Tothom sap que caminar augmenta la salut de les dones. El recorregut intensiu és potser més útil que el trotar. Al caminar, la columna vertebral no experimenta càrregues de xoc. I els músculs tenen prou tonalitat. A més, no cal trencar la forma de vida habitual.
Esport que no necessita entrenament. Especialistes en el camp de l'esport i el fitness es diuen caminar l'esport ideal. Caminar té molts avantatges:
- Els seus moviments són més naturals per al cos.
- No requereix formació especial.
- No requereix equips especials.
Es pot practicar a qualsevol lloc.
- I no menys important: tot és gratis!
Què és caminar? No és només una marató de llarga distància. En primer lloc, és un passeig agradable al parc de la ciutat o una excursió de senderisme en el si de la natura que enforteix la salut de les dones. El més important és l'aire fresc i el bon humor.
Caminar et fa més prim. Sabies que els nostres avantpassats eren molt més prims que els que tenim a la mateixa edat. Fa trenta anys, la gent es va anar de negocis a peu. Adults: per treballar o per a la botiga. Els nens, especialment a les zones rurals, van anar a l'escola durant molts quilòmetres. I això es considerava la norma. I nosaltres? A la botiga més propera anem en cotxe. Estem disposats a estar a mitja hora per conduir una parada amb transport públic. Els embussos de trànsit s'han convertit en una part integral del paisatge de la ciutat. Cal estar físicament actiu no només al gimnàs, sinó també a la vida quotidiana.
Com qualsevol activitat física sostinguda, caminar, empènyer el cos - crema calories. Els greixos, els carbohidrats i les proteïnes es converteixen en energia i no s'emmagatzemen a les botigues de greixos. Si camina amb regularitat, el pes hauria de disminuir. Caminar era efectiu, haureu de mantenir el ritme necessari. Hauria de ser el doble de velocitat de caminar en mode normal. I estar entre 7 i 9 quilòmetres per hora. Només en aquest mode el cos buscarà fonts d'energia addicionals i cremaràs les reserves de greixos.
Walk puja el to. Passejar imperceptiblement "redibuixa" la silueta. Les formes de les cuixes, les natges, els braços i les espatlles es tornen més suaus i més agradables per als ulls. Al caminar, el cor batega més ràpidament, però sense càrregues extremes. Diversos estudis han demostrat que la ràpida marxa en un 50% redueix el risc d'atacs cardíacs. I tot aquest agradable esdeveniment es realitza sense risc de fer-se malbé. A més, a diferència de córrer, caminar no fa mal les articulacions i enforteix la salut de les dones.
Walking augmenta el sistema immunològic. La caminada intensiva estimula la circulació sanguínia. La sang proporciona més oxigen i nutrients als òrgans interns. L'efecte addicional de l'oxigen ajuda al sistema immunològic. Els radicals lliures són excretats del cos i augmenta la immunitat contra les malalties. Es van realitzar curiosos estudis científics sobre l'ús de caminar per a la salut de la dona a Boston (EUA). Es van examinar dos grups de dones que van sobreviure al càncer de mama. Alguns es van dedicar a caminar, mentre que uns altres estaven inactius. Va resultar que les dones que habitualment cursen 3-5 hores a la setmana tenen un 50% de probabilitats de sobreviure.
Caminar reforça els ossos. Almenys mitja hora al dia les classes caminades estan perfectament protegides contra l'osteoporosi i l'artritis. Les càrregues moderades al caminar són els mitjans més importants per mantenir la densitat òssia en un nivell adequat. I a diferència de l'execució no es produeixen molèsties doloroses. El mecanisme d'interacció és el següent: la massa muscular crea pressió sobre l'esquelet. Els ossos reaccionen a l'augment de la pressió muscular millorant la regeneració dels teixits ossis. El metabolisme s'accelera, i la falta de calci es reprèn molt més ràpidament. A més, caminar manté la flexibilitat del cos i entrena l'aparell vestibular.
Caminar millora l'estat mental. Es va dur a terme un experiment. Les dones, susceptibles de depressió i estrès, se'ls va indicar caminar 3 o 4 cops per setmana durant 30 minuts. Va resultar que caminar té un efecte molt positiu sobre l'estat d'ànim i la confiança en si mateix. El secret és simple, la ràpida caminada causa la secreció d'hormones d'alegria: endorfines. Aquests antidepressius naturals redueixen les manifestacions psicosomàtiques associades a la depressió. Manifestacions disminuïdes, com pertorbacions del son, fatiga durant el dia, anhel de menjar.
És possible participar en dones que promouen la salut a qualsevol edat. Un xandall, sabates còmodes i bon humor, això és tot el que es requereix per a les classes. Si hi ha temps lliure, és millor sortir de la ciutat, hi ha aire més net. I els dies laborables, els camins ombrívols del parc de la ciutat són perfectes. No hauríeu de "caminar" per la carretera. Amb un moviment intensiu, la respiració s'accelera i hi ha molta pols, el sutge i els gasos d'escapament entren als pulmons.
Recentment caminant per la popularitat no passa per córrer. Va resultar que la bogeria per córrer (especialment als Estats Units) no funciona. Les càrregues monòtones de xoc durant molt de temps provoquen problemes amb la columna vertebral i lesions articulars. I quan camina, aquests problemes no sorgeixen.