Un nombre bastant gran de dones després de quaranta anys comença amb un augment de pes injustificat, fins i tot si es limiten a menjar. Hi ha qui comença a entrar en pànic, decideixen passar una vaga de fam, que està totalment contraindicada a la menopausa o davant d'ella. I molts estan atormentats per la pregunta: com perdre pes després de 40?
Com perdre pes després de 40 anys
- Per tal de perdre pes, haureu de fer un gran esforç. El gradualisme és la tasca principal.
- En primer lloc, durant 1-2 setmanes val la pena mantenir un diari alimentari. Registre tots els àpats, inclosos "te i cafè". Això pot ajudar a identificar els veritables trastorns en la nutrició.
- El contingut calòric de la dieta s'hauria de reduir en algun lloc de 1200-15000 kcal al dia, però sense l'ús de dietes. Quant necessitaran un determinat cos, es pot dir a un nutricionista o càlcul mitjançant una determinada fórmula, que és desenvolupada per especialistes. La fórmula més simplificada: el pes es multiplica per 22 calories i per a la pèrdua de pes: es resten 500-700 calories d'aquesta xifra.
- La part principal del menjar s'ha de menjar al matí, i el sopar ha de ser lleuger i no més tard de les 6-7 de la tarda.
- Vostè pot fer en una setmana de 1 dia de descans.
- Menys sovint mengen pastissos i pastissos, que contenen molta quantitat de sucre i greixos.
- Però els peixos s'han de consumir amb més freqüència, ja que es sacian ràpidament i tenen una gran utilitat per als àcids grassos del cor: omega-3.
- El consum de greixos no ha de ser superior al 30% del contingut total de calories dels aliments.
- És molt important consumir la quantitat necessària de proteïna (1 g per 1 kg de pes). Sense carn és molt possible de manejar, però si és difícil, es pot menjar una vegada al dia.
- Al final d'aquest període, cal saber quants àpats passa, com es fa l'esmorzar, el dinar i el sopar.
- Val la pena tractar de ser honest i no necessitaràs una dieta.
- El segon pas són els hàbits més saludables. A més, cal identificar en els productes alimentaris que no estan relacionats amb la salut i que condueixen a l'acumulació de greixos: embotits, embotits, formatges grassos, marinats, fumats, dolços, pastissos, rotllos.
- Cal començar amb el fet que una ingesta d'aliments recuperi la salut, per exemple, el sopar. Suposem per al sopar: patates fregides i costelles. És millor cuinar les papes sense greix en paper d'alumini, escampar-lo amb l'anet i preparar salsa de iogurt i una petita part de mostassa. Una paella al vapor o al forn al forn, elimineu primer el pa ral.
- Ha de passar el temps i després es pot acostumar a nous productes i només val la pena començar a tallar porcions.
- Un exemple de nutrició per perdre pes és un aliment fraccional, és a dir, 3 àpats i 2 entrepans. Guarnició: la mida d'una pilota de tennis, carn o peix, amb un paquet de cartes i verdures sense midó i fruites sense sucre no necessiten ser limitades.
En general, aquests canvis ajuden a eliminar quilograms sense interrupcions, atacs de fam, descàrrega de dies.
Activitat física
- Per perdre el pes adequadament, necessiteu activitat física. En general, les dones volen evitar l'aptitud física. Utilitzen diferents excuses: malaltia, fatiga, horari de treball molt ajustat. Però la duresa veritat diu que si no hi ha entrenament, és poc probable que agradi el resultat extern de perdre pes. Fins i tot la dieta més sorprenent no pot estrènyer els músculs, millorar el to i la complexió de la pell i accelerar el metabolisme amb prou. Però fins i tot una formació molt simple ajudarà en aquesta tasca.
- En general, el més important: l'aptitud física hauria de ser així, el temps també apareixerà. Pot ser qualsevol activitat: nedar, caminar o ballar.
- Especialment per a aquells que tenen por de fer mal a la salut, hi ha entrenament de Pilates al pis, callanetics, fitness yoga per a principiants. Aquest tipus d'activitat no exerceix pressió sobre les articulacions i es recomana per a aquells que tenen venes varicoses, lesions articulars, osteochondrosis. Al mateix temps, ajuden a enfortir els músculs i a millorar la salut, per la qual cosa és millor intentar-ho.
- S'ha d'entendre que, en perdre pes després de 40 anys, no hi ha maneres ràpides d'aconseguir els resultats desitjats.
El més important és mantenir-se allunyat de les dietes, i encara més, no utilitzeu cap dieta, millor exercici saludable.