre, la part superior del cos s'ha de moure com una. Torna a la posició inicial i repeteix. Realitzeu 12 repeticions.

Es posa al llit en una cama

Els músculs de les cames i les natges funcionen. Agafeu la carrosseria a la mà dreta i mantingueu-la premuda de manera que sigui paral·lela al terra. Deixeu-vos al costat del pas o el banc i transfereixi el pes, baixant al peu dret fins que la mà toqui el banc o tan profund com puguis, aixequeu-se i repeteixi. Després de fer 8 repeticions, desplaceu el bodybard cap a l'altra i comenci a fer exercici amb el peu esquerre.

Pujades en dues fases

Els músculs del pit, els músculs, els estabilitzadors, el tríceps funcionen. Accepteu la posició dels push-ups amb un èmfasi a les mans (raspalls exactament sota les espatlles) i els dits dels peus o els genolls. Baixeu cap a terra: colzes propers al cos i, a continuació, premeu. Ara col·loqueu les palmes uns 5 cm i baixeu al terra, aquesta vegada, apuntant els colzes als costats. Retirar-se, tornar les mans a la posició original i repetir-les. Realitzeu un push-ups w-12, canviant la posició de les mans en cada repetició.

Saltant amb una ponderació, amb elevació de genoll

Els músculs dels braços i les cames funcionen. Augmenta el teu mosquetó per sobre del teu cap, els teus braços estan separats per l'espatlla, les mans t'estan orientades cap a fora. Salta cap amunt, estirant el genoll dret cap a l'alçada de la pelvis i, a continuació, baixeu a la mitja part del peu esquerre. Al següent salt, aixequeu el genoll esquerre: això serà una repetició. Mantenir la posició de les mans, executar 10-12 vegades.