Inicieu el vostre gimnàs o visiteu el gimnàs amb consciència: no hi ha ningú immune a errors en la formació. Quan els vostres esforços no donen l'efectivitat esperada, i l'estómac pla encara està lluny, és hora de reconsiderar el vostre enfocament. Anem a través de la llista i esbrinem per què el nostre cos saboteja els nostres esforços per cremar calories.
1. Inicieu els exercicis amb l'estómac buit . L'entrenament amb un estómac buit no només no creta més greix, ja que molts creuen, sinó que la càrrega d'un cos afamat causarà fatiga i canviarà a un règim de conservació de l'energia. Realitzeu una analogia amb un cotxe: si el cotxe està gairebé sense combustible, no passarà gaire, és el mateix amb el vostre cos.
Les reparacions preliminars proporcionen l'energia necessària per a una adequada formació. Trieu carbohidrats i proteïnes complexes: una poma, una llesca de formatge, una llesca de pa, un muesli, un grapat de fruits secs o un còctel de proteïnes. Si t'estàs entrenant al matí, també no oblideu fer un aperitiu, per exemple, un còctel de plàtan, muesli o proteïnes.
2. Després de classes al gimnàs, compensa les calories que consumeix el menjar . Això és fàcil de justificar després d'un entrenament dur, només això pot desfer tots els resultats del seu treball dur. Moltes persones "mengen" cremen calories en molt poc temps, perquè se senten famolencs. Per evitar això, les següents regles senzilles l'ajudaran.
Primer, tingueu un aperitiu de proteïnes de carbohidrats en un termini de 45 minuts després de l'entrenament. La llet baixa en greixos amb una peça de fruita o iogurt amb poc contingut de greix amb una cullerada de mel és adequada per a entrenar amb moderada intensitat.
En segon lloc, continueu el dia amb menjars petits i freqüents que continguin fibra i carn baixa en greix, cosa que us farà sentir molt més durant molt més temps.
3. Practica copiant els exercicis . No saps fer els exercicis correctament o com funciona el simulador? Trobeu un entrenador qualificat per ajudar-lo, no tinc un altre simulador. Inverteixi en cinc entrenaments amb l'entrenador per assegurar-se que està en el bon camí. Val la pena gastar cada cèntim i l'ajudarà a estalviar temps i participar més eficientment. O compreu un DVD amb un programa d'instructors professionals i practiqueu davant d'un mirall, controlant la correcció de les postures i els moviments.
4. Passes hores al cardio per baixar de pes . Córrer o caminar sobre una cinta de córrer o un entrenador el·líptic no requereix habilitats complicades, la qual cosa la converteix en una atractiva opció d'exercici per als principiants, però limita els resultats. L'entrenament cardiovascular és una opció excel·lent per a una persona que duu un estil de vida essencialment sedentari i que no ha estat involucrat durant molt de temps. No obstant això, si afegiu exercicis de resistència al vostre entrenament normal, augmentarà la taxa metabòlica i la crema de calories durant un dia.
5. Col loqueu la premsa durant hores, aconseguint un ventre pla . L'horari de despeses a l'hora de fer volar la premsa amb una greix "cremada" a la panxa és pràcticament un treball perdut. Un estómac pla és principalment un resultat de dues coses: per eliminar el greix i enfortir els músculs. Treballar amb músculs consisteix a enfortir el múscul recte abdominal, els músculs del pincho (que us permeten torçar i girar el cos) i el múscul transversal de l'abdomen (la capa més profunda dels músculs abdominals). El més important és trobar el "mitjà daurat", equilibrar les calories consumides i reduir el greix corporal en general, inclosos els exercicis físics. I llavors està en el camí correcte a un ventre pla centrat en el centre.
6. Passes hores al gimnàs . Una bona formació no requereix practicar simuladors de chasimina. Et converteixes en millor no durant l'entrenament, sinó en un descans entre els dos. Hauríeu de descansar bé per augmentar l'efecte de la vostra formació. La nutrició òptima i el descans entre classes - així és com obté els resultats. Durant l'entrenament de força, no cal esforçar-se per augmentar la càrrega de pes i el nombre de repeticions. Són suficients de 12 a 15 repeticions i no més de 2-3 sèries d'exercicis, en cas contrari, l'eficiència baixarà.
7. S'espera una sensació de dolor després de cada entrenament . La presència de dolor després de l'exercici és un indicador opcional per aconseguir resultats i no és una mesura de l'èxit de la formació. Muscular: és el resultat de microtraumas de fibres musculars, que tenen una durada de 24 a 48 hores després de l'entrenament.
8. Ens encanta tant el programa d'entrenament que ja ho podeu fer sense pensar . Això pot ser molt convenient per a vostè, però el progrés en un determinat punt s'aturarà, minimitzant els resultats. Creeu el vostre propi conjunt d'exercicis bàsics i diversifiqueu, variant la resta dels exercicis, el seu ritme i el pes dels equips addicionals.
9. Confieu en el testimoni cardiovascular per comprendre quantes calories heu cremat . Realment agradable després d'una hora d'entrenament per veure al monitor que has cremat 500 calories. Però això només pot ser enganyós. La cardioversió sol calcular la despesa calòrica per persona que pesa 90 kg. Per tant, una dona que pesa 70 kg pot creure que cremarà més calories del que realment és. Una persona que pesa més de 100 kg, al contrari, cremarà més calories del que es mostra al monitor. El càlcul de la crema calòrica per a cada persona és individual i es calcula sobre la base del consum d'oxigen. Una avaluació precisa requereix formació i equipament adequat. Utilitzeu un monitor de freqüència cardíaca que s'adhereix al pit per obtenir lectures més precises en funció de la vostra alçada, pes, edat i sexe.
No perdis la paciència i la perseverança en el camí cap a la figura dels teus somnis, perquè els resultats reals no s'aconsegueixen amb l'aigua. Al contrari, fugiu d'aquells que et prometen això. La seqüència de lliçons, un programa individual per al teu tipus de cos i objectius específics és l'única manera d'aconseguir el teu objectiu estimat.