Moltes persones tenen molt temps de treball a l'ordinador o un escriptori, en aquest cas, si teniu l'oportunitat, obtingueu una cadira ortopèdica, aixequeu-vos periòdicament del lloc de treball i no feu moviments complicats que trenquin la columna vertebral i millori el vostre benestar.
Un mètode excel·lent en la prevenció i el tractament del dolor a l'esquena és tocar la paret llisa, és a dir, anar a la paret i posar-se dret amb l'esquena, prémer les natges i les espatlles contra la paret durant 5-10 minuts. Naturalment, les primeres classes seran desagradables i doloroses, però deixeu que et molesti que això sigui tot per al bé. Una excel·lent eina en el tractament del dolor d'esquena és un massatge terapèutic, que utilitza diversos olis i ungüents escalfadors. El massatge terapèutic es produeix des de les espatlles i el coll, i acaba amb els peus, després del qual podeu sentir que tot està malalt encara més, però no us preocupeu, el resultat positiu no us farà esperar molt de temps. Si els atacs del dolor us van atrapar amb esforç físic, hauríeu de descansar immediatament, si és possible, fins i tot anar a dormir, però en cap cas no s'iniciï la malaltia a l'estat crònic.
Per a una vida més normal i saludable, cal seure bé, caminar i moure objectes pesats de manera segura. En fer exercicis físics, no us oblideu del treball excessiu que no és desitjable per a persones amb malaltia malalta.
Cada persona pot triar per si mateixa una sèrie de classes simples per a la prevenció i el tractament del dolor d'esquena. És molt important fer gimnàstica cada dia durant 15-20 minuts. Intenta no ser mandrós, perquè la teva salut és el principal que fa la vida normal d'una persona. El matí hauria de començar amb el despertar de la llar, després encendre el bullidor d'aigua per fer un te o cafè vigoritzant, després es converteixi en una "companyia" i començar l'escalfament del cos, la millor manera de realitzar-la sota la música rítmica. Aquí veuràs que en el futur, aquests procediments es convertiran en la norma de la teva família i, en tot cas, asseguraràs que tu i les teves persones properes estiguin protegides contra el mal d'esquena.
Molt productius són els moviments circulares de la pelvis, el cap, al realitzar-los, podeu escoltar una cruïlla característica i, després de l'alleugeriment d'escalfament. Aquests moviments s'han de realitzar almenys 4-5 minuts al dia. Agafeu una posició de peu, amb les mans esteses sobre el cap, després es doblegueu lentament i toqueu les mans als dits dels peus (no inclineu els genolls) i continueu movent-vos les mans 20 vegades. A continuació, poseu-vos de genolls, torneu l'esquena fins al punt màxim possible i, en aquest lloc, bloquegueu durant 10 segons, després relaxeu-vos. Realitzeu moviments de les mans en la direcció de l'esquena, com si estiguessin obertes el tòrax, la sal entre els omòplats, seguiu aquests moviments durant 6-8 minuts seguits. Després de l'entrenament, és millor prendre un bany calent amb herbes o sal marina.
El que cal recordar és que els exercicis conjunts per a la columna vertebral són molt importants a qualsevol edat.