L'essència de l'enduriment del fred és la progressiva acumulació de l'efecte de refredament en el cos. El millor és iniciar aquestes activitats recreatives prenent banys d'aire a una temperatura ambient propera a la temperatura ambient. Durant 2-3 primeres setmanes, la durada d'aquests procediments s'hauria d'augmentar d'uns pocs minuts a una hora i mitja. A la següent fase d'enduriment, és possible procedir als procediments d'aigua: pessigar amb aigua, banyar-se, dutxar-se i banyar-se. És molt important regular correctament el règim de temperatura: en la fase inicial, la temperatura de l'aigua ha de ser d'aproximadament 18-22 ° C, i després cada 5 dies és necessari reduir aquests valors en 1-2 ° C. Com a resultat, els procediments d'aigua durant l'enduriment s'han de dur a terme ja a la temperatura de l'aigua de l'aigua freda.
Per a aquells que són molt susceptibles a les malalties catarroses, serà correcte començar el procediment d'enduriment amb procediments molt simples. Per exemple, el rentat diari es pot utilitzar en el procés de temperat. Per fer-ho, la persona es va rentar diverses vegades amb aigua tèbia, i després es va rentar tres vegades amb un ambient fresc. La gola esbandida també es pot utilitzar per formar resistència als efectes del fred. Per fer-ho, esbandida amb una temperatura inicial d'aigua d'aproximadament 30 ° C, i després cada setmana redueix aquesta xifra entre 1-2 * C. Aquest procediment s'ha de realitzar 2-3 vegades al dia durant tot l'any.
Una etapa important d'enduriment és el peus diaris de rentat. La temperatura de l'aigua per a això ha de ser inicialment de 28 a 30 ºC, i cada 5 a 7 dies s'ha de reduir entre 1 i 2 ºC.
A la primavera, a partir dels primers dies de maig, podeu començar a utilitzar un component més de l'enduriment: prendre el sol. Al mateix temps, és important tornar a fer aquest procediment correctament, prestant atenció al principi d'augment gradual de la càrrega. Els banys solars s'han de prendre no abans d'una hora i mitja després de menjar. Tanmateix, haureu de saber que, en algunes malalties cròniques, aquest procediment no s'ha de fer, de manera que si voleu fer exercici amb bany de sol, primer haureu de consultar amb el vostre metge.
Acostumant-se a l'exposició freda periòdica durant l'enduriment, una persona augmenta la seva resistència a malalties infeccioses i congelació. Amb una presència constant i correcta de les mesures d'enduriment, s'observa un lleuger increment en el gruix de l'estrato córneo. Això augmenta les seves propietats d'aïllament tèrmic i també ajuda a tolerar millor els efectes de les baixes temperatures.
L'efecte curatiu dels procediments de descongelació es deu a l'efecte sistemàtic del factor irritant del medi ambient (fred) i l'increment gradual de la seva dosificació. Tanmateix, si una persona vol mantenir constantment la seva major resistència als efectes del fred, s'haurà de dur a terme un conjunt de procediments d'enduriment periòdicament, sense permetre llargs descansos. En cas d'extinció dels exercicis necessaris, l'efecte prèviament endurit desapareix després d'un temps.