Ballar
La manera més senzilla de fer ballar a casa és perdre pes. No necessita equips costosos especials. El formulari esportiu tampoc és obligatori. Només cal un desig i un bon humor. I les nenes de set anys i les àvies de setanta anys d'edat tenen la mateixa satisfacció de ballar. I recentment, els balls experimenten un segon naixement. A ells els agrada no només dones de totes les edats i professions, sinó també empresaris sòlids en anys. Això és comprensible: quin tipus d'esport porta tantes emocions alegres, tants plaers! Va ballar una hora - i no hi ha depressió, cap agressió, cap apatia - tot va salpicar a la dansa! Un bon humor després d'un ball està garantit. Sí, i els costos energètics són decents: ballant activament una hora per baixar de pes, es perden 400 calories. Fins i tot lentament amb una parella durant 10-15 minuts, cremaràs almenys 80 calories. Però no us preocupeu amb la idea de conduir amb greix, una vegada a la setmana en una discoteca. Sí, destruirà algunes de les calories, però en els intervals entre les festes de ball, segurament tindreu una mossegada de dos o tres còctels, patates fregides, fruits secs i altres "aliments secs" o entrepans amb pastissos. I, com a resultat, no només no condueixis, sinó que només guanyes lliures addicionals. Per tant, encara, tingueu en compte el fet de ballar. Inicialment, és desitjable dedicar-se al ball sota la direcció d'un professor experimentat. I entrenar almenys 3 cops per setmana i com a mínim 30-40 minuts. Així que serà més fiable!
Corrent
Running és l'esport més estimat per dones de tot el món. La carrera esportiva és el campió absolut en la lluita contra l'excés de pes. Milions de dones del món circulen cada dia per perdre pes i ajustar la xifra. Si les tendències actualitzades com a aeròbic, rodets o simuladors no us recorren, podeu escollir-ne una. Si teniu la intenció de perdre pes tant com sigui possible, tingueu en compte que el funcionament ha de ser de baixa intensitat i de llarga durada. Tots aquests requisits corresponen al trot. I córrer de forma contínua tindrà almenys 25-30 minuts i com a mínim 3 vegades per setmana. I els costos d'energia depenen directament de la ruta que trieu per a la creu. Per exemple, 15 minuts de pujada ascendirà aproximadament 480 calories i en una pista plana: unes 300 calories. Si no voleu correr pels carrers pols i brut, compreu una cinta de córrer, podeu fer aquest tipus d'esport a casa. Es pot simular corrent des de la muntanya i en línia recta, alternant el ritme. A més, l'ordinador mostrarà el consum de calories durant l'entrenament. Convenient, què dir! L'única excepció: no s'executi en res! Només les sabatilles d'esport de qualitat protegeixen els peus de lesions.
Ciclisme
Una vegada a les bicicletes només es van rodar pensionistes i escolars. Ara el ciclisme s'ha convertit en un esport molt popular. No parlem de bicicletes de muntanya: és per a un aficionat. Anem a parlar dels avantatges del ciclisme tradicional millor. Quant als costos energètics, és una mica inferior a la carrera, però supera el ball, el patinatge sobre rodes i el patinatge. Si està decidit a perdre pes, haurà de fer el pedal almenys 3 cops per setmana i com a mínim 30-40 minuts. A una velocitat de 20 quilòmetres per hora, podeu adéu a 130 calories. I només són 15 minuts! El ciclisme és adequat, sobretot, per a dones amb malucs mullats, ja que ajuda a desfer-se dels dipòsits de greix en aquestes zones. Però tingueu en compte que amb un exercici regular perllongat (2-3 anys o més), és possible augmentar el volum dels músculs de la cuixa. Si aquesta perspectiva no us plau, intenteu no donar massa càrrega a la roda. En particular, eviteu pujar cap amunt. Per participar en aquest esport a casa, n'hi ha prou amb comprar una bicicleta d'exercici. Això és especialment cert en les grans ciutats.
Aeròbic
També un dels esports més populars per a dones que volen perdre pes és l'aeròbic. L'aeròbic, com a esport, es va originar a Amèrica. A nosaltres, aquest tipus d'esports són bàsicament contractats per representants d'una bona meitat. I als Estats Units, és voluntàriament compromès i homes, però de moment, el sexe fort per alguna raó prefereix altres esports. Bé, aquest no és el punt. El més important és que les dones sabem que l'aeròbic enforteix el cor i els vasos sanguinis, estreny els músculs i efectivament crema greixos. I com més alt sigui el tempo, més perdis calories i perdre pes. Per a un exercici aeròbic de 45 minuts, es pot perdre fàcilment 250 a 400 calories. No obstant això, si sou nou en aeròbic, mantingueu el ritme lent en les primeres sessions d'entrenament i no realitzeu elements complicats. En cas contrari, et cansaràs i decebut que no podràs fer tot bé. Tingueu paciència i, després d'una setmana, veureu que podeu fer front a exercicis complexos. El més popular ara entre els aeròbics aquàtics d'aprimament (classes a l'aigua), aeròbic de passeig (caminar cap amunt i avall al "pas" - pas) i fer exercicis aeròbics (manuelles, barres, etc.). Pots comprar un casset i fer a casa el teu esport favorit. Però tingueu en compte que no hi haurà ningú per corregir els errors, per tant, és millor que visiteu almenys 2-3 classes al gimnàs i consulteu-les amb professionals.
Sexe vs calories
Aquest popular "esport" és el més domesticat. No obstant això, no es recomana participar en joves menors d'edat. La resta es pot tractar amb la freqüència que desitgi. Durant les relacions sexuals es cremen unes 250 calories. És veritat, si no dura 10 minuts, però una hora. Si teniu un orgasme, també us portarà les vostres calories addicionals. Tot i que no tant com ens agradaria: l'energia per l'orgasme és de 400 calories per hora, però, per desgràcia, aquest notable estat només dura uns segons. Per tant, la conclusió és una: tenir relacions sexuals més sovint i millor, en aquest cas, podreu perdre aquests quilos addicionals i perdre pes. Bé, si només 2 kg, en comptes de 10, "dissoldre", com esperaves, no et molestis. El marató sexual encara va ser al vostre benefici. Després de tot, "entrenament" íntim de la manera més notable afecta el cos, incidentalment cura les migranyes, millora la circulació sanguínia i, fins i tot, la prevenció del càncer. I, a més, perquè ningú et impedeix diluir aquest tipus d'"esport" amb tu, sobre el que ja hem parlat anteriorment, no?
Nedar
Sobre l'esport favorit de la dona: nedar, no parlarem molt de temps. I així tothom sap que es tracta d'un esport molt útil en tots els sentits. Recordeu només que l'aigua fresca massatges perfectament el cos, eliminant la cel·lulitis, perfecciona i enforteix el sistema immunològic, alleuja la tensió nerviosa. Bé, per descomptat, la natació ajuda en la lluita contra els dipòsits grassos. Si voleu perdre pes, visiteu la piscina (al riu, llac, mar) com a mínim 3 cops per setmana. Per a una formació es pot perdre uns 500 kcal. Com més alt sigui el tempo, major serà el consum de calories. Però intenteu no romandre a l'aigua durant hores, en cas contrari, posareu els ronyons sota un augment de l'estrès (la transpiració és impossible a l'aigua). I abans de l'entrenament, faci uns quants abdominals, corbes, onada dels braços i les cames, això ajudarà a evitar calambres.
Caminant
Si acaba de començar a practicar esports o tornar-hi després d'un llarg descans, caminar és l'opció ideal! Simple, econòmic i sense costos. Poseu-vos les sabates més còmodes - i endavant, conqueriu l'espai. Per cert, sobre espais. Si supera el ritme mitjà d'1,5 km, desfer-se de 100 calories. A la fase inicial, n'hi ha prou de "caminar" tres vegades per setmana durant 20 minuts. Quan creieu que no n'hi ha prou, augmenta la distància i el ritme. Idealment, seria bo caminar ràpidament 5 vegades per setmana durant 30-45 minuts. Després de dues setmanes, sentiràs que és hora de suturar la teva indumentària.
I si voleu perdre pes encara més ràpid, us suggerim que us "més pesats". Adjunta't amb un pes als turmells, l'esquena i la cintura (només pots posar una motxilla) o recollir una manuelles petita. Pel que fa als costos energètics, el "pesat" caminar s'acosta i fins i tot supera la cursa. A menys que, per descomptat, no puguis arrossegar, però anar a un ritme ràpid. Anant 1,5 km amb una ponderació, es cremen de 160-180 calories, i això ja és molt!
Estigui en forma a qualsevol edat
Si voleu duplicar l'efecte de la formació, seleccioneu el tipus d'esport que millor s'adapti a la vostra edat:
20 anys. Ets jove, enèrgic, ple d'energia. A aquesta edat, són els esports d'equip més adequats, per exemple, voleibol, bàsquet. No vols córrer amb la pilota? Bé, doncs, fer exercicis aeròbics: divertits i efectius! Seria bo anar al gimnàs una vegada per setmana per estrènyer els músculs als simuladors, això reforça la massa muscular. I, en principi, a la vostra edat, pots fer-ho a poc a poc: és divertit i mai no es cansa.
30 anys. Et sents jove i saludable, però el procés d'envelliment ha començat a poc a poc. En particular, els processos metabòlics s'han alentit i, amb horror, enteneu que, de cap manera, no podeu perdre 3 kg addicionals durant un any sencer. Encara que no fa molt de temps, n'hi ha prou perquè us assegeu una dieta durant un parell de dies. A més, a aquesta edat, com a regla general, tothom persegueix activament una carrera, el que significa que les sobrecàrregues nervioses són inevitables. Per enfortir la salut, perdre pes i alleujar l'estrès, ajudarà a fer classes regulars al gimnàs. Això retornarà ràpidament els músculs als seus sentits i corregirà la figura quan sigui necessari. Si el "ferro" no t'inspira, intenteu fer els meus esports favorits de les dones: ball, aeròbic i trot.
40 anys. La majoria de les dones de 40 anys tendeixen a seure més del que caminen. Un estil de vida sedentari condueix inevitablement al fet que la massa muscular es redueix gradualment per greixos. Per tant, només cal fer tot per enfortir els músculs i desfer-se de les botigues de greixos. Trieu un esport femení per al vostre gust: aeròbic, córrer o anar en bicicleta. O feu ioga. I durant el dia, mou-te el màxim possible!
50 anys o més. A aquesta edat, en qualsevol cas, no us oblideu de practicar esports. Les càrregues no intensives, com ara la natació i la marxa, protegeixen les articulacions, alleuja el dolor a l'esquena inferior i enforteix els músculs. A aquesta edat, els exercicis per a la flexibilitat i l'estirament també són útils. Com han descobert científics xinesos, l'exercici físic lent augmenta els ossos i els músculs i redueix el risc d'osteoporosi. Però, un punt molt important! - Si decideixes seriosament per participar en esports, cerqueu un entrenador competent o pateixin la vostra salut.
Creus que mantenir pràcticament una forma de pes ideal a qualsevol edat és pràcticament impossible? Estàs molt equivocat! Com els experts han calculat, n'hi ha prou amb cremar només 4 calories per cada 1 kg de pes per classe setmanalment. Això significa que en una setmana hem de desfer-nos d'una mitjana de 200-250 calories. I això "a l'espatlla" de qualsevol esport, fins i tot caminant tranquil. El més important: no seureu, es troba al sofà, però es mou! Bé, si no us vam convèncer i preferiu un sofà, aprofiteu aquest moment amb beneficis, inspirant-vos que els vostres músculs es tornen més forts i més forts dia a dia. Els fisiólogos nord-americans han descobert que els músculs poden reduir no només l'esforç físic, sinó també els impulsos procedents del cervell. Per tant, trieu un entrenament per a l'ànima - físic o "mental" - i per la causa!
Fer un esport favorit és emocionant i divertit. Prop del 70 per cent de les dones ho pensen. El 50% de les dones són entrenades amb l'únic propòsit: perdre pes i estrenar els músculs. I el 30 per cent de les dones creuen que l'esport els ha ajudat a fer nous amics i ampliar el cercle de comunicació. Quins tipus d'esports fer a casa per baixar de pes - decideix per tu mateix. El més important és no seure al sofà!