Desfer-se de l'excés de greix amb CrossFit

Vols diversificar les classes de fitness i experimentar un esperit esportiu real? Obteniu més informació sobre el sistema de formació Reebok CrossFit i intenteu avaluar la vostra força amb l'ajuda del complex proposat. CrossFit és un sistema de formació física integral, basat en tres "balenes": diversitat, intensitat i funcionalitat. Què vol dir això? És senzill. Els exercicis funcionals són aquells moviments que utilitza a la vida quotidiana, els "patrons" específics de l'organisme (per exemple, el pes mort a la vida és una forma d'aixecar un objecte pesat a terra). Només aquí es realitzen amb molta intensitat - per un temps i el més aviat possible. A més, la formació gairebé mai es repeteix, i els moviments s'alternen constantment entre ells. El significat d'aquesta diversitat és en la variació de l'estímul de formació: això es fa perquè el cos no tingui temps d'acostumar-se i s'adapti a la nova càrrega tot el temps, cosa que significa que ha progressat constantment en els resultats. De fet, la recepta CrossFit és senzilla: agafeu moviments funcionals, barregeu-los en qualsevol combinació, marqueu el temps i competeixi per la velocitat amb veïns al saló o superi el registre anterior.

Tot i això, darrere de tot això hi ha una metodologia seriosa: la piràmide del desenvolupament de l'atletisme. Es basa en la nutrició, que és la base molecular i energètica de l'estat físic. "Ajustar-lo", els creuadors a poc a poc preparen totes les funcions del cos per al treball del mode vitènic. Els exercicis metabòlics preparen els sistemes cardiovasculars i respiratoris. La gimnàstica us permet aprendre a controlar el cos a l'espai: desenvolupa equilibri, coordinació, etc. El següent pas és treballar amb pesos: aquí hi ha elements aixecament de peses, aixecament de kettlebell, etc. - Tot el necessari per aplicar correctament la força en relació amb els objectes externs. I finalment, la part superior de la piràmide CrossFit és esportiva en el més ample a qui la seva comprensió, és possible prakticheskogoprimeneniya rebut Oci entrenament d'habilitats, zanyatiyaskalolazaniem, jugar a bàsquet, vela, qualsevol cosa -. krossfiter a Fet van experimentar les proves de la vida i l'esport.

Un altre argument fort a favor de CrossFit és una figura ben definida com un "efecte secundari". Tot i que l'objectiu aquí és millorar l'aptitud física en lloc d'una aparença atractiva, desfer-se de l'excés de greix i el to muscular creixent són les bonificacions obligatòries que l'esperen sortida.

Push-ups

Prendre la posició de "èmfasi, mentir": el cos és recte, els músculs de la premsa es tensen. Deixeu anar fins al final, de manera que el cos estigui a terra i esquinse les palmes. Per què és així? A CrossFit sempre hi ha un efecte competitiu: no importa si competeix amb altres participants o si intenteu millorar el vostre últim resultat. Per ser honest, heu de demostrar que heu fet els exercicis fins al final i no s'ha enganyat, i que fa una mitja amplitud per acabar ràpidament. Repetiu ".

Llest per provar? Podeu fer-ho ara mateix passant per una sessió d'entrenament. El teu objectiu és fer tantes rondes com sigui possible en 6 minuts.

Una ronda té 5 flexions, 10 ascensors i 15 esclats.

Retalla el temps i aneu. Recordeu el resultat, per continuar supervisant el progrés.

Ascensors de cos, ajupits

Agafeu la posició propensa. Les mans i els omòplats toquen el sòl, es reuneixen els passos. Llançar els braços cap endavant, aixecar-se i tocar els mitjons al final del moviment. Torneu a apagar i torneu a tocar el pis. Poseu els peus a l'amplada de l'espatlla, els mitjons es despleguen uns 30 graus cap a l'exterior. Cofres cap endavant, mireu recte i seguiu l'esquena recte. Comença el moviment des de la part posterior de la pelvis fins a baix. Els genolls es dobleguen en direcció als mitjons. Baixa perquè els malucs estiguin per sota del paral·lel al terra, mantenint l'esquena recta. Tingueu en compte que el pes no es mou als mitjons i els malucs romanen paral·lels als peus. A continuació, puja a un endereçament addicional a la pelvis i als genolls.

Aquest és el fonament de la formació física. Si no és fort, tot l'efecte de la vostra formació no arribarà a res.

A la comunitat de CrossFit, es van reconèixer dues dietes: Paleo i Zonal. Suposa l'ús de carn dietètica, fruits secs, llavors, verdures i fruites, una petita quantitat de midó i exclou del sucre del tot. Aquest és el menjar al qual la persona està adaptada genèticament, de manera que li permet mantenir el nivell òptim de benestar. Permet l'ús d'absolutament qualsevol aliment, però en una quantitat i proporció estrictament definides de proteïnes, greixos i carbohidrats. El contingut calòric s'hauria d'establir entre 1,5 i 2,5 grams de proteïna per quilogram de pes corporal en funció del nivell d'activitat (1,5 - normal a càrregues mitjanes, 2,5 - per a atletes "avançats").

(pes corporal x 1,5) / 7 g = nombre de blocs per dia

Una unitat és una unitat de mesura que s'utilitza per simplificar l'equilibri dels menjars.

Cal aprendre a consumir un nombre igual de blocs de proteïnes, carbohidrats i greixos. A continuació, el contingut calòric dels aliments serà proporcionat amb un 10% d'hidrats de carboni, un 30% de proteïna i un 30% de greix. Aquest pla, d'una banda, donarà força a la formació activa, de l'altra, protegirà la seva figura de l'excés de greix.