Mira l'objectiu
Comprovat i fiable. En aquest cas, l'assessorament es refereix a un objectiu concret. Si veieu el final del recorregut, la motivació serà més forta. Però, en general, funciona literalment i figurativament: l'objectiu pot ser "aquella bella església", o potser "menys tres quilos al final del mes".
Decideix sobre les intencions
No és el mateix que l'objectiu. La vostra intenció pot ser, per exemple, adquirir l'hàbit de controlar el ritme respiratori o, potser, desfer-se de l'estrès psicològic en el procés de caminar, de perdre el negatiu en el camí.
Raó
Tothom sap sobre els beneficis de caminar descalços. A la ciutat, és clar, aquesta no és una opció. Però intenta trobar aquesta oportunitat, estant fora de la metròpoli. Caminar descalç sobre l'herba o la sorra no només "massatge els peus" i enfortir les articulacions dels turmells, sinó que, a més, imaginin, ajudaran a cremar calories.
Canvieu la velocitat
Intenta complicar lleugerament la tasca, passant la ruta "intervals". Simplement, alternatiu: més lent - més ràpid. Podeu detectar el temps, augmentant la velocitat, per exemple, durant un minut, i després, durant 3 minuts, passeu de pressa. I és possible un canvi per considerar fanals (si existeixen): cada 4 pilars: acceleració. No us oblideu de mirar alè.
Porta un simulador amb tu
Per descomptat, estem parlant d'un expansor. Preneu-vos amb vosaltres a la carretera i, per exemple, atureu cada 10-15 minuts i feu exercicis d'estirament simples o d'alimentació.
Controlar el pols
El rang de freqüència cardíaca, òptim per a la seva edat, es calcula mitjançant la fórmula: freqüència cardíaca alta = 220-edat-50, freqüència cardíaca menor = 220-55- 55. Per exemple, 220-30 anys = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. És a dir, 135-140 cops per minut - el rang de pols, òptim durant la marxa als 30 anys.
Diapositives personals
Després d'haver triat una ruta en què hi ha descensos i pujades, no només estaràs segur de la intensitat uniforme del teu camí. Podeu calcular la càrrega: en aquest cas, no és necessari detectar intervals de temps per accelerar i reduir el ritme de les publicacions de llum o comptant. Vostè només sabrà que la càrrega augmenta a l'alça, i en descens, és hora d'agafar la respiració.
Connecta altres músculs
Caminar serà encara més eficaç si 15 minuts abans del començament "escalfeu" els músculs abdominals: participen activament en el procés.
Estimar la diversitat
Com ja sabíem, caminar pot ser diferent: ràpid, lent, amb un canvi de ritme, amb un simulador, al turó, sota el turó. Intenta no repetir durant una setmana. Per exemple, així: Dia 1: caminar a un ritme constant i uniforme.
El ioga ajudarà a preparar-se
Els exercicis simples sobre el sistema de ioga ajudaran a escalfar els músculs de l'esquena per caminar. Posicions adequades que donaran suport a tots els grups musculars correctes: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Camina "a peu"
Intenta prestar atenció al fet que els peus es dediquin completament. Els "caminants" professionals recomano imaginar que el peu és una bola que gira al terra des del taló fins al dit.
Amb la brisa
No us negueu a caminar pels dies de vent. Les persones amb coneixements argumenten que, superant la resistència del vent (o alhora que s'aparta), una persona rep una càrrega addicional (insignificant) i millor supervisa la coordinació dels moviments.
Si un amic sortia ...
... Aquest viatge serà més interessant, aportarà un plaer addicional de la comunicació. I si el viatger es mou una mica més ràpid, llavors hauràs d'accelerar involuntàriament caminar al costat i no quedar enrere. I al mateix temps, intenteu comptar bé la respiració, per no interrompre la conversa. Una referència senzilla: quan camines, hauríeu de poder mantenir una conversa significativa, sense sufocar, durant 30-45 minuts.
Trieu un mantra
Trobeu una frase o paraula que us ajudarà a establir el ritme del moviment. No importa aquí, repetireu en sànscrit l'amat de namah shivaya, només heu de comptar o dir "i-du, i-duo". No siguis tímid per xiuxiuejar-ho en silenci.
Inclou sentiments
Si estàs cansat o en estat d'ànim oprimit, ajuda molt bé ... Observació! Els primers 5-10 minuts, mentre "captura" el ritme i la respiració, escolta, per exemple, al teu peu. A mesura que toca el terra, quin so es produeix, què sent. I com circula la sang circulant a la mà? Quins olors t'envolten en aquest moment? Quins colors veus?
Estira't
Després d'haver fet tot el camí, heu acabat de caminar, es recomana fer alguns exercicis. Les opcions són molt simples: les asanes bàsiques del ioga: la posició de la muntanya o la posició del gos cara avall. Permeten relaxar-se els músculs, introduir-los en el mode habitual de moviment "quotidià".
El que posem dins
Per descomptat, sobre qualsevol eficàcia de caminar no té sentit parlar amb la dieta equivocada. Mireu la vostra dieta, no aneu directament després de menjar (en mitja hora, ni menys). I no us oblideu de beure. L'aigua sense gasolina simple s'ha d'emborratxar uns 10 minuts abans de començar a caminar, cada 20 minuts durant la marxa i immediatament després.