Fer ioga i realitzar classes de ioga per a una bella figura és desitjable cada dia durant 1 hora. Si no hi ha possibilitat de fer-ho cada dia, és necessari dur a terme classes, almenys tres cops per setmana. Actueu sobre el principi: millor sovint, però poc a poc, molt, però poques vegades.
Per a una major eficiència, cal canviar la vostra rutina diària perquè les classes es converteixin en part del vostre ritme de vida. Per tant, és desitjable entrenar al mateix temps. Per als principiants, és millor fer-ho a la nit, quan els músculs estan "purificats".
Preste atenció a la seva dieta durant les classes de ioga per a una bella figura. Podeu menjar bé durant 3-4 hores o tenir un menjar lleuger durant 1.5-2 hores abans de començar les classes. Després d'un entrenament, podeu menjar a mitja hora. No cal que tingueu por que es recuperarà, perquè fins i tot els exercicis més senzills del ioga requereixen uns costos energètics molt elevats. Vostè pot beure directament abans de practicar ioga per una bella figura o després d'ells, però no en el procés de fer exercicis. Abans d'entrenar, cal prendre una dutxa càlida o fresca, però assegureu-vos que l'aigua no estigui molt calenta o, per contra, el gel.
Per practicar ioga per una bella figura, necessitaràs:
- Forma esportiva còmoda, preferentment de materials naturals;
- estoreta turística amb estoreta o polipropilè.
Mentre us dediqueu, no us haureu de preocupar: el ioga requereix certa concentració i, si comença a estar constantment distret, els resultats no seran tan bons com vostès esperaven. En el futur, aquesta pràctica us ajudarà a practicar el ioga per una bella figura: desfer-se de les pors i les fòbies; millor concentreu l'atenció; controlar el pes corporal; elimineu ràpidament la tensió en qualsevol situació de la vida; Cada vegada més enèrgic.
Respiració suau
Poseu-vos dret, els peus a una distància de 12 cm l'un de l'altre, els mitjons endavant, les palmes connectades al nivell del cor. L'esquena és recte. Tanqueu els ulls i escolteu els cops del cor, escolteu cada respiració i l'exhalació. Sentir l'aire que respira fa vibrar el cos. Estigueu dret, aquesta posició simbolitza la confiança. Respire el nas. Inhala lentament en compte 5 i exhale també en compte 5. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Posició de força
En la inhalació, aixequi els braços cap endavant en un angle de 45 graus, les palmeres junts. En exhalació, doblegueu-vos els genolls i feu un moviment com si seieu a la cadira. Les cames han de ser paral·leles entre elles. Assegureu-vos que els genolls estan al nivell dels dits dels peus. Experimenta perquè el doblegament del genoll no us incomoda. La postura ha de suportar, en lloc de crear estrès addicional en el cos. Després de trobar la posició més convenient, arreglar-la i fer 3 respiracions profundes.
En una exhalació d'una posició 2 braços o mans inferiors, aixequi un genoll a un pit, l'esquena recta. A mesura que exhala, torneu a la posició 2. Posició alternativa 2 i postura 3. Això ajudarà: enfortir els músculs de la premsa, els braços i les cames; desenvolupar la coordinació del moviment; és millor mantenir l'equilibri. Posicions alternatives 2 i 3 tantes vegades com vulguis. Completa l'alternança d'exercicis postura 2.
La primera postura d'un guerrer
A partir de la postura 2, estableixi la cama dreta al voltant d'1 m de manera que la cama dreta tingui un angle de 45 ° respecte al terra. Mireu llavors que el genoll de la cama esquerra estava al nivell del mitjó. Manteniu les mans rectes. Fixeu la postura i feu 3-5 respiracions profundes. L'exercici l'ajudarà a fer-se més persistent; energitza, especialment si estàs cansat.
Segona posició del guerrer
Des de la posa 4 a l'exhalació, esteneu la mà dreta al davant i tireu de la mà esquerra. Gireu els malucs cap a l'esquerra. El genoll dret ha d'estar al nivell del taló. Sent l'energia que passa a la mà. Fixeu la postura i feu 3-5 respiracions profundes.
Baixa estocada
Des de la postura 5, inclineu les mans al terra. Aixecar-se a les puntes dels dits, estirar l'esquena i la cama dreta. El genoll de la cama esquerra està doblegat. A continuació, aixeca el taló del peu dret. En aquest cas, la cama s'ha de mantenir en posició recta. Si us costa fer aquest tipus d'exercici, hi ha una segona opció, més fàcil. A més, baixeu el genoll del peu dret al terra. Fixeu la postura i prengui 1-2 respiracions profundes.
Des de la posició 6 a la inhalació, inclineu-vos la mà dreta al terra, gireu cap a la dreta, estiquis l'armilla esquerra cap amunt. La cintura, els malucs i les cames han de ser immòbils. Toca la palma i mira'l. El genoll de la cama esquerra es manté en línia amb la cuixa. Si és difícil mantenir el vostre equilibri, baixeu el genoll dret al terra. Preneu-lo i feu 5 respiracions profundes.
Inclinació cap endavant
Des del posat 7, posa les mans al terra i es recolza contra el terra. Feu un pas amb el peu dret perquè estigui al costat de l'esquerra. Doble els genolls lleugerament i doblegueu endavant. Tingueu en compte que la corba del cos ha de ser a la zona de la cuixa, no a la cintura, de manera que la seva esquena es mantingui més temps en una posició estacionària sense molèsties. Inclineu els braços als colzes i agafeu les puntes dels colzes. Relaxau el coll, les espatlles i el cap. Arregla la postura i pren 5 respiracions profundes.
Estirament del pit i les espatlles amb una inclinació cap endavant
Des de la postura 8, baixeu els colzes, poseu-vos les mans darrere l'esquena i fixeu-vos els dits al tauler. Tire de les espatlles. Tregui les mans i aixequeu-les lentament des de l'esquena. Els músculs de les mans han de ser molt tensos. Intenta no empènyer les mans amb força. El més probable és que aconseguiu treure les mans de l'esquena no més de 3 cm. No intenteu augmentar aquest interval, sinó que és millor concentrar-vos en la respiració. Bloquejar la vinya i fer 3 respiracions profundes.
Saltar d'un trampolí
Des de la postura 9 amb inspiració, doblegueu els genolls una mica més, estireu la columna vertebral de manera que la part posterior sigui paral·lela al terra. Agafeu les mans bloquejades de nou al blocatge. Hauríeu de semblar que esteu a punt de saltar d'un trampolí. En exhalar, torneu a la postura 9. Repeteix diverses vegades, poseu-vos en la inspiració 10, a l'exhalar, torneu a la postura 9.
Desplegament
A partir de la postura 9, quan exhales, desacabeu els braços i baixeu-los suaument cap als costats, han de penjar-los lliurement. Prengui unes quantes respiracions. Gira lentament. Quan es desplega, "sentir" cada vèrtebra. A l'última volta, aixequeu el cap lentament. A continuació, repeteix tots els exercicis, començant per la pose 4, només amb l'altra cama.