Llavors, què dius? Això és, inevitablement, no canviar el treball habitual per a alguna cosa nou i desconegut a causa del fet que tot el dia s'ha de situar en una posició. I estàs completament equivocat! Sense cap dubte, a qualsevol oficina es pot veure una imatge tèrbola: els empleats se senten a les taules encolats, els ulls es fixen al monitor, l'auricular es pressiona a l'orella. Però per a aquells que vulguin mantenir-se saludables mentre estan asseguts, hi ha una sortida per a la pràctica de l'oficina. No es necessiten bicicletes ni manuelles.
Què és l'aptitud de l'oficina?
El primer lloc en el desenvolupament de programes de "aptitud per a l'oficina" pertany als japonesos, i els nord-americans i els xinesos també estan inclinats cap a aquest assumpte. En els últims anys, s'ha mostrat un considerable interès en la càrrega d'oficines al nostre país. Com actuar en una situació, si no hi ha possibilitat de càrregs esportius d'alt grau i ser els més bells a l'oficina, seria molt desitjable?
Sens dubte, la condició més bàsica per carregar l'oficina és la seva invisibilitat per als altres. Sí, la barrera psicològica i la incertesa que els col · legues t'entendran són els obstacles més seriosos en la manera de perfeccionar el benestar. Però es poden superar. A més, hi ha moltes tècniques adequades per a tothom i no requereixen esforços addicionals.
Opció primera: "Respirar - no respirar"
Els exercicis especials de respiració li permetran retornar la vivacitat del cos i l'esperit en 15-20 minuts. Especialment popular ara són els exercicis de respiració xinesos (chi-chun), que tenen una història centenària i un efecte terapèutic provat; respiració diafragmàtica, basada en la tècnica del ioga; així com exercicis de respiració clàssica, que és una barreja de diferents estils, però no perde l'efectivitat d'això. Conegueu algunes tècniques de qualsevol gimnàstica respiratòria, apliqueu-les cada dia i veureu com la vostra vida d'oficina es farà més còmoda.
La segona opció: "La meva pròpia amant"
Si teniu una habitació separada, teniu moltes oportunitats per "dispersar sang". Si encara ets un aspirant "atleta de l'oficina" i l'última vegada que vaig anar al gimnàs ... en general, fa molt de temps, prova la tècnica de l'entrenament muscular isomètric. És una tècnica de contracció dels músculs sense el seu moviment. Tot el punt de càrrega és enfortir no només el marc muscular, sinó també els tendons i els lligaments, i augmentar la resistència. Si sabeu exactament quines són les manuelles, com els tríceps difereixen dels bisontes, i visiteu el gimnàs com a mínim no sovint, però amb regularitat, podeu intentar dominar un bodyflex: un combinat que combina ioga, pilates, japonesa i gimnàstica xinesa. Aquesta tècnica està dirigida a enfortir els músculs ia reduir el pes corporal. Hi ha molts exercicis de bodyfight, aptes per al rendiment en condicions d'oficina "dures".
Opció tres: ser mandrós i una vegada més mandrós
Per a les dones que neguen qualsevol esforç físic, també hi ha una tècnica per retornar el treball i el vigor. Aquests són diferents tipus d'acupressió, el més famós d'ells és el shiatsu japonès. Quant a l'efectivitat de l'efecte sobre el cos, aquest tipus de massatge no és inferior als anteriors tipus d'entrenaments d'oficina. És especialment rellevant que, ràpidament, en pocs minuts, actualitzarà la pell i donarà brillo als ulls. En una situació en què cal tenir un aspecte genial a la nit després d'un dia de treball difícil, el shiatsu és simplement insubstituïble.
Gimnàstica d'invisibilitat
1. Respira més profundament! Respireu, mentre intenta fer que el pit i les costelles quedin al lloc, però l'estómac "sobresurt". Manteniu la respiració durant 1-2 segons, i exhala el nas. Realitzeu 10 vegades.
¡Relaxa't el coll! Crea els braços a la part posterior del cap, aixeca el cap i mira cap amunt. Les mans i el coll s'han de contrarestar. Repeteix 10 vegades. Aquest exercici millorarà la circulació sanguínia al coll i a la part superior de la columna vertebral.
3. Retireu els tacs per un temps. Traieu les sabates, seure en una cadira, posar els peus a terra a una distància de 20 cm l'un de l'altre. En primer lloc, estireu la maleta, intenteu mantenir els talons al terra durant l'exercici. Feu l'exercici 20 vegades. Llavors és el mateix per als talons. Tireu els talons cap amunt i prem els dits cap a terra. Repeteix 20 cops i es torna a vestir la forquilla!
4. Tanqueu els ulls! Pèrdua de mans un contra l'altre per l'escalfament, després massatges la cara amb moviments lents 20 vegades - amunt i avall. L'exercici relaxa els músculs dels ulls i millora la complexió .
5. Relaxeu-vos l'esquena baixa. Abraçar la cintura amb les mans, col·locar el dit polze a la zona de les vèrtebres lumbars. Nadavi al mateix temps amb dos polzes als músculs, tornant de la columna vertebral de 1-2 centímetres. Mou cap amunt més a prop de l'àrea toràcica, i després cap avall, mentre que una mica endavant.
Els secrets de bodyflex, shiatsu o exercicis respiratoris s'han d'entendre amb l'entrenador. Però podeu fer gimnàstica d'invisibilitat sense una formació especial. Els exercicis són molt simples, però eficaços.
Olga ZORINA
shpilka.ru