Els científics han demostrat la gran tasca dels exercicis físics en la millora del subministrament de sang al cervell i la prevenció del treball excessiu mental. Basat en ells,
Conjunts especials d'exercicis físics per a representants de diverses professions. Partint de professions "físicament actives", acabant amb treballadors de treball intel·lectual. El consell dels científics l'ajudarà a aprendre a eliminar ràpidament la fatiga i guanyar força ràpidament.
Un lloc especial en aquests complexos pertany als exercicis dels òrgans sensorials visuals i vestibulars. El rendiment òptim d'aquests òrgans sensorials és necessari no només per a l'èxit de l'activitat educativa, sinó també per a qualsevol altre associat amb un gran estrès emocional. Quins exercicis ajuden a alleujar la fatiga i guanyar forces després d'un llarg treball mental? Per al descans i la formació de l'òrgan vestibular dels sentits, podeu fer servir els següents exercicis:
1) girs lents del cap (7 - 10 girs a la dreta i a l'esquerra);
2) 7-10 cap inclinat cap endavant i cap enrere;
3) rotació lenta del cap a la dreta i a l'esquerra;
4) moviment circular del tronc al voltant de l'eix vertical;
5) en forma de cercle, com en un vals.
Cada tipus de moviment es realitza en un minut. A continuació, una pausa durant cinc segons seguida del proper moviment. Al principi, la velocitat de moviment és lenta (un moviment durant 2 segons). Llavors el seu ritme augmenta gradualment a dos moviments per segon.
Si llegeix molt de temps, escriu i sent que els teus ulls estan cansats (de vegades comencen a regar), organitzeu un descans de deu minuts. Per eliminar els ulls cansats, ajudeu a aquests exercicis:
1) Tanqueu els ulls fortament durant 3 segons, després obriu al mateix temps (repeteix 5 a 7 vegades);
2) realitza diversos moviments oculars conjugats lents en un cercle d'un costat o un altre (de 5 a 7 vegades);
3) mira molt cap a l'horitzó, a continuació, mira lentament la punta del nas (5-7 vegades);
4) realitzeu diverses voltes de globus oculars a la dreta i a l'esquerra (5 a 7 vegades) i també a dalt i avall (5 a 7 vegades);
5) massatge dels ulls amb tres dits de cada mà. Per fer-ho, és fàcil prémer els dits a la parpella superior de cada ull, després d'1 a 2 segons, traieu els dits de les parpelles. I, de nou, és fàcil de prémer. L'exercici s'ha de realitzar en 30 segons, sense sensacions doloroses. Cal prémer els ulls amb freqüència variable i no retardar la respiració.
6) assegut, tanca les parpelles, els massatges amb moviments de dits circulars lleugers durant un minut;
7) amb parpelles tancades, aixeca els ulls cap amunt, avall, gira a la dreta i, a continuació, a l'esquerra;
8) parpelleja intensivament durant 1 a 2 minuts.
Alguns d'aquests exercicis es poden realitzar i durant breus descansos en el procés d'estudiar o treballar a l'ordinador.
Cal assenyalar que el treball mental sovint s'associa amb la necessitat de seure durant molt de temps en una posició estacionària. I això condueix a la tensió dels músculs de l'esquena, l'occipitat i, finalment, l'augment de la tensió emocional. Per prevenir la hipodinàmica i alleujar l'estrès emocional, es recomana diversos exercicis relacionats amb la tensió periòdica i la relaxació dels músculs:
1) Seure, estirar el cos, portar les espatlles cap enrere i cap avall. A continuació, aprima els músculs de l'esquena i elimineu l'escàpula. Mantingueu-vos en aquesta posició, comptant mentalment a deu, i després relaxeu-vos els músculs. La respiració és arbitrària;
2) seure, exhalar, contreure els músculs abdominals i treure la paret abdominal cap a dins. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5 a 7 segons i, a continuació, inhala lentament, endavant amb la paret abdominal. Exercitant és desitjable repetir entre 7 i 10 vegades;
3) seure, reduir considerablement els músculs glúteos i, a costa d'això, com si estigués lleugerament elevat. Mantenir la postura durant 7 a 10 segons, i després relaxar lentament. La respiració és gratuïta. Repetiu aquest exercici de 5 a 7 vegades;
4) Seure, estirar les cames i estrènyer-les fortament, sense treure'ls del terra. Continueu en aquesta posició de 7 a 10 segons. A continuació, lentament relax (sense alè);
5) el següent exercici es realitza en posició permanent o asseguda. A costa dels temps: respireu profundament, aixeca les mans cap amunt, els dits s'alcen, s'estenen. A costa de dos: tensar els músculs de tot el cos, mantenir la respiració durant uns segons. Durant tres - quatre - cinc - sis relaxar els músculs, seure baix, baixar el cap lliurement al pit, exhalar aire completament. Al completar aquest exercici, prengui unes poques respiracions i prolongades exhalacions tranquil·les;
6) l'exercici es realitza en la posició asseguda (la respiració és arbitrària). Apreteu-vos les mans, agenollat i baixant, relaxa-les;
7) moviments rítmics tranquils i clars en posició de peu o assegut: una vegada: aixequeu les espatlles. Dos: porteu les espatlles cap enrere, porteu les espatlles (mentre respireu). Tres - quatre - posa les espatlles cap avall, posa el cap al pit. Fem una exhalació llarga;
8) un exercici més. A causa dels temps, les mans es relaxen i s'alcen cap a les clavícules. Els colzes al mateix temps es baixen cap avall, i el cos queda lleugerament retirat (inhalació). Per a dues o tres mans cauen lliurement, tornen, i després per inèrcia endavant (exhalació);
9) passeu tranquil·lament de peu a peu i, al mateix temps, inclineu el cos rítmicament d'un costat a un altre;
10) relaxar-se el més possible. Una vegada: respireu profundament, tensi els músculs del cos. A costa de dos a deu, retarda la tensió muscular i la respiració. A costa d'onze respirem. Maximitza els teus músculs. Per fer-ho, prengui una respiració profunda i respiració, estableixi una respiració tranquil·la, relaxi els músculs encara més.
Aquests exercicis són aconsellables per realitzar després de l'estrès, així com per eliminar ràpidament la fatiga i un ràpid conjunt de forces.
Moltes persones que no s'involucren en l'esport no es mouen molt, cosa que afecta negativament la seva salut i capacitat de treball. És útil per a ells aprendre els exercicis físics que contribueixen a la millora del benestar i la capacitat de treball. Incloent intel·lectuals. Aquests són alguns d'aquests exercicis:
1) tirar de qualsevol "travessa" convenient (10-12 vegades);
2) alternant trotar amb caminar. En una zona limitada, podeu córrer amb caminar sobre el terreny. La durada de l'exercici és d'almenys 3 minuts;
3) exercicis per a les mans i l'espatlla (realitzats de peu). La posició de sortida té les cames separades, les mans a la cintura. Un girar a la dreta, les mans als costats; dos - tres - una inclinació cap a la cama dreta; quatre - per tornar a la posició inicial. Es repeteixen els exercicis de 3 a 4 vegades;
4) un exercici per als músculs laterals del tronc. La posició de sortida té les cames separades, les mans a la cintura. Fem pendents pronunciats cap a l'esquerra i cap a la dreta amb una forta parada en la posició inicial. Els vessants poden anar acompanyats d'una vigorosa exhalació;
5) exercici per als músculs abdominals. Respiració profunda que implica el diafragma, els músculs abdominals i el pit; retracció i tensió dels músculs de la cavitat abdominal. L'exercici es combina amb una intensa exhalació durant la retracció de l'abdomen o amb un retard en la respiració. Repetiu l'exercici 8 - 10 vegades;
6) exercici per als músculs de l'esquena. Fem una inclinació cap endavant, i torna enrere. L'exercici es pot realitzar amb un retard de la respiració de 10 a 12 vegades;
7) moviments de la mà (8-10 vegades per l'esquerra i la dreta);
8) moviments escombrats de les cames (8-10 vegades cap endavant i cap enrere);
9) esquatxes (realitzades amb un retard de respiració de 8 a 10 vegades);
10) corrent en el seu lloc, alternant amb caminar. La respiració és arbitrària, la durada de l'exercici és de 2 minuts.
En alguns casos, els anomenats mètodes estimulants de reflex es poden utilitzar per activar l'activitat mental. Al seu torn, alleuja la fatiga i augmenta l'eficiència mental. Per exemple, "succionant" una llimona, netejant la cara i el coll amb aigua freda, l'autosatatge del cap. El moviment durant l'automassatge del cap es realitza radialment des de la corona en direcció al creixement del cabell. Comença a fer un massatge automàtic, després freguis i pateu, i torneu a acariciar de nou. Es duu a terme mitjançant pastilles de dits i una palmera sobre una superfície d'una pell. Els moviments són continus. En fregar els moviments són els mateixos que quan s'acarquen, però augmenta la força de pressionar la pell. El paladar es realitza amb una palma mitja doblegada, una vora d'una mà o amb pastilles de dits.
La productivitat del treball mental depèn en gran mesura del coneixement dels ritmes biològics del cos, de la capacitat de construir treballs, tenint en compte els canvis en aquests ritmes durant el dia. I qui, com no, millor coneix els teus bioritmes. Els exercicis són senzills i no requereixen equips especials. També per a la seva implementació, no cal ser un atleta entrenat. Són útils per recordar la ràpida eliminació del cansament i un ràpid conjunt de forces.