Finalment, heu deixat d'alimentar el vostre cos amb "esmorzars" i ha pres la decisió final: començo a estudiar des d'avui. Això és meravellós! Però, sabeu que cal fer-ho correctament, en cas contrari només es farà mal per les lliçons? Sobre com fer esport a casa adequadament i es tractarà en aquest article.
L'esport no perdona errors. I per a cadascun d'ells, tard o d'hora, el teu cos serà "castigat". Per tant, l'autocontrol i l'autodisciplina són senzillament necessaris en aquest assumpte. Practiques al gimnàs, a casa o al carrer, generalment hi ha regles vàlides per a l'exercici de l'activitat física.
No vagis amb un estómac buit!
Encara que hi ha alguns avantatges a l'hora d'intentar fer exercici amb un estómac buit, com ara la possibilitat de cremar més calories, però els inconvenients, crec, molt més! Tingueu molta cura. Els experts recomanen que si voleu entrenar abans de menjar, feu-ho d'hora al matí, quan el cos segueix utilitzant les reserves del menú de la tarda. Però heu de fer exercicis de força durant més de 30 minuts, perquè el vostre cos començarà a utilitzar els músculs com a font d'energia. Això pot conduir a la deshidratació i al mareig. No estaràs en absolut fins a l'entrenament.
Recordeu: el primer que "mengi" el cos sota l'estrès és els músculs. Quan es practica amb un estómac buit, hi ha una paradoxa: sembla que està tremolant els músculs i es fonguen davant dels ulls. Com a resultat, vostè "condueix" a si mateix, es veurà emaciat, però no afegirà un gram de massa muscular, i el teixit gras creixerà en els llocs més inesperats. El fet és que, tan aviat com es comença a limitar a menjar, el cos rep un senyal que necessita per emmagatzemar nutrients urgentment per sobreviure. I quins són els nutrients per a vostè? Això és greix El cos usarà la menor ingesta d'aliments per processar-la en teixit adipós. Aquest és el cas quan diuen "de l'aigua és més completa". Això és molt greu. Per tant, durant l'esforç físic, el dejuni està estrictament prohibit!
La principal font d'augment del teixit muscular és la proteïna. Millor animal: carn, peix i productes lactis. Hi ha fins i tot còctels de proteïnes especials per a esports. S'ha de consumir immediatament després de les càrregues, de manera que el cos prendrà energia dels aliments, no de vosaltres.
Els hidrats de carboni també són el "material de construcció" del cos. Però només els carbohidrats són fàcils. No els continguts en la cocció, pastissos i dolços, però d'origen natural. Fruites: aquest és el principal que ha de ser al menú de totes les persones que fan esports a casa.
Mai oblidis un entrenament!
L'escalfament és extremadament important per als músculs i els lligaments. Cal dispersar sang al cos, de manera que el vostre exercici sigui útil. Quan s'intenta estirar els músculs "freds", l'eficiència és zero. I hi ha ferits greus: dislocacions i esquinços. Després de tot, el cos no està preparat per a càrregues, funciona inactiu.
Caminar sobre el terreny, fer uns quants moviments d'estirament, girar els braços i les cames, disparar per desbloquejar les articulacions, els músculs i els tendons. L'escalfament ha de durar com a mínim 15 minuts. Quan creieu que hi ha una suor clara, podeu començar a entrenar.
Respira correctament
La respiració promou la relaxació muscular. No mantingueu l'aire als pulmons: el cos necessita oxigen. La respiració consta de 3 parts: inhalació, exhalació i pausa. En comptes d'intentar canviar la respiració, mireu-lo durant l'entrenament. En el moment de la càrrega més gran, ha de donar-se una respiració. A poc a poc, la respiració serà equilibrada.
No es sobreexertiu
No intentis saltar per damunt del cap! No crec que com més càrrega donis als músculs, millor. No és així. El resultat pot ser directament oposat. El cos es cansa, la sang passarà als òrgans i els teixits pitjor, les seves càrregues ja no seran d'ús. A més, corre el risc de lesions - en un estat de cansament el cos està pitjor controlat. Per tant, avaluï acuradament les possibilitats del seu cos.
Feu un seguiment de les sensacions
Compareu les sensacions abans, durant i després de cada exercici. Com se sent en general? On fa mal, on us trobeu debilitat, els membres tremolen? Avalueu les sensacions per avaluar l'efectivitat d'un exercici. No obstant això, no us excedeixi amb el rendiment, de manera que no hi hagi cap dany.
Aneu a fer esport regularment.
Els exercicis han de ser regulars, preferiblement 3 cops per setmana, si el treball ho permet. Durada: no menys de 45 minuts. És millor tenir 2 o 3 lliçons a la setmana durant 45 minuts al dia de 10 minuts al dia, cosa que no provoca cap consum energètic. L'activitat física regular millora el funcionament dels vasos sanguinis (especialment les extremitats inferiors) i augmenta la massa muscular. Si feu tot correctament i de forma regular, els canvis en la seva aparença tindran una gran impressió, perquè els greixos seran reemplaçats per músculs que li donaran alleujament i harmonia del cos.
Feu-ne més a l'aire lliure
La investigació australiana mostra que un alt nivell d'endorfina s'aconsegueix quan fa exercici a l'aire lliure. A més, obtindreu més vitamina D a la llum del sol, que és bona per als ossos, les dents i el creixement cel·lular. Només 5 a 10 minuts a l'aire lliure al dia ajudaran a reduir els trastorns emocionals estacionals, com insomni, fatiga, ansietat i irritabilitat. No hi ha cap gimnàs modern amb supercondicionadors que us pugui donar. Així que si decideixes fer esport correctament, les condicions de la llar no haurien de pressuposar només ocupacions a la llar. Sortiu i guanyeu força i salut.