8 dietes aprovades per la ciència

Com més persones amb excés de pes, més maneres de tractar-lo. Un medicament universal per a quilograms no s'ha trobat fins ara, però hi ha almenys algunes maneres que els metges no tenen res en contra.


El fet que les dietes difícils siguin nocives, ja ho saben tot. No fa molt de temps, després d'haver realitzat investigacions científiques per part dels metges, van pronunciar un veredicte sobre la dieta de proteïnes una vegada més popular: va resultar que no guanyem pes per l'excés d'hidrats de carboni, de manera que és ineficient i perillós de seure en una de les proteïnes. Qui sap, potser en 50 anys, també trobarà defectes en els mètodes següents per baixar de pes. Però mentre siguin - el millor i més efectiu del que ofereix la puudologia moderna.

1. NUTRICIÓ CONGELADA


Es va parlar per primera vegada en els anys 80 del segle passat, però va demostrar la seva eficàcia ja en els anys 90. Al mateix temps, es va confirmar que el greix als costats no és molt diferent del greix dels aliments, el que vol dir que val la pena canviar a menors en greixos, ja que el pes començarà a desaparèixer.

Aquesta dieta és més fàcil que els altres. Vostè està ple d'energia i energia, menja qualsevol cosa i en qualsevol moment, i el pes es redueix en 1,5-2 kg per mes.

És a dir, tant com els metges aproven i recomanen. És cert que se suposa que tot el que us porti a la taula o a la nevera serà de baix contingut en greix o amb poc contingut de greix. Si es tracta de carn, a continuació, s'afegeix carn de res o carn de porc, gall dindi o pollastre sense pell. Si el peix, el bacallà, el pollastre i així successivament: la verat o el salmó es pot menjar solament 1-2 vegades al mes. Si es tracta de dolços, llavors mermelada, pastilles i malví. Llet i kefir - 1%, formatge cottage - skim. Es permet un dia no superior a 40-50 grams de greix.

La nostra avaluació:

És més tolerat que altres dietes
+ sense productes prohibits
+ hi ha en qualsevol moment i en qualsevol lloc que vulgueu
+ no cal contar calories
+ productes disponibles públicament
Es tenen en compte les preferències individuals del gust
- Amb una limitació restringida de greixos (menys de 15-20 g per dia), es pot produir una deficiència de vitamines A, D, E, K i àcids grassos poliinsaturats.


2. ALIMENTITZAT RASPADA (GRAU)


"La nova dieta", que es deia greixatge (d'anglès per pastar - "pastar") de fet, ha estat coneguda. Es tracta d'una dieta fraccional, útil tant per a l'excés de pes com per a les malalties del tracte gastrointestinal. El principal avantatge: la greix disminueix la ingesta diària de calories. Els científics han establert que com mengem més vegades, menys calories hem de saturar.

De mitjana, el contingut calòric de la dieta es redueix en un 10-15%.


Per mantenir el pes, això és bo, però el pasturatge té un parell d'avantatges. Si no hi ha menjar en excés (i amb alimentació fraccionada gairebé no passa), una persona manté una bona nit i una capacitat de treball tot el dia, i la seva energia també augmenta de forma natural. Bé, finalment, en el context de greixar el somni normalitzat, que en si mateix també condueix a la pèrdua de pes.

La nostra avaluació:

+ aquesta nutrició és útil en malalties del tracte gastrointestinal, impedeix el desenvolupament de l'arteriosclerosi, hipertensió arterial, retarda el procés d'envelliment.
+ L'efecte de greixatge de la pèrdua de pes es pot enfortir significativament si l'aprimament també passa a menjar baix en greixos
- Si no sou una mestressa de casa , haureu de portar el menjar amb vosaltres tot el temps: no podeu saltar els àpats.


3. EL MODEL DEL PLAT


Si el 50-60% de la dieta és hidratos de carboni complex, el 25-35% és "bo" (mono i poliinsaturat) i el 10-20% són proteïnes, podeu felicitar-vos: la vostra nutrició és equilibrada. No ets nutricionista i no pots comptar els nutrients dels plats? A continuació, utilitzeu el model de plaques. Ella us dirà quins aliments i quina proporció hauria d'estar a la vostra taula, ajusteu la mida de les porcions i ajudeu a baixar de pes.

Si durant l'any, cada dia per sopar i sopar en un "model de placa", és realista deixar entre 20 i 25 kg.

Per tant, prenem el vaixell més comú per al segon curs i dividim-lo mentalment en quatre parts. La meitat ha de ser ocupada per verdures fresques, bullides o cuinades en una caldera doble, en una graella, amb una mica d'oli o salsa poc calenta (soja, suc de llimona, vinagre balsàmic) o sense recàrrega.

Un quart és un adorn (cereals bullits, patates, pasta), de nou vestit amb salsa de baix contingut de greix (no més de 120-150 g). Un altre quart de la placa és pres per farina de proteïnes (una peça de carn baixa, greixos, pollastre o gall dindi sense pell, mariscs, llegums) que pesa fins a 100 g.

Per prendre un dinar o un sopar, se segueix una llet baixa en greix, un kefir, un te o una aigua sense sucre. També es pot menjar 1-2 llesques de pa integral, i postres per gaudir de fruites o baies.

La nostra avaluació:

+ Una dieta variada i equilibrada, rica en vitamines i microelements
+ mínim de restriccions
+ no cal contar calories
+ productes disponibles públicament
Es tenen en compte les preferències individuals del gust
- La dieta pot semblar massa lliure per a aquells que necessiten control, marcs rígids i instruccions pas a pas.


4. EL CLUB "LOOK GOOD"


Per reduir el pes, necessiteu una combinació de tres factors: nutrició, activitat motriu i estat d'ànim psico emocional. El club "HP" té en compte els tres. Aquí us trobareu en un cercle de gent amb idees afins. Se us donarà recomanacions sobre nutrició (equilibrat segons el model "plaqueta", baix en greixos, fraccionat). Us explicaran sobre les pràctiques de crema de greixos. I el més important: explica com sense dolor combina noves habilitats amb hàbits antics.


Molts experts coincideixen que el principal motiu de la pèrdua de pes és resoldre els seus problemes psicològics.


Al cos, tot està interconnectat, i intentem compensar la manca d'una cosa en excés de l'altra. Per tant, els aliments poden reemplaçar-nos, protegir-nos de l'ansietat. Amb una baixa autoestima, el sobrepès dóna una sensació de solidesa i augmenta la confiança en un mateix. Classes grupals al club "We Lose Weight Correctly" ajuden a una persona a fer front a problemes personals, a augmentar l'autoestima i, finalment, a perdre pes.

La nostra avaluació:

+ enfocament integrat
+ canvis d'estil de vida, que condueixen a un resultat durador
+ mètode establert i absolutament segur mitjançant el qual molts tenen sobrepès
- Venda d'entrades als clubs per una tarifa
- els productes i els menjars segons el sistema "HP" es calculen en punts, i hi ha la possibilitat d'abús - per exemple, utilitzar totes les puntuacions diàries dels dolços.


5. MODIFICADORS DIETARIS


La sacietat del producte i el seu contingut calòric no estan relacionats entre si. L'exemple més senzill és 200 grams d'arròs cuit i una cullerada d'oli vegetal: hi ha 150 kcal allà, però l'arròs és molt més nutritiu. En fer-ho, els productors van començar a crear productes "amb un màxim de sacietat amb un mínim de calories" - còctels, platillos i sopes que promouen la pèrdua de pes.

No divideixen el greix que ve amb els aliments i no excreten toxines. Només per la gran concentració de proteïnes, vitamines, minerals i oligoelements, els còctels són més ràpids saturats. I si els prens abans dels àpats (en cap cas haurien de ser reemplaçats per menjars bàsics!), La ingesta calòrica de la mateixa ració diària es reduirà en un 20-30%.


La taxa de pèrdua de pes amb la recepció de còctels - de 2 a 4 kg per mes.


No obstant això, els metges aconsellen menys prestar atenció a la taxa de pèrdua de pes i més - a la comoditat i el benestar. Després de tot, com menys treball gastem amb la pèrdua de pes, més fàcil serà mantenir el resultat.

La nostra avaluació:

+ magnífic aperitiu
+ es redueix automàticament el contingut calòric de la dieta (després d'un còctel que es vol menjar menys)
+ enriqueix la nutrició amb vitamines i microelements aprimants
pot no agradar el gust
Per obtenir millors resultats, correcció addicional de la nutrició


6. DIETA DE BAIX-CALORIES


Els experiments científics sobre animals han demostrat que una disminució de la ingesta de calories augmenta l'esperança de vida en un 40%. Pot una dieta baixa en calories que les persones de llarga vida? "Sí", va dir el japonès Okinawa amb confiança, sobre la base de les observacions dels seus compatriotes de l'illa de Reway. En la seva dieta, tenen un 20% menys de calories en comparació amb altres persones del país del Rising Sun, però viuen entre 7 i 10 anys més.

El contingut calòric de la dieta es redueix eliminant tot tipus de nocivitats, com ara muffins i dolços.

Però els verds, les verdures, els peixos, les aus, l'ou i les llegums són benvingudes de totes les maneres possibles. Els consumidors de greixos que segueixen els seguidors d'Okinawa limiten al mínim, només de tant en tant es permeten condimentar l'amanida amb oli vegetal o menjar alvocats.

Per als adeptes, una dieta baixa en calories és un estil de vida i la pèrdua de pes no és un fi en si mateix. L'índex de massa corporal d'aquestes persones està per sota de la norma i, d'altra banda, si es pot consumir de 1200 a 1300 kcal?

La nostra avaluació:

+ base de la dieta - optimització de la qualitat dels aliments
+ pot moure el pes del centre muerto al principi de perdre pes
- No hi ha dades fiables sobre els efectes d'una dieta baixa en calories sobre l'esperança de vida
- necessiteu mantenir-vos en control
complementar aquesta dieta escassa amb càrregues físiques, el més probable és que no tindrà èxit
es crea una deficiència de vitamines i microelements
contraindicat en persones amb tendència orthoríssica i anorèxia
- No canvia la forma de vida, dóna un resultat temporal
- La probabilitat d'interrupcions i el retorn de quilograms és alta


7. DIETA FRANCESA


Si creus que Mireille Guiliano, l'autor del llibre més venut "Per què les dones franceses no es prenen greix?", Els seus compatriotes adoren el pa, no rebutgen postres i no pateixen remordiments. Adoren verdures i fruites, segueixen la regla "menys és millor" i menyspreen els aliments ràpids. Les dones franceses no confien en escales, sinó "síndrome del cremallera". Caminen i no utilitzen ascensors. I és per això que tenen una excel·lent figura!

Als seus lectors, Mireille aconsella aprendre a tractar els aliments amb calma, sense fanatisme, sovint i poc a poc, es mou molt i beu molta aigua.

Una tesi important de la dona francesa: "Si no hi ha temps per seure a menjar, és millor no menjar".

El mètode inclou 3 fases. El primer (3 setmanes): manteniment d'un diari: us ajudarà a conèixer les vostres debilitats. La segona fase (d'un mes a tres) és un canvi en els hàbits alimentaris. Durant aquest temps, cal aprendre a gaudir de la qualitat dels aliments, no de la seva quantitat. La tercera fase és similar a la segona, però ja és possible introduir "nocives" en la dieta, que abans estaven prohibides. I després arriba l'etapa de mantenir el pes ideal: seguiu vivint com a dona francesa fins al final dels vostres dies.

La nostra avaluació:

+ no hi ha prohibicions absolutes
Aproximació al "joc" per perdre pes com molts
+ es pot utilitzar com a filosofia de fons en combinació amb altres maneres de baixar de pes
- requereix molt coneixement sobre els productes


8. DIETA PER A L'ÍNDEX GLICÈMIC


El concepte de l'índex glucèmic (GI) va ser introduït en pràctica per metges que van ajudar els diabètics. El fet és que l'alimentació amb hidrats de carboni canvia de forma diferent el nivell de sucre a la sang. Alguns productes el plantegen de manera significativa, d'altres: mitjans, d'altres, petits. Aquesta capacitat també es va anomenar índex glucèmic (GI). Per a la referència es pren la glucosa GI o el pa blanc, és igual a 100. La GI de 70 o més es considera alta, de 56 a 69 anys, mitjana, de 55 i més baixa. Com menys GI, millor per perdre pes.

Per aprendre índexs glucèmics és fàcil, però el mateix producte pot tenir GI diferents segons el tractament.

Per exemple, és menor en cereals triturados que en escates d'aire o palomitas. A més, no oblideu que hi ha productes que tinguin GI, encara que petits, però el contingut en greixos és alt. És la xocolata i la majoria de les nous.

Un altre "truc", que també s'ha de recordar constantment, és que l'índex del producte pot variar depenent de si ho mengem separadament d'altres aliments o juntament amb ell. Si un plat GI és més alt que l'altre, llavors el que és més trencarà la situació en la seva direcció. Per tant, en particular, els dietistes de l'índex glucèmic no es recomana menjar mingau d'esmorzar i ous remenats.


La nostra avaluació:


+ pot ser utilitzat tant pels diabètics com per les persones que pateixen de sobrepès i una violació del metabolisme dels carbohidrats.
- Sobre el nombre de convencions i restriccions, el cap marxa
- No canvia la forma de vida, dóna un resultat temporal
- La probabilitat d'interrupcions i el retorn de quilograms és alta