La flexibilitat es pot considerar una propietat especial del sistema musculoesquelètic, que determina la mobilitat de les parts individuals del cos. Els exercicis d'estirament permeten augmentar la flexibilitat, ja que s'aconsegueix la màxima amplitud possible dels moviments. Assigneu una flexibilitat activa, que es manifesta amb un esforç muscular propi i una flexibilitat passiva, observada com a resultat de l'acció de les forces externes per part del cos que es mou. La realització d'exercicis d'estirament hauria d'anar acompanyada de la disposició obligatòria d'una major amplitud de moviments. Per això, durant l'entrenament, hauríeu d'intentar maximitzar el tram i reduir per complet les fibres musculars. En aquest cas, per aconseguir l'estirament, no serà efectiu realitzar els exercicis habituals utilitzats per desenvolupar força, ja que no proporcionen la màxima amplitud de moviments.
Durant els exercicis d'estirament, es proporcionen una sèrie de canvis fisiològics positius. Per exemple, quan s'estenen la columna vertebral, augmenten els espais intervertebrals, millora la circulació sanguínia de les seves diferents parts i disminueix el grau d'infracció de les fibres nervioses. Realitzar exercicis especials d'estirament també ajuda a reduir el dolor reflexiu.
Per a aquells que aprecien els efectes sobre la salut de la llista d'aquesta tècnica, la informació sobre com realitzar correctament els exercicis d'estirament sens dubte serà d'interès. Per fer-ho, no és necessari assistir a clubs especials de fitness, ja que aquest tipus d'exercici és molt factible a casa. Tanmateix, abans d'iniciar els exercicis d'estirament, haureu de prestar atenció a algunes de les funcions de la seva implementació. En particular, immediatament abans d'aquest esforç físic cal relaxar-se, oblidar-se del moment de l'entrenament sobre els assumptes actuals i concentrar-se únicament en el rendiment dels exercicis. Aquest enfocament garantirà l'efectivitat de l'esforç físic i permetrà concentrar-se en aconseguir un màxim estiueig, que contribueix a la formació de la flexibilitat.
Sobre com realitzar correctament aquest o aquell exercici d'estirament, anem a considerar en detall el següent complex per al desenvolupament de la flexibilitat:
1. Donar al cos una posició estirada sobre una superfície plana i dura (preferiblement al terra). Aixequeu les mans i col·loqueu-les al llarg del tronc, alineeu les palmes. Col loqueu les cames junts, retireu els mitjons. Per fer aquest exercici, primer, amb una mà, després l'altre, feu els mateixos moviments amb els membres inferiors. Després d'això, intenteu tensionar els músculs de l'esquena de tal manera que garanteixi l'estirament de les diferents parts de la columna vertebral.
2. Mentre estigui pla sobre una superfície parell, col·loqueu les cames de tal manera que les cames, els mitjons i els talons es toquin al mateix temps. El cos ha d'estar en una posició estrictament horitzontal. Col loqueu les mans al llarg del cos amb les mans. Afluixar el llom amb força al terra, però sense tensió indeguda. Per al correcte funcionament d'aquest exercici, s'haurà d'estirar periòdicament, mentre es relaxa i s'esforça els músculs, aconseguint l'estirament de la columna vertebral.
3. Acuéstese sobre l'estómac, estirant les cames de tal manera que la distància entre els dits es de 10 a 15 centímetres. A les mans, posa el cap i realitza moviments que proporcionen estiraments.
4. Estigueu a prop de la paret, tocant la superfície del coll, les espatlles, els talons. En fer l'exercici, respireu, aixecant-se les mans cap amunt, respireu una mica. Intenta estirar el cos en una direcció ascendent, però no talli el taló al terra. En exhalar, relaxar els músculs i baixar els braços.
5. De peu, estireu els braços cap endavant i col·loqueu-los al pit amb els braços cap amunt. Prenent una respiració profunda, aixeca el braç dret sobre el cap, mentre gira la mà. Aixecar el cap i mirar la part posterior de la mà. A la mà esquerra, treu la mà esquerra. A continuació, exhalar i relaxar-se. Repetiu aquest exercici d'estirament canviant de mans.
Després de completar aquest complex, hauríeu de quedar-vos a l'esquena o a l'estómac, relaxar-vos i descansar. Els exercicis d'estirament que es detallen es poden realitzar en qualsevol moment convenient, al matí després d'un somni, durant els descansos durant la jornada o al vespre abans d'anar a dormir. Amb la conducta adequada i regular d'aquests procediments físics, l'efecte curatiu no trigarà gaire. A més, el vostre cos obtindrà una major flexibilitat, que garantirà la gràcia dels moviments.