A l'estiu, podeu assistir sense cap classe de salt de penediment especial al gimnàs carregat i gaudir de l'aire fresc i la llum del sol en benefici de la figura. L'aptitud del carrer és rellevant en aquesta època de l'any com mai abans. "Les passions de les dones" expliquen quins exercicis són aptes per al programa de fitness a l'aire lliure.
Molt satisfet i el fet que no es requereixi el vestit esportiu: és suficient per recollir la roba de teixits naturals, de forma gratuïta, sense restringir els moviments.
I més avantatge: per ocupar-se o ocupar-se en l'aire fresc amb ell mateix, qualsevol cosa per a prendre-la no és necessària . No hi ha bosses, equipament esportiu: completa llibertat d'acció! Un lloc per a classes pot ser un parc, una plaça, un bosc, un camp, un banc fluvial ...
El programa d'entrenament es pot diversificar, variar i complementar com vulgueu, convertint totes les activitats en vacances de cos i ànima.
Tot comença - caminant
Per descomptat, és millor arribar al lloc d'ocupació triat pel vostre compte. Caminar amb alegria, de manera dinàmica, de tant en tant accelerant el ritme o el córrer . En moviment, no només podeu admirar la bellesa de la natura, sinó també fer exercicis útils. Per exemple, respiratori.
Aprofita l'oportunitat: respirar el ventre, tirar de manera rítmica o relaxar-se els músculs : és una mena d'entrenament per a la premsa, útil per a la figura.
Realitzeu gimnàstica per als ulls : parpellejant, moviment dels ulls en diferents direccions. Si ningú no us veu, passa per una secció de la ruta dels talons, mitjons o cap enrere: entrena la coordinació dels moviments. Caminant sol, podeu meditar, no avergonyit.
Sortint al prat amb gespa gruixuda, tregui les sabates i camineu descalços sobre la catifa de gespa sedosa, admirant les flors i les papallones. Que no la psicoteràpia? Glade: un lloc ideal per carregar.
Relaxeu-vos després de caminar i comenceu a fer exercici. Pot ser gronxadors i mans, inclinacions i rotacions de tors, esquadres, ioga asanes ...
Formen part dels exercicis, recollint un bastó gruixut, una pedra pesada o una altra ponderació natural . Mitjançant un bastó, per cert, és possible realitzar exercicis sobre el desenvolupament dels músculs de l'esquena, inclinant-se cap endavant i retorçant el tronc.
Es va trobar en la forma en què un gran log (el banc al parc també és adequat) és un excel·lent simulador per enfortir els músculs de les cames. Assegut-se, aixecar i baixar les cames, fer un exercici de tisores. Diverses vegades caminen sobre el tronc descalç, entrenant l'aparell vestibular i massatge dels biocurrents a les plantes dels peus.
Un ampli registre sense nusos, que es troba de manera estable a terra, pot substituir el tablero . Realitzeu alguns exercicis d'aeròbic de pas, utilitzant diferents maneres d'aixecar el registre i la convergència amb ell.
Mou-te rítmicament, entrenant els músculs de l'abdomen, natges i cames. Connecteu els moviments amb les mans: amb cada pas, aixequeu les mans cap amunt, tirándoles cap endavant, realitzeu moviments ondulats. Agafeu les mans sobre un còdol - una excel·lent càrrega en un cinturó humeral.
Després d'entrenar, descanseu, seureu, recolzant-se l'esquena al tronc de l'arbre, saturat amb la seva energia curativa.
Entrenament de força al banc
Per als músculs de la cintura de l'espatlla
Enfortir els músculs del pit, les espatlles, els braços, els malucs, els bruses i la premsa poden estar al parc amb un banc convencional.
Posició inicial
Feu èmfasi en els braços estesos, recolzar-se a terra, col·locar-los a l'ample de les espatlles i estrictament sota les espatlles i els peus, també separats per l'ample de les espatlles, al banc.
Acció
Apreteu els músculs de la premsa, doblegueu els braços als colzes, estén els costats i baixeu la part superior del tronc cap a terra, sense arrodonir ni arquejar l'esquena: tot el cos des de la part superior fins al taló ha de ser una recta. Mantingueu-la a la posició inferior per un segon, rectifiqueu els braços i torneu a la posició inicial.
Per als músculs de les mans, els malucs i la premsa
Posició inicial
Siéntese a la vora del banc, agafeu-vos les mans a cada costat del tronc, les palmes estan just a sota de les espatlles.
Baixeu lentament la pelvis sobre la vora del banc, mentre feu petits passos fins que els genolls estiguin exactament per sobre dels turmells, mentre no s'apropen les natges del banc. Prendre el peu dret i posar el taló al terra.
Acció
Doblar els braços als colzes i tirar les espatlles cap enrere, baixar les natges més a prop del sòl, estirar els músculs i posar el genoll dret al pit. Assegureu-vos que les mans no estan doblegades en un angle de menys de 90 graus.
Mantingueu-lo per segon i rectifiqueu els braços mentre estigui rectificat la cama dreta sense tocar el peu del sòl. Repetiu els moviments 4-6 vegades, sense baixar el peu cap a terra, després de fer l'exercici per a l'altra cama. Resta 30 segons i seguiu un altre enfocament.
Per a les cames, les natges i la premsa
Els arbres del parc són excel·lents simuladors que ajuden a enfortir els músculs de les cames, les natges i la premsa.
Posició inicial
Acuéstese de tornada amb els peus a l'arbre, inclina la cama dreta al genoll, atura't a terra, rectifica la cama esquerra i descansa el peu en un arbre, les mans esteses al llarg del maleter, les palmes cap amunt.
Acció
Apreteu les natges i aixequeu la pelvis cap amunt, de manera que el cos des de les espatlles fins al peu esquerre sigui una recta, i torni a la posició inicial. Feu un enfocament per a un, després l'altra cama, descansi durant 30 segons i repeteixi l'exercici.
Aqua aerobics - agradable i útil
La temperatura gira al voltant de 30 graus, el jogging i altres exercicis no es poden realitzar a causa de la calor. Però al seu costat - un embassament. Així que vostè pot fer aqua aeròbic.
Els exercicis a l'aigua: una alegria per al cos, us permeten formar grups musculars diferents. A més, aquests exercicis són molt efectius en la lluita contra l'obesitat , i tot això, sense esforços extenuants i la "setena suor".
En primer lloc, qualsevol exercici a la columna d'aigua és fàcil fins i tot per aquells que no estan a l'esport amb l'esport. En segon lloc, els músculs de l'aigua es relaxen muscularment, i la fatiga no se sent.
"Les figures de l'aigua" donen al cos una flexibilitat i harmonia especials de formes: quan ens movem a l'aigua, intentem mantenir l'equilibri, tots els grups musculars funcionen.
ASSESSORAMENT
No s'apressi a l'aigua "des de la calor, amb la calor" - això és molt perjudicial per al cor. Al principi, preneu-vos una mica al sol, i després, durant uns 10 minuts, quedeu a l'ombra.
No es banyi fins a les cries de goos : deixa l'aigua quan el cos encara se sent agradable. Per tant, realitzem les xifres.
"Corrent a l'aigua"
Estigueu dret, els braços es separen. Apreteu l'abdomen. Aixecar la cama esquerra, inclinar-la al genoll al nivell de la cuixa. Baixeu la cama completament recta.
Realitzeu l'exercici a l'altre peu. Repetiu 20 vegades. Aquest exercici està dissenyat per entrenar els músculs de la cara frontal de la cuixa.
Cranc
La posició inicial és la mateixa. Doble la cama dreta i intenta tocar el taló amb el taló. Baixa el peu. Feu el mateix amb el peu esquerre. Realitzeu l'exercici, alternant les cames, 20 vegades.
Cavallet de mar
Estigueu dret, els braços es separen. La cama esquerra està doblegada al genoll. Feu una volta d'esquena amb una cama doblegada. Repetiu l'exercici 20 vegades, i després canvieu la cama. Amb l'ajuda d'aquest exercici, els músculs de les natges estan entrenats, la cintura es veu reforçada.
"Dofí"
Dirigiu-vos directament a l'aigua, sense tocar el fons dels peus. Les mans es van separar. Amb el cos inclinat cap endavant, seguiu els moviments, com si estiguessis pujant per les escales, durant 5 minuts. Escalar l'escala submarina ajudarà a millorar el metabolisme i enfortirà els músculs de les cames i les natges.
Després d'abandonar l'aigua, moure's per terra. Jogging pel riu o la vora del mar és la forma correcta de mostrar les cames esveltes després de vacances .
A l'estiu, a l'aire lliure, es pot beneficiar tant a la seva figura com a la seva salut. Per tant, anar a la natura, no oblideu portar una pilota, una corda amb tu i, a més, utilitzeu equips de condicionament físic natural. ¡Sé bella i saludable!
Inna ININA
passion.ru