Alguna vegada has pensat en la importància dels músculs abdominals oblics? Avui us explicaré detalladament com calcular els músculs abdominals oblics i per què hem de mantenir els músculs abdominals oblics en to. A la vida quotidiana, sovint no forcem aquest grup de músculs a treballar. Quan passem dies complets en una computadora a l'oficina o en un escriptori en conferències, els nostres músculs només s'assequen, perden el seu to i força. I és amb l'ajuda d'aquests músculs que el nen, per primera vegada a la seva vida, es manté en una posició asseguda i després s'aixeca sobre les cames. Els músculs abdominals oblics són un corset muscular que protegeix els òrgans interns de lesions i manté la pressió intraabdominal.
Exercici número 1.
La posició inicial. Ens va estendre les cames àmpliament, posem les mans a la part posterior del cap, rectifiquem el cos i ens tendim lleugerament endavant.
D'altra banda, la inclinació del tors a la dreta i l'esquerra. Aneu amb compte de no girar ni tornar enrere.
Des del començament de l'entrenament 2-3 vegades 4-8 vegades.
Posteriorment, 3-4 vegades entre 12 i 24 vegades.
Exercici 2.
La posició inicial. Ens posem a l'esquena, posem el peu dret a terra, posem el peu esquerre sobre ell. La mà esquerra s'estira al costat, s'alça la palma i la mà dreta es col·loca a la part posterior del cap.
No rasgem el cap del sòl. Instem els músculs abdominals i aixecem el tòrax amb l'espatlla dreta al genoll esquerre fins que l'escàpola s'allunya del sòl. Ens plummem. Aneu amb compte: manteniu el colze tot el temps, no trenqueu la pelvis del terra.
Des del començament de la formació 3 visites 4-8 vegades, després giri a l'altra banda.
Posteriorment, 3-4 vegades entre 12 i 24 vegades, després giri a l'altre costat.
Exercici 3.
La posició inicial. Ens recolzem a l'esquena, inclinem les cames als genolls, prement els talons contra el sòl, també podem fer aquest exercici contra la paret per no lliscar. Les mans s'estenen al llarg del cos i les palmes cap amunt.
Instem els músculs abdominals. Aixeca la part superior del tronc i moveu els braços cap a l'exterior. Aixecem les fulles des del pis. Ens plummem. Aneu amb compte: no aixequem les espatlles, intentem assegurar-nos que estiguin de tornada cap avall.
Des del començament de l'entrenament 2-3 vegades 4-8 vegades, canviem els costats del torn.
Posteriorment, 3-4 vegades entre 12 i 24 vegades, canvieu els costats del torn.
Exercici 4.
La posició inicial. Ens posem a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, amb els peus des del sòl no esquinçin. Les mans s'estenen.
Traieu els músculs abdominals i, alternativament, retireu del sòl primer a l'esquerra, després a l'escapula dreta. Tireu la mà corresponent. Els ulls segueixen el moviment de les mans. Aneu amb compte: tirarem l'escàpula cap a la columna vertebral, gireu la secció humeral, premeu la pelvis cap a terra.
Des del començament de l'entrenament 2-3 vegades 4-8 vegades.
Posteriorment, 3-4 vegades entre 12 i 24 vegades.
Exercici número 5.
La posició inicial. Ens posem a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls i ens col·loquem a l'ample de les espatlles, els peus, a terra. Posem les mans darrere nostre cap, agafem els colzes lleugerament cap endavant del cos.
Els músculs abdominals sempre estan tensos. Aixequeu l'espatlla i la cama oposada alhora. Es redueixen una mica el pit i el genoll. Tornem sense problemes a la primera posició. Aneu amb compte: els colzes estan tot el temps separats, el genoll inclinat a la zona del melic.
Des del començament de l'entrenament 2-3 vegades 4-8 vegades, canviem de costat.
Posteriorment, les trucades de 3-4 es tornen 12-24 vegades, canviant els costats.
Exercici número 6.
La posició inicial. Ens posem a l'esquena, les cames es dobleguen, les cames són paral·leles al pis, aixequen el cap (es pot deixar al terra), les mans s'estenen als costats.
Intentem, al seu torn, tocar els dits de la brillantor o taló corresponent de l'exterior. Les cames es mouen lleugerament cap a les mans. Aneu amb compte: intentem treure'n les espatlles cap enrere i cap avall.
Des del començament de l'entrenament 2-3 vegades 4-8 vegades.
Posteriorment, 3-4 vegades entre 12 i 24 vegades.
Exercici número 7.
La posició inicial. Ens posem d'un costat, ens dobleguen els genolls, el colze està sota l'espatlla. Intentem mantenir la part superior del tronc dret, una banda de goma s'estén a les nostres mans.
Treure les espatlles cap a la pelvis. Els músculs de l'abdomen i les natges estan tensos i augmenten els malucs tant com puguem. Al mateix temps, retirar la cinta, estirar-la al llarg de la longitud. Tornarem lentament a la posició inicial. Aneu amb compte: mantingueu la part superior del cos recta i inclineu-vos cap endavant lleugerament. Aquest exercici es pot fer sense cinta i el descans de segona mà davant del terra. Amb una cinta, la tasca es fa més complicada.
Des del començament de l'entrenament 2-3 vegades 4-8 vegades, amb un gir a l'altre costat.
Posteriorment, 3-4 vegades entre 12 i 24 vegades, amb un gir a l'altre costat.
Nota:
Tots aquests exercicis us ajudaran a bombar els músculs abdominals oblics i el portaran al resultat desitjat, el més important és la força de voluntat, que us ajudarà a fer-los amb regularitat. Però no l'excedisca, pots bombar els músculs abdominals oblics i el resultat serà una cintura engrandida.
Per comprendre els exercicis, ens familiaritzarem amb l'estructura dels músculs oblics de l'abdomen.
Muscular abdominal oblic exterior.
Dels tres músculs amplis, el múscul abdominal oblic extern és el més superficial i més visible. Aquest múscul abdominal s'estén des de la superfície lateral del pit des de les 8 costelles, les fibres es col·loquen des de dalt cap avall i des de l'exterior fins a l'interior.
Els costats esquerre i dret es dobleguen el tronc només quan treballen junts. Tallar un costat gira el tors en sentit contrari. Si el costat dret dels músculs oblics funciona, el tors i les espatlles són respectivament mirall esquerre.
Múscul abdominal oblic interior.
El múscul abdominal oblic interior es troba sota un múscul oblic extern. La direcció de les fibres musculars és en forma de ventall. Els tufs musculars posteriors s'adhereixen a la vora inferior de les 12,11 10 costelles, continuen els músculs respiratoris del tórax. A continuació, s'adjunten al teixit connectiu localitzat a la regió lumbar, la fascia toracolumbar, ia una petita porció de l'ili.
Les funcions dels músculs interns i externs són diferents. La menta interna en angle de 90 graus cap a l'exterior i girar el tors a la dreta quan el costat dret està funcionant, i viceversa. Però, no obstant això, hi ha funcions generals, com també externes, els músculs oblics interns pressionen el tors cap als peus quan treballen ambdues parts.