Exercici per enfortir el cor

Amb molt de gust posaria sabatilles esportives i corria un quilòmetre o dos, però el cor promet: cops tan fort com puguis. De fet, no tots els exercicis són igual de útils per al cor. Què pot fer sense perjudicar la seva salut i què millor no prendre oportunitats? Els exercicis físics per enfortir el cor l'ajudaran.

En la temporada càlida, el perill és més gran, perquè volem moure's: passeu el cap de setmana a l'aire lliure, oneu amb un bastó o raqueta, molt per córrer per la pilota. Però mentre algunes càrregues beneficien el cor, altres són exorbitants per a ell. Abans de sortir de la ciutat, vam demanar a un especialista que donés "bona" ​​o veto certes classes d'estat físic. A la nostra regió, el cardiòleg és rarament consultat amb aquestes preguntes. Aquestes diferències acceleren i disminueixen els ritmes cardíacs, milloren el treball dels vasos sanguinis, cremen calories, permeten que el cos netegi ràpidament la sang del greix i del sucre. En general, la formació amb intervals és una defensa inigualable del sistema cardiovascular i del cos sencer a partir de l'excés de pes, la diabetis, la flacidez i la cel·lulitis. Per a aquests exercicis, el metge dóna una garantia: el vostre sistema cardiovascular estarà en perfecte estat al llarg de la vida.

Rem, natació, esquí

Com més teixit muscular s'involucri en el treball, més difícil serà el vostre "motor" per alimentar a tothom. Així, tant el cos com el cor es tornen més forts i més resistents. Mentre nedes o camines, fas servir tots els músculs. Afegiu un parell d'intervals i tindreu l'entrenament perfecte.

Pilates

Aneu amb compte, el vostre cor lluita amb una càrrega tan exorbitant. Molta gent com Pilates per millorar la flexibilitat i la coordinació. I no és només que la gimnàstica li permet jugar tennis o golf amb més efectivitat ... Pilates l'ajuda a viure amb més llibertat. Per portar fàcilment una caixa de suc al segon pis o treballar al jardí, sempre ha de tenir una bona forma.

Ioga

Degut al fet que el ioga acaba calmant els nervis, la pressió torna a la normalitat i els vaixells es tornen més elàstics i ferms. Juntament amb els músculs, que, al seu torn, afecten positivament el cor.

Neteja i cuina

Saps quantes calories es cremen quan es renta les finestres? No es pot comparar cap simulador! Caminar amb una aspiradora al voltant de l'apartament - també una bona càrrega. Les persones que no es queden quietes (especialment aquells que netegen, cuinem, porten els nens a les tasses), en millor forma física i, en general, més saludables que aquells que fan esport 30-60 minuts al dia i seure a l'ordinador fins a la nit. Per saber què tan actiu està fora del gimnàs, podeu utilitzar un dispositiu senzill: un podòmetre. Les innombrables lesions dels corredors experimentats pels metges en la seva pràctica els convencen que el cos humà no es crea per als maratons. Malgrat que l'execució desenvolupa la resistència, alhora desaprofita el cos.

Carregues greus

Pot haver-hi neu al pati, que s'ha d'eliminar amb una pala o patates, que s'haurien plantar en un dia o un viatge en bicicleta amb un bon clima assolellat, de 20 km de longitud. En poques paraules, tot alliberant adrenalina addicional, el catalitzador d'un atac cardíac. Per la mateixa raó, mai no feu exercici sense escalfament.

Les classes no són del seu gust

Un metge pot dir des del matí fins a la nit que la natació és el millor exercici. Agitant davant del nas els resultats de la investigació i espolvorear amb nombres. Però si no us agrada "mullar-vos" a l'aigua, no us tortueu. Trobi el que portarà emocions positives (vídeos, patins, excursions).