Cames esveltes en només un parell de mesos, o un simple exercici "Stool"

Hi ha una gran quantitat d'exercicis que ajuden a millorar la forma de les natges i les cuixes. La majoria de les dones creuen que inclouen l'entrenament de força i el cardio explosiu, i per alguna raó s'obliden completament de les càrregues estàtiques. A partir de l'article aprendrà sobre un dels exercicis més eficaços per al cos inferior: "Stool". A primera vista, sembla fàcil, però després de 20-30 segons, entendreu perquè els amants de la "il·luminació" es refereixen a ell com a "cadira de mort".

Si no teniu temps per a un complex de formació de ple dret, el "President" és només per a vosaltres. Siéntase lliure de realitzar l'exercici dues vegades al dia per a diversos enfocaments, així com ajustar la dieta a favor de productes útils.

Avantatges de "Stool"

• Realitzar un exercici estàtic no requereix molta espai ni cap equip addicional. Tot el que necessites és una paret. Podeu fer-ho no només a casa, sinó també en un viatge de negocis o de vacances.
• "Statics" té com a objectiu l'elaboració de tots els músculs del cos (tant grans com petits).
• Molts fan de fitness fan exercici després d'unes intenses càrregues d'energia. Això estira els músculs cansats i els alleuja de la inflor.

Beneficis per al cos

• "Stool" és eficaç a l'hora de reduir els òrgans interns (especialment amb un "ronyó flotant"). Durant la seva execució, l'òrgan malalt assumeix la posició correcta, i el dolor disminueix.
• Poques dones poden presumir d'una bona postura. Però això és molt important no només per l'atractiu extern, sinó també per al funcionament dels òrgans interns. L'exercici estàtic "Stool" t'ajudarà a millorar la teva postura i desenvoluparàs l'equilibri del cos (estic d'acord, això també és molt important).
• Molts exercicis de entrenament de força estan contraindicats amb peus plans. Però "seure a la cadira" no s'aplica a ells, perquè la tècnica, al contrari, ajuda a enfortir els peus.
• L'exercici redueix la inflor i ajuda a millorar la circulació sanguínia.
• L'execució de "Stool" és la prevenció de l'hèrnia intervertebral, ja que està orientada a enfortir els discs intervertebrals.
• Els exercicis estàtics augmenten la concentració, ja que necessiteu acumular tots els recursos interns per mantenir la posició correcta del cos en un termini de 30-60 segons.
• La tècnica ajuda a enfortir el sistema cardiovascular i augmenta la resistència del cos a l'esforç físic. Després de tot, haureu d'estar a la cadira durant tant de temps com sigui possible.
• Es demostra que les pràctiques de ioga i isomètrica (incloent Stulchik) són efectives per combatre el mal humor i l'estrès. A diferència dels complexos esportius agressius, després de "estàtica" hi ha una relaxació tant del cos com del cervell.

El que funcionen els músculs durant el "tamboret"

1. Quadriceps femoris (quàdriceps). És aquesta zona la que representa la major càrrega de treball durant aquest exercici. Quadriceps s'encarrega de mantenir la posició de les cames i els genolls. Si voleu obtenir un bonic patró muscular, "Cadira" s'adaptarà perfectament. En el seu funcionament, no té por de bombament de la quadra i obtenir cames tridimensionals amb músculs inflats.
2. L'exercici també implica els músculs de la part posterior de la cuixa, que són els responsables d'estabilitzar les articulacions del maluc i els genolls.
3. La tècnica també inclou els músculs glúteos. Gràcies a la "Càtedra", es tornaran més arrodonits i tensos. També és important que desfeu la closca de taronja i les anomenades "orelles".
4. La tècnica isomètrica enforteix l'esquena baixa, que és la responsable de la posició correcta del cos durant l'exercici.
5. "Stool" té com a objectiu l'enfortiment de la faixa de l'espatlla. Especialment es recomana per a treballs sedentaris (per alleujar la tensió d'aquesta zona).
6. Malgrat que l'exercici està més orientat a la part inferior del cos, els músculs abdominals rebran una part de la càrrega. Durant la seva execució, tracti d'atraure l'estómac i mantenir-lo atapeït.
7. "Stool": un dels pocs exercicis que realment enforteix els músculs de la ternera. Si no podeu presumir de cames cincelades, després d'uns quants mesos de treballs regulars sobre vosaltres mateixos, podeu fer un seguit de pantalons ajustats i faldilles curtes, sense por a mostrar els vostres peus als altres.

Qui no pot realitzar "Stool"

Aquest exercici està contraindicat en cas de lesions de genoll, ja que crea una gran càrrega sobre ells. Si ha tingut problemes amb les articulacions, us recomanem que consulteu un metge.

Important: abans de "seure a la cadira", assegureu-vos de fer una mica d'entrenament. Moltes dones que recentment comencen a practicar aquesta tècnica, es queixen de l'aparició de convulsions durant l'exercici. I després de "assegut en una cadira", estirar adequadament els músculs escalfats. Per tant, per a tot el complex, no trigareu més de 10-15 minuts, i l'efecte de la formació vindrà en unes setmanes de dur entrenament.

Tècnica per realitzar "Stool"

1. Tireu l'esquena contra la paret. Els talons haurien d'estar a una distància de 20 cm de la paret.
2. Col loqueu les cames lleugerament més ample que l'ample de les espatlles, manteniu els braços relaxats o creu-los al pit. Per als amants de la condició física més avançada, es recomana fer exercici amb pes lliure. Hi haurà dues manuelles suficients per 1-3 kg. No oblideu que les posicions estàtiques són més difícils de realitzar amb els equips esportius, de manera que recomanem no sobreestimar les vostres habilitats físiques.
3. Després de prendre una respiració profunda, s'enfonsa, inclinant-se els genolls. Mireu la vostra posició posterior. Sempre ha de ser pressionat al suport.
4. Baixeu al punt inferior (quan les cuixes són paral·leles al terra). Per realitzar correctament l'exercici, imagineu que hi ha una cadira darrere vostre, sobre la qual heu de seure. Quan els genolls estan doblegats en angle recte - bloqueig. Mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible.
5. Tot seguit, torneu lentament a la posició inicial. Com en les clàssiques revoltes del genoll, els genolls han d'estar lleugerament inclinats. Preneu un descans durant quants minuts i torneu a repetir la "Càtedra". Quan domineu la implementació bàsica, podeu complicar l'exercici i no prémer l'esquena contra la paret. En aquest cas, haurà de guardar el cas directament.

Per a la majoria de les dones, els problemes principals s'associen amb l'interior de la cuixa per treballar aquesta part de les cames, es recomana col · locar un fitball entre els genolls. En aquest cas, cal mantenir la posició correcta i al mateix temps comprimir la pilota amb els peus.

Consell: si l'exercici estàtic us sembla massa avorrit, podeu fer-lo més dinàmic. De fet, haurà de realitzar esquatets ordinaris. Però la dificultat rau en el fet que constantment heu de mantenir l'esquena recta. Realitzeu l'exercici 10-15 vegades per 2 aproximacions. Per complicar-lo encara més, podeu romandre durant 2 o 3 segons a la posició inferior.