Al matí
En despertar, begui immediatament un got d'aigua tèbia (preferiblement amb mig suc de llimona o llimona). Els aliments dietètics i els exercicis saludables del matí són l'opció correcta per a aquells que volen perdre tot allò que és superflu.
L'esmorzar ha de ser exactament com ho aconsellen els nutricionistes: útils i correctes. Te o cafè, dues llesques de pa integral amb 12-15 grams de mantega (mini-paquets són molt convenients en dosificació), una cullerada de melmelada o mel, iogurt fresc o natural. Si el dia promet estar tibat, podeu complementar l'esmorzar amb un ou o una llesca de formatge.
No tingueu por de menjar formatge cottage i iogurts. La fascinació amb productes exclusivament amb un 0% de greix és ineficaç, ja que la diferència és mínima i no justifica l'esforç: el iogurt amb baix contingut de greix té entre 50 i 55 calories, iogurt biològic - 60 calories i iogurt de llet sencera - 80 calories.
Sortint de la casa , col·loqueu en una bossa una ampolla d'aigua mineral, i fins i tot millor: un termo amb te verd (una recepta preferida per a les estrelles aprimants). Ja ha estat provat per moltes dones, i realment actua com diversos tipus de menjar dietètic i exercicis útils.
Eviteu aperitius prop de les 11 del matí. És millor menjar una poma, una mica de panses o fruits secs (figues, albercocs secs). Et omplirà d'energia. A més, aquesta mesura de cautela li estalviarà del perill de menjar excessos fins i tot durant el sopar.
Dinar a casa o en un restaurant
Deixeu en la vostra dieta un lloc per a carbohidrats, per exemple, per a patates (però no fregides o fregides, amb excepcions rares), arròs o cereals. En combinació amb carn, peix o verdures, us estalviaran de la fam de la tarda i no us posaran en perill el vostre pes.
Traieu la pell de pollastre, gall dindi, ànec i peix fregit. Així que faràs que el plat sigui més sa i menys calòric. Prefereix cereals, grans sencers, macarrons de blat dur i arròs salvatge. Els intestins li donaran les gràcies per això, i el vostre cos podrà obtenir nutrients més útils.
Les postres ideals són fruites de qualsevol forma: amanides, compotes i fins i tot sorbet. La resta és molt dubtosa. Resulta inútil comptar: gelats, pastissos, pastissos, galetes i totes les altres temptacions contenen massa sucre i greix, el que significa massa calories. Deixeu-los només per casos excepcionals.
Aneu amb compte amb els diferents tipus de cafè "gourmet", que és popular avui en dia. Fins i tot si fa olor deliciós, i petites fruites confitades, dolços o galetes només estan presents com a ornaments, encara és una veritable trampa per a la cintura.
Recordeu i destaqui: pa + mantega per esmorzar, sí, per dinar, en qualsevol cas. Ni amb rave ni amb formatge. Qualsevol mantega, no importa com, en 100 grams conté 800 calories. Estigueu en alerta!
Sense por, mimar-se amb una bona xocolata negra (amb una tassa de cafè), i fins i tot es pot permetre un segon.
A les 16 hores, no importa on sigui
El te - el millor amic de tots els que pèrdua de pes és el menjar dietètic i els exercicis útils per al seu cos. A més de les seves propietats medicinals, té tres ingredients ideals per a la pèrdua de pes: la cafeïna, que estimula la crema de calories, catequines que cremen greixos i polifenols, que són excel·lents domadors de fam. Amb te, podeu menjar un grapat d'avellanes, ametlles o fruits secs. Et omplirà d'energia.
Aneu amb compte amb els succedanis de sucre. El seu ús condueix a l'efecte contrari, ja que trenquen el mecanisme d'apetit i causen un irresistible desig de menjar alguna cosa dolça.
Sopar a casa o lluny
Digues no, gràcies, quan reenviï un plat, especialment el teu favorit. Per descomptat, això no és fàcil, però és molt útil per al vostre cos, ja que l'estalvieu d'excés de calories. D'aquesta manera, es mostra el respecte per la seva figura i es manté en perfecte estat.
El segon got de vi negre es deixa mig ple. Gràcies a això, per sopar amb amics, no caldrà renunciar constantment a un altre got de vi, i així estalviarà de 100 a 300 calories.
I tots els dies
Pengeu al vostre armari al costat del vestit més bell vestit molt ajustat o una faldilla curta que us servirà com a incentiu. Seureu perfectament? Bravo! Per tant, no hi ha necessitat de suportar-se a les escales, teniu una bona forma. Tan aviat com sentiu que li estan sacsejant lleugerament, seguiu una dieta lleugera durant un parell de dies o organitzeu un dia de dejuni.
Sense dubtar, respongui ràpidament tres preguntes. Quantes calories de Coke: 250, 370 o 450? Quants són en 100 g de maionesa? I quant - en 100 g de botifarra seca?
La prevenció dels dipòsits de greixos ha de ser diària. Per això, s'ha de fer un petit massatge automàtic de l'abdomen i les cuixes al matí ia la nit. En aquest cas, podeu utilitzar cremes per a la pèrdua de pes, que cada any es tornen més eficaços.
No busqueu els paràmetres de Kate Moss, Heidi Klum o Giselle Bundchen, però observeu les formes divines de Stephanie (Seymour). El model més luxós d'aquest any té 40 anys i, sense els més petits complexos, demostra les seves formes exuberants en les empreses publicitàries de la roba de Chantelle, la cara del qual és, de fet. Aquesta bellesa ens assegura que no es limita a res, fins i tot en hamburgueses i xocolata (però com podem creure això?) I en l'habilitat d'una massatgista personal (aquí és exactament sincer). Prenguem el seu exemple i no oblideu el massatge habitual.
És el moment de reunir-se i portar les vostres formes a la normalitat. Exclusivament, l'entrenador del gimnàs parisenc L'Ussin Jean-Christophe va desenvolupar un programa efectiu per fer que les natges siguin perfectes.
Poseu els peus ample de l'ample a part i doblar-se una mica, els braços s'estenen cap endavant. Aixequeu-vos sense treure'ls talons al terra. En aixecar, exhale, mantingueu l'esquena plana. Els dits es posen enrere, i el pit - endavant. Tres aproximacions vint vegades.
Tot aixecant-se, feu un avanç cap amunt (una cama per davant de la mitja inclinació, la segona, es posa i es redreça). La cama del davant està fixada en alguna cosa, les mans es recolzen en les natges. Doblar el peu posterior i baixar la pelvis. Aixequeu el cos, mantenint-lo vertical i exhalant. Tres conjunts de quinze vegades a cada cama.
Posa't els peus junts, posa les mans a la part posterior de la cadira. Retireu una cama cap enrere, inclinant el cap superior cap endavant. L'esquena s'ha de mantenir en posició recta. Aixeca la cama perquè aparegui una línia horitzontal amb l'esquena. Mantingueu aquesta posició durant tres segons. Tres aproximacions quinze vegades per cada cama.
Acuéstese sobre l'estómac, posa el front a les mans. Doble les cames en un angle de 90C. Els talons s'apropen al sostre, mentre fan exhalacions. Tres aproximacions deu vegades.
Acuéstese de tornada. Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, les mans al llarg del cos, amb els talons descansant al terra. Apreteu les natges i aixecar-les, aixecant la pelvis. Per començar, hi ha tres aproximacions quinze vegades, llavors trenta.
Tots aquests exercicis s'han de fer tres vegades per setmana durant almenys dos mesos.
Consell
Per mantenir les natges en forma, utilitzeu totes les oportunitats per tensar els músculs glutials, per exemple, pujar per les escales.