El principi bàsic d'exercicis efectius per a la ràpida pèrdua de pes és gastar més energia del que obtens. Moltes dones al mateix temps conclouen que com més energia gasta, més el seu cos comença a baixar de pes. Però, malauradament, aquest no és el cas, ja que el cos humà té un dispositiu molt complex, incloent-hi una excel·lent protecció contra una forta pèrdua d'energia: si el nostre subconscient comença a comprendre que el cos ha perdut massa energia, llavors les funcions de protecció del cos immediatament s'encén.
Aquesta funció protectora s'expressa en forma d'apetit brutal constant. A més, amb dietes extremes, s'activa un mecanisme de protecció que fa que el nostre cos sigui més lent, relaxat i, per tant, comença a gastar menys energia i fins i tot comença a acumular reserves. Per tant, podem concloure: per tal de perdre pes ràpidament, cal combinar la nutrició racional i l'exercici moderat.
Si una persona duu constantment un estil de vida sedentari, el curs d'exercicis efectius per a una ràpida pèrdua de pes es realitza millor en 2 etapes: primer cal preparar el cos per augmentar la intensitat, i només llavors podeu començar un conjunt complet d'exercicis.
A més d'aquest conjunt d'exercicis, també cal fer caminar, nedar, patinar, etc. En aquest cas, aquests exercicis no han de superar una hora al dia i les càrregues s'han de moderar al mateix temps.
El programa d'exercicis efectius per a un ràpid creixement prim:
- En primer lloc, aixecar-se de forma recta, amb les cames fixades a l'amplada de les espatlles, a continuació, aixequeu ambdues mans cap endavant, amunt i avall. Comencem amb 5 vegades i, gradualment, fem fins a 20 vegades al dia;
- Ens aixequem recte, posem els peus a l'ample de les espatlles, després fem un pendent, mentre intentem arribar al genoll amb el cap. Aquest exercici també comença a les 5 i augmenta gradualment a 20 vegades al dia;
- Acceptem la posició de peu, posem els peus a l'amplada de les espatlles, girar alternativament els pendents cap a la dreta i cap a l'esquerra. Comencem amb 5 exercicis i poc a poc trigarem 15 vegades al dia;
- Acceptem la posició de peu, fem abdominals, mentre que la part posterior ha de ser directa. En primer lloc, n'hi ha prou amb 5 esquatotes i, fins i tot, trigem fins a 30 vegades;
- La posició inicial és de peu, alternativament, comencem flaps aguts amb el peu dret i esquerre primer cap endavant, després diagonalment. Comencem a les 5 i comptem amb 20 mahovas al dia;
- A continuació, agafem una catifa o una gandula especial, ens fixem a la part posterior, les mans darrere del cap i comencem a aixecar el tronc en posició asseguda, mentre que les cames són desitjables per a que algú s'adhereixi, o trobeu un lloc de peu per no pujar. Comencem de 5 vegades i portem fins a 20 vegades;
- Començant per la posició de la part de darrere, comencem l'aixecament simultani de les cames amb els dits alargats. Comencem de 5 vegades i portem fins a 20 vegades;
- Assumim la posició de tirar-se a l'esquena amb les cames inclinades i començar a moure la pelvis en diferents direccions. Comencem de 3 vegades i portem fins a 10 vegades;
- Tornem a la posició de peu, agafem una petita manuelles de 0,5 a 1 kg, després aixequem les mans, creuem els costats i baixem lentament. Comencem amb 2-3 vegades i portem fins a 5-10 vegades;
- Acceptem la posició de peu, tenim les mans darrere de la nostra esquena, després retirem la cama dreta perquè el mitjó toqui el sòl, després inclinem el cos cap endavant, al nivell del sòl paral·lel, aixequem la cama dreta fins on puguis i inicieu els plecs i plecs de la cama a l'articulació del genoll. A continuació, repeteix l'exercici amb l'altra cama. Comencem 3-5 vegades i fins a 15 vegades.
Si observeu tot aquest conjunt d'exercicis, obtindreu el nivell desitjat de la vostra figura, tot conservant l'aspecte saludable extern.