El ioga és un autoconeixement profund de les possibilitats del cos i l'alliberament de les experiències mentals. Els que no han intentat practicar ioga perden la tranquil·litat i l'harmonia natural. Fins i tot els escèptics després de realitzar les asanes, les anomenades poses en el ioga, es reconeixen en la meravellosa influència d'exercicis simples sobre l'estat general del cos. Practicar hatha yoga per a principiants és útil a qualsevol edat amb qualsevol composició corporal i per a qualsevol sexe. No ho dubtis, demana 15 minuts i intenteu fer algunes asanes. Estem segurs que canviaran la seva actitud no només per a vosaltres mateixos, sinó també per al món. Vam fer una selecció de lliçons de video "Ioga per a principiants a casa", especialment per a vosaltres.
Inici Ioga per a principiants: consells i exercicis introductoris
La principal diferència entre ioga i altres mètodes de pèrdua de pes i esports és que no hi ha guanyadors. Vostè es dedica únicament a si mateix, sense mesurar la cintura i els músculs presumptes. No hi ha cap entrenador que se't posi sobre tu i et fa suar i esclat amb peses de 5 quilos de gram. El ioga no és una competència.
Anem a analitzar les regles bàsiques del ioga per a principiants:
Utilitzeu roba solta que no obstaculitzi el moviment. Idealment: una samarreta esportiva amb tasses per treure un sostenidor eternament inquietant, calces d'estirament i mitjons de microfibra. Per descomptat, una àmplia samarreta i poltres estimades són adequades per a la llar.
Tanmateix, els professors de ioga professional recomanen practicar descalços: tant si és higiènic com si no al gimnàs, és responsabilitat vostra.
- No mengi abans de les classes durant una hora i no beveu còctels amb suplements dietètics: el ioga és inútil.
- Prengui una ampolla d'aigua mineral per refrescar el cos després de l'exercici.
- Respirar és la regla bàsica del ioga. No dubti a exhalar en veu alta o inhalar profundament: en ioga tots són iguals.
- Escolta el cos. Lliura la ment i impregna per complet el procés d'entrenament. Cada asana hauria de passar per la teva consciència, llavors el ioga per a principiants passarà tant com sigui possible.
- No ho excedisca. Repetirem, la pràctica oriental no té un marc esportiu i ningú no obliga a posar-se a la força. Si el nivell de formació no us permet fer aquesta o aquella asana, descanseu. Amb el temps, fàcilment superaràs la barrera física i moral.
- No practiqueu sobre superfícies relliscoses. No siguis taca, compreu una matalàs de condicionament físic amb un revestiment antilliscant, que serà útil tant a la platja com al gimnàs i els entrenaments per a la llar i per a un pícnic.
- Primer poses una cadira al teu voltant: ajudes per a l'equilibri.
- Crea una atmosfera en la qual vulguis practicar.
Ioga per a principiants: exercicis respiratoris
Separeu la catifa i seure còmodament al mig. Les cames creuen a la posició de lotus o simplement creuen com a la imatge de dalt. Torneu a apretar la corda i seguiu recte, premeu els peus cap a terra, alineeu les espatlles. Raspalls de genolls. En adoptar aquesta posició, immediatament sentiràs una onada d'energia. Proveu-ho ara i comprendràs els beneficis dels exercicis de ioga. Ara parlem de la tècnica respiratòria: manteniu-vos en la mateixa posició.
En el ioga respirar només a través del nas. És difícil per als principiants reestructurar-se, però aquest és un detall important de tota la pràctica. Una respiració profunda: una exhalació, un cop més, una exhalació. Repetiu 6 cicles de respiració. Escolta l'aire que surt, sona com el so del mar? El ioga sempre està associat amb la natura, en aquest és el seu encant secret. Cada asana (exercici) dura 6 cicles de respiració. Quines impressions tens? Ja sents la recuperació del cos?
Consells: exhalar lentament i durant molt de temps, així com inhalar. L'oxigen és la font de la vida.
Després de les primeres respiracions, pot haver-hi un lleu marejador, no tinguis por, aquesta és una reacció normal per als principiants. Aquest fenomen indica que el cos i el cervell estan "muriendo de fam" una mica, no alimenta bé el cos amb oxigen. Després d'algunes classes de ioga per a principiants, es donarà una resposta inadequada a la tècnica respiratòria.
Ioga per a principiants, tutorials en vídeo per a exercicis a casa
Bidala-kriya
L'exercici emula la columna vertebral i els músculs de la cintura de l'espatlla, alleuja l'adormiment dels músculs després d'un dia de treball. Reforça la flexibilitat de l'esquena i allarga la postura. Molt útil per a problemes amb la columna vertebral i escoliosi.
Tadasana - base per a postures permanents
La postura és molt senzilla a primera vista, i voldreu saltar al proper exercici. No cometi un error per als principiants. Aquesta és la base per a totes les asanes de peu. Vostè fa exercici per mantenir un equilibri inamovible conjuntament amb la respiració adequada. Sense tenir en compte la postura de la muntanya, no descobriràs asanes complicades, i la pràctica del ioga passarà malament.
Si està fermament als teus peus, prem els ulls i repeteix el cicle de la respiració, de manera molt més difícil. Hi ha una altra variant de tadasana: al inhalar, aixecar les mans per les costats i treure el dit al dit, estirant-se a la columna vertebral. En exhalació, baixa els braços al llarg del cos.
Tadasana enforteix les cames, alinea la seva postura, estrena el cul i entrena l'aparell vestibular.
Posada estirada per als principiants: base - uttanasana
Realitza l'exercici de ioga per als principiants el més relaxat possible. Aconsegueixi una tensió moderada de la superfície posterior de les cuixes i atura 6 cicles de respiració. L'estirament no hauria de causar dolor.
Posició d'arbre: equilibri d'entrenament - vrikshasana
L'exercici del curs de ioga per a la pèrdua de pes per als principiants no és fàcil. Practiqueu fins que estigui clarament en una cama sense moure's i bloquejar els costats. En la primera sessió d'entrenament, mantingui una cadira a prop de l'esquena per captar l'equilibri.
Vrikshasana amplia la columna vertebral, estimula el metabolisme i enforteix els músculs de la premsa abdominal, la cintura. La possessió de l'arbre és el millor entrenador de l'aparell vestibular, així com l'equilibri de la ment i l'ànima.
Posi per a la tensió de tots els músculs - utthita parsvakonasana
Vigila la posició del genoll, com en els esquatets, no s'ha d'estendre més enllà dels dits dels peus. No ompli el cas cap endavant i cap enrere. No oblideu, l'exercici es fa en ambdues direccions.
Recordeu que el ioga es dóna gradualment. No va funcionar la primera vegada? Agafa la postura de la muntanya i practica de nou. El progrés és inevitable. S'ha complert amb èxit? Felicitacions Has perfeccionat la postura del complicat curs de ioga.
Posi el gos mirant cap avall - adho mukha svanasana
El nom és ridícul, però totes les postures de ioga imiten alguna cosa de fenòmens i animals naturals. Aquest exercici per als principiants repeteix el moviment del gos després de dormir, ja que s'estira i mira el sòl.
Adho mukha svanasana porta la sang, plena d'aire, al cervell, esborra de mal pensaments i s'activa. Aneu amb compte si té pressions arterials altes i problemes cardíacs.
Posició de la cobra: prevenció de malalties de la columna vertebral - bhujangasana
El moviment de la cobra és bhujiang kriya
Les dues asanes del ioga són intercanviables. No m'agraden les estàtiques, fan una cobra en moviment. A la darrera inspiració, es pot arreglar adequadament als braços i inclinar-se a l'esquena inferior, els colzes es pressionen al cos. Mantingueu-vos enceses durant un cicle d'alè i fregui lentament Bhujanga inevitablement fa flexibles l'esquena.
Gir de la columna vertebral - ardha madciendrasana
Les classes de video ioga a casa per a la columna vertebral ajudaran a superar el mal d'esquena i fins i tot a curar problemes amb discs intervertebrals, hèrnies i escoliosi.
Posem inclinació cap als dos peus - pachchimotanasana
Quant a les estries són suficients. No t'apodera i no te quedes enrere. A la baixa, necessiteu un estómac, a poc a poc es baixa completament el cos als malucs. Recordeu que, en el ioga, no competeixis amb un veí per la flexibilitat; és un procés d'autoconeixement i millora personal.
Posició d'un home mort o un dormitori - shavasana (exercici relaxant)
Un nom tan ombrívol indica la pau completa del cos. Pensaments lliures, relaxa els músculs i gaudeix de la respiració.
Finalment, oferim un complex de 30 minuts: "Ioga per a principiants". Obriu-vos-hi de nou! I no oblideu compartir el vostre èxit en els comentaris.