Amb un petit esforç, aconseguiràs el resultat desitjat i sentiràs un gust per la vida.
Com reaccionen les dones quan veuen un bell cos masculí, gairebé igual que els homes. L'avaluació de la visió està present a totes les persones independentment del gènere. I com ho demostren les investigacions dutes a terme: les dones també presten atenció a les natges de l'home. Així doncs, la forta meitat de la humanitat ha de pensar en la seva forma física.
La millor manera de bombear les natges és comprar un gimnàs. Però els complexos d'exercicis, que sovint s'utilitzen en els pavellons d'esports, clubs de fitness, l'ajudaran a trobar natges bonics i ben formades. Aquests entrenaments són bastant senzills de fer, cosa que permetrà a cada persona obtenir el resultat desitjat. Comencem amb una cama maha. Posició inicial: arrodillant-se amb èmfasi en els colzes, vent una cama sota el pit i feu l'oscil·lació fins a l'alisió completa, després de la qual cosa mantenim durant uns segons. Repetim aquest exercici diverses vegades. Aquest exercici activa els músculs ciàtica-poplítea i un gran glúteo. Posteriorment, per obtenir un millor efecte, podeu fixar la càrrega als turmells.
Fins i tot un simple exercici com "passarel·la" ha trobat l'aplicació en la creació d'una bella forma de natges. Posició inicial: ajagut sobre l'esquena estirant les mans al llarg del cos amb les palmes cap avall. Aixecem les natges, mentre que la posició estable als peus és important. Mantingueu-lo en posició durant uns segons i baixeu la pelvis, però no toqueu el terra. Repetiu l'exercici diverses vegades. En aquest exercici, els mateixos músculs estan involucrats com en l'anterior.
El següent exercici desenvolupa músculs de glutis mitjos i petits. Posició inicial: ajagut sobre un costat, doblegar el braç i recolzar-se al colze. Aixequeu la cama cap amunt, mantingueu el nivell de genoll, l'angle de plom no supera els 70 graus. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. També podeu utilitzar la càrrega al turmell.
El següent exercici és la millor manera de bombear les natges i ajudar a determinar la forma dels glutis amb més precisió, ja que el to muscular de les cuixes, que treballen dur durant aquest exercici, donen als glutis una rotunditat. Al seu torn, això us permet identificar la cintura. La reproducció de les cames en el simulador usarà els músculs del glúteo mitjà i la part superior del gran múscul del glúteo. Però amb una condició: durant la reproducció de les cuixes, canviarà alternativament la ubicació de la part posterior del simulador. En la posició del respatller d'una forta inclinació cap enrere, els músculs del gluti mitjà estan més implicats, però si el respatller és vertical, la càrrega principal es dirigeix als grans músculs glúteos.
Els exercicis amb peses són més efectius en comparació amb els moviments estàndard i són la millor manera de bombament de les natges. Obteniu més eficiència a costa de càrrega addicional, per tant, el resultat final us complirà molt més ràpidament. Per realitzar classes hi ha molts exercicis que l'ajudaran a resoldre el problema. El bombament de les natges és millor començar gradualment amb el posterior augment de la càrrega. Per tant, per començar, tome un bar buit amb el que pugui realitzar esquatets profunds, mantenint-lo a les espatlles. En primer lloc, cal determinar l'amplada de la disposició de les cames, ja que no tothom pot fer esquatxes amb un arranjament de cama gran o estret. Depèn de l'estructura del cos.
Intenta asseure's diverses vegades en diferents posicions, sent la diferència i tria una posició adequada per a tu. Recollint la millor opció per a vosaltres mateixos, procediu a la col·locació profunda. És molt important que el ràdio dels esquatets sigui el més possible. Com més clar sigui l'angle, major serà l'eficiència. El nombre de repeticions que es determina, depèn de la preparació física, però l'opció òptima és de 10 a 12. Els mateixos exercicis es poden realitzar en el simulador Smith, ja que en la majoria de les persones es posa en escales amb un angle profund només amb un marc estret de les cames. Al simulador, heu de seguir les mateixes instruccions, però quan s'aixequi, feu lliscar la barra cap amunt i cap enrere. Aquests exercicis us ajudaran a construir massa muscular a les natges. Si creieu que les natges no són prou grans, aquests exercicis us ajudaran a realitzar el vostre somni. En mantenir la forma i l'elasticitat de les natges es farà servir un altre exercici: atacs amb barra o coll. El shell és triar per a tu, ja que tot depèn de la preparació física. Aquest complex implica una gran quantitat de músculs auxiliars: músculs pèlvics, músculs oblics i rectes de la premsa, músculs de l'esquena inferior. Les principals àrees de treball són els músculs i els isquismes del glutis. La posició inicial és la mateixa que amb els esquatxos. A continuació, lentament, un pas endavant, de manera que les cames davanteres i posteriors formen un angle de 90 graus, amb la cama trasera gairebé tocant el sòl. Per posar el genoll a terra no és possible, l'efecte dels exercicis serà zero. Per tant, abans de començar l'exercici, intenteu moure sense pes per determinar la durada adequada del pas. La versió òptima de la seqüència d'exercicis - una sèrie d'atacs per a una cama, després d'una altra. Atès que és més fàcil mantenir l'equilibri del cos en aquest ordre, el nombre de repeticions es regula per vosaltres mateixos, però la variant ideal és 4 repeticions de 8 atacs.
Les activitats esportives són una garantia de salut. I quan els resultats de la formació aconsegueixin un resultat sorprenent, podeu mirar-vos amb orgull al mirall. Però pensar que el resultat aconseguit és un gran error. Es requereixen formes de formació regulars per mantenir el formulari. I per millorar el resultat: un augment en el volum i la severitat de la càrrega. La recompensa per la diligència no us farà esperar gaire. El cos ideal és una alta autoestima i la capacitat de mostrar el cos a la platja sense vergonya. Una visita a un bell vestit a l'aire lliure no us farà sonar. Una major atenció dels homes: tots aquests arguments demostren la correcció de l'elecció que es fa.