Què sent quan es desperta? Dolor de cos i esquena? Si aquest és el cas, llavors en lloc de tenir dificultats per preparar-se, haureu de fer exercicis per a un despertar fàcil del cos. Milloren la circulació de la sang en tot el cos i se sentirà vigorós i enèrgic durant tot el dia. Feu aquest escalfament de 15 minuts regularment, i notarà com millorarà la seva flexibilitat i força, com també mals de cap i dolor d'esquena.
Posició d'una papallona
A. Acuéstese al llit al costat esquerre, doblegueu els genolls en angle de 90 graus. Tireu els braços cap endavant perquè siguin perpendiculars al tors.
B. Respireu profundament, després exhala i tregui els músculs abdominals. No canviïs la postura, comença a rodar pel costat dret. Primer a la posició on els braços i les cames es dirigiran al sostre.
C. Seguiu movent-vos fins que les mans i els peus estiguin al matalàs. Després, repeteix el moviment cap a l'altre costat. Feu aquest exercici 10 vegades més.
Beneficis: L'escalfament dels músculs de l'esquena, les espatlles i el coll, així com la premsa abdominal.
Cat Pose
A. Col loqueu les mans al llit, el cap ha de ser al nivell del coll, i la part posterior - a la posició neutral (no doblegada i no arquejada). Polsera: al nivell de l'espatlla, els dits apunten cap endavant.
B. Respireu i doblegueu suaument la part posterior. Relaxeu-vos l'estómac, estiquis les espatlles i estireu el cap al sostre. Esperem com un cadell de bona qualitat.
C. En l'exhalació, doblegueu la còpia de seguretat perquè la columna vertebral s'estengui al sostre, la barbeta hauria de dirigir-se cap al matalàs, com un gat recentment despertat. Repeteixi el moviment 10 vegades.
Beneficis: L'escalfament dels músculs de l'esquena i la premsa abdominal durant el plegat de la columna vertebral. Realitzeu exercicis que puguin despertar fàcilment el cos.
Tardor del llit
A. Seure a la vora del llit, l'esquena és recta, ambdós peus al pis a la distància del maluc (si teniu un llit molt alt, feu aquest exercici amb una cadira). Col loqueu les mans al llit al costat dels malucs, amb les puntes dels dits cap endavant.
B. Inclineu-vos al llit amb les mans i mous el cos uns 3-6 cm. Inclineu els colzes i baixeu el cos fins que els colzes estiguin doblegats en angle de 90 graus.
C. Arregla aquesta posició durant uns segons. Després, torneu a la posició inicial. Realitzeu aquest moviment 10 vegades, després descansa una mica i repeteix 10 vegades més.
Beneficis: enfortiment dels músculs de l'espatlla, tríceps i músculs abdominals.
Es posa a la paret
A. Mantingueu-vos dret i inclineu l'esquena contra la paret. Les cames haurien d'estar a l'ample dels malucs ia una distància aproximada de 50 cm de la paret. Mou-te l'esquena al llarg de la paret, al mateix temps, doblar els genolls. Sembla rodar per la paret. En aquest cas, els genolls no haurien d'estendre's més enllà dels dits dels peus.
B. Mantingueu-lo premut durant uns 10 segons i torneu a la posició inicial. Repeteix el moviment 2 vegades més.
Beneficis: enfortiment dels músculs dels malucs, esquena baixa i abdominals.
Per aconseguir un bon resultat, és necessari dur a terme aquesta càrrega tan sovint com sigui possible. Llavors el cos sempre estarà atenuat, i la figura - en forma excel·lent. Després de tot, no totes les persones fan exercicis al matí. Algunes persones no ho fan en absolut. Així que no oblideu, almenys, a la tarda o al matí (a voluntat) per posar-se a la gatzoneta, pujar al pont o girar la premsa. Això ajudarà a millorar la condició general de tot el cos. Molta gent està preocupada per la figura, i si ets sedentari, carregar és l'única salvació per a tu.