L'entrenador físic argumenta que els exercicis del sistema de Tabata estimulen perfectament el teixit muscular i li permeten estabilitzar-se al màxim. A diferència de les nombroses dietes que literalment "mengen" els nostres músculs, aquests exercicis donen al cos una comprensió que necessitem més teixit muscular. Com a resposta, comença a construir-lo exactament on ho necessitem.
Característiques del sistema Tabata
Són els seus avantatges. En primer lloc, aquests exercicis augmenten l'efecte d'altres exercicis augmentant la quantitat d'oxigen en el cos. Augmenten la resistència i ajuden al cos a produir la màxima quantitat d'energia. Per tant, la crema de greixos es fa més activa i es perden pes intensivament.
El conjunt d'exercicis del sistema de Tabata no implica necessàriament l'ús de simuladors addicionals. Vostè pot entrenar a casa seva.
Si fa exercici regularment, com a mínim cinc vegades per setmana, pot augmentar considerablement la vostra resistència en només un mes i mig. Això s'aplica a les capacitats aeròbiques i de poder. És a dir, la resistència de tot l'organisme en el complex augmenta.
Cal tenir en compte que es tracta d'un conjunt d'exercicis força complex i el millor és fer-ho sota la supervisió d'un entrenador. A més, necessitaràs alguna reserva de força i resistència, de manera que el principiant absolut en el camp de l'esport serà bastant difícil. Si encara voleu provar, comença amb petits. Feu-ho al principi una vegada a la setmana, però regularment, augmentant gradualment la intensitat i la càrrega.
Exercicis en el sistema Tabata
La peculiaritat d'aquests exercicis és la intensitat de la seva implementació. L'esquema és bastant simple en teoria, però molt difícil a la pràctica. Cal que realitzeu vuit repeticions de l'exercici en tan sols 4 minuts, alternant la càrrega durant 20 segons amb descans durant 10 segons.
Exercicis efectius:
- Comenceu amb els esquatxos. Pots fer-los amb una barra, però primer intenteu fer-ho bé sense ell. Cal que seure la màxima quantitat de vegades en 20 segons, després relaxar-se durant 10 segons i tornar a fer-la a la gatzoneta. Aquests cicles haurien de ser, òptimament, vuit. Després d'això, aneu al nou exercici.
- Premeu el pis segons el mateix patró. Si és difícil que us deixeu de banda, feu-ho de genolls.
- Swing the press. Per fer-ho, mireu darrere l'esquena, les mans al cadenat darrere del coll. Gira la màxima quantitat de vegades. Assegureu-vos que l'allotjament roman recte.
- Posa't en els teus peus i fes llisques amb les cames.
Es tracta d'una formació aparentment senzilla, però després de sentir-se cada múscul. L'exercici del sistema Tabata no només estimula el creixement muscular, sinó que també accelera el metabolisme. D'aquesta manera, l'excés de pes es crema molt més ràpidament i de manera més eficient.