I tot per la raó que una persona no està acostumada a poc a poc, per reduir el contingut calòric de la dieta, quan està en una dieta estricta, espera que acabi, i finalment pot menjar. I quan s'acaba la dieta, es posa aliments i tots els quilograms desapareguts tornen a tornar-hi. A més, cal saber que una persona que ha perdut pes, necessita menjar menys calories que una persona completa. Després d'una dieta, sempre heu de menjar menys. Això no vol dir en absolut que necessiteu la dieta fins a la mort, però vol dir que després d'una dieta cal tenir un enfocament raonable de la nutrició. Un error comú és l'abandonament de l'esport i l'activitat física. Per descomptat, després d'una dieta és difícil mantenir el pes, però, no fent esport, és encara més difícil de fer. Quan es dediqui a esports, gastarà molta més energia per cremar calories, la massa muscular creixerà, la qual cosa permetrà no créixer greix, sinó que accelerarà el metabolisme, el que permetrà que la seva figura es mantingui prima.
Després d'una dieta, és difícil mantenir pes, i això, en primer lloc, depèn de si l'excés de pes era superflu. Les dones que busquen els paràmetres de bellesa 90-60-90, per aconseguir la "figura ideal", perden pes absolutament superflu. I aquests quilos addicionals són aviat reclutats. Això passa després que la dona s'atura a la dieta i torna a la dieta normal.
I això és natural, ja que el pes retornat pel cos no es considerava superflu. Però així és com està disposada la nostra fisiologia. El cos manté una composició química constant perquè hi hagi una temperatura corporal constant, la regulació de la composició de la limfa i la sang. A més, la fisiologia del cos admet una certa quantitat de massa greix. Com a resultat, només es consumeixen les cèl·lules grasses que el cos considera una reserva inviolable, és necessari reduir el nivell de metabolisme, per tant, es guarda energia o l'organisme utilitza al màxim els nutrients entrants per construir teixits grassos.
Per començar, determinem si era necessari perdre pes
Si els quilograms són superflus, és realista mantenir-se en pes després de la dieta. Els dipòsits grasos superfluosos no seran útils per a la salut, i el cos els pot negar, només cal ajudar-lo. Però per mantenir el pes desitjat durant molt de temps, no cal mantenir-se en estrictes restriccions. És prou moderat per menjar i, a partir d'aquí, comencen totes les dificultats.
Una bona opció després d'una dieta és la "regla del plat". Cal utilitzar qualsevol regla per a l'alimentació. Per fer-ho, és necessari portar-la a la segona placa, de manera que el seu diàmetre sigui de 25 centímetres. La placa s'ha de dividir en dues meitats, la meitat deixades per a fruites i hortalisses, un quart ple d'aliments rics en carbohidrats complexos, i la placa restant plena de proteïnes amb baix contingut en proteïnes. Aquesta norma s'ha d'observar a cada menjar.
Avantatges d'aquest aliment
No cal calcular la quantitat adequada de vitamines, fibres vegetals, minerals, proteïnes, calcular el nombre de calories, etc.
En la quantitat requerida obtens una dieta equilibrada i saludable.
Tens una opció gratuïta d'aliments i menjar, una cosa que t'agradi, però ha d'haver una "regla del plat".
No ha de mantenir el cos en restriccions constants i en la fam. Naturalment, la primera vegada serà difícil limitar-se a la nutrició. Al llarg de la dieta, encara podeu confortar-vos que heu d'esperar una mica, perquè no queda molt, però el període més difícil, quan es produeixi l'estabilització del pes, durarà més que la pròpia dieta i tot el temps voldrà que es mastegui alguna cosa. Des del moment en què el cos s'acostumi a aquesta dieta, però encara s'ha de mantenir, i això no és fàcil.
I a continuació, els medicaments arribaran a l'ajuda, que pot reduir la gana. Es tracta d'additius biològicament actius, que estan fets de proteïnes, components de plantes naturals. Entre aquests components, la pectina, el fucus, la fibra, etc. Aquests medicaments normalitzen l'apetit, poden reduir el desig de menjar dolços i, per tant, no contribueixen a augmentar de pes, després d'una dieta, el sabor dels productes alimentaris no es violen. Però si utilitzeu suplements biològicament actius, no són un mitjà per perdre pes, abans que portés un estil de vida sedentari. Cal que ensenyeu el vostre cos a estimar l'activitat física.
Hi ha alguns consells per a aquells que volen mantenir el seu pes després de la dieta
- A la vostra dieta s'inclouen plats a la brasa, plats cuits i cuits. Al menys possible, menjar peix fregit, carn i verdures.
- No utilitzeu additius. Si estàs visitant i la propietària ofereix un additiu, necessites dir "no".
- No beveu alcohol, augmenta la gana. Cal utilitzar només vins secs, que són útils per al metabolisme i per als processos de la digestió. Però tot ha de ser moderat.
- Menja aliments naturals i, per tant, està segur d'això, necessita preparar el menjar per si mateix.
- A l'hivern i al començament de la primavera en el període de deficiència de vitamina és necessari prendre preparats vitamínics. Si la seva dieta no té vitamines A, C, E i minerals Ca, Cr, I, K, Mg, llavors vostè ha de prendre vitamines.
- No mengeu si esteu veient la televisió o la lectura. Intenta menjar lentament, sintonitzant completament la ingesta d'aliments. Només d'aquesta manera podreu sentir la sacietat. És millor no morir de gana, tenir una mossegada, que empassar un pastís de gran caloria.
Menjar després d'una dieta
Sortiu progressivament de la dieta escollida. Després de la dieta japonesa, rica en proteïnes, cal introduir gradualment a la dieta carbohidrats útils: cereals, fruites, verdures. Després de la dieta del blat sarraí, cal afegir proteïnes: peix, carn magra, fruites i verdures. Després de qualsevol dieta, no ataquis al menjar gras i nociu. Penseu en com menjar després d'una dieta, apreneu i busqueu receptes, com preparar plats baixos en calories i deliciosos amb proteïna magra, fruites, verdures.
Fer esports
Fer esports, no els agrada els simuladors, practica aeròbic, si no t'agrada l'aeròbic, aneu a la piscina. Rodets, ballet, ball, sempre es pot trobar una afició pel treball. No tens prou diners per comprar equips o per comprar una subscripció al gimnàs? Feu esport a casa, comença a córrer a l'estadi. L'activitat física us permetrà gaudir del plaer de la vida i ajudar a mantenir una figura esvelta.
Desprèn la dependència psicològica dels aliments
Aquest és el motiu de l'excés de pes. A partir d'aquesta càrrega cal desfer-se dels esports, parlar amb els éssers estimats, l'auto-hipnosi. Trobeu un hobby o afició. A la vida hi ha formes més interessants per divertir-se, relaxar-se i divertir-se. Segueix aquestes 3 regles i t'estimes. I ja no tindreu cap pregunta, com després de la dieta no augmenta de pes.