Per mantenir-se en forma, una dona pot triar la forma més adequada de formació des d'un nombre bastant gran: això és la forma i la forma física i aeròbica. Podeu triar d'acord amb els objectius que cal assolir, la intensitat de les classes i altres preferències. Alguns dels sistemes d'entrenament són molt semblants al primer aspecte, però aquest no és el cas: tots aquests sistemes difereixen en molts factors, des de l'enfocament a la dieta fins a l'exercici.
Fitness
Va haver-hi aptitud per primera vegada en algun lloc de la immensitat d'Amèrica. Fitness inclou diversos enfocaments per donar suport a la forma requerida: és aeròbic i el sistema de potència i culturisme.
El culturisme és necessari per crear un cos esculpit i musculós, i fa un bon treball amb aquesta tasca. Així, el culturisme resol el problema de construir un cos. Aquests exercicis es basen en exercicis amb pesos i exercicis en simuladors. També hi ha un sistema alimentari especial, que conté una gran quantitat de proteïnes (proteïnes), per a això s'utilitza un aliment especial.
Els exercicis aeròbics són principalment necessaris per a aquells que tenen excés de dipòsits de greix, però al mateix temps tenen un baix metabolisme en el cos. A més, l'aeròbic és una formació adequada per al cor i els vasos sanguinis. Tanmateix, si no combina això amb una dieta equilibrada, és poc probable que s'aconsegueixi l'èxit.
Sens dubte, la formació és meravellosa, però només cal controlar la vostra dieta. Després de tot, només les substàncies necessàries per a una persona han d'entrar al cos, cal excloure tot allò que és superflu, que no es pot assimilar i processar en greix. En el futur, això pot comportar conseqüències desastroses, inclòs el desenvolupament de diverses malalties. La nutrició és gairebé la meitat de l'èxit.
Aeròbic
Aeròbic: es tracta d'un producte purament americà, el creador del qual és Kenneth Cooper. Va ser ell qui va desenvolupar el sistema de formació, que en realitat està dissenyat per combatre les malalties del sistema cardiovascular.
Quan es practica aquest tipus de formació, és aconsellable no consumir greixos animals. A més d'enfortir el múscul cardíac, els vasos sanguinis disminueixen el nivell de colesterol a la sang. Les càrregues físiques lluiten activament amb la hipodinàmica i en general poden cobrar un bon humor.
L'entrenament aeròbic implica no només fer correr, que, per descomptat, és bo per al cor. Hi ha aeròbic de ball, que va ser inventat per l'actriu nord-americana Jane Fonda.
Les classes dels simuladors també són aeròbics: en una cinta de córrer, en una bicicleta estacionària, en imitadors d'esquí, etc.
Si la tasca és perdre pes, llavors l'aeròbic, que ajuda a millorar els processos metabòlics del cos, crema els dipòsits grassos innecessaris, és ideal.
Configurant
Sorprenentment, sembla una mena de modelació de la Unió Soviètica. Ho va inventar el 1988. De moment, aquest sistema d'entrenament és un dels més populars, i té com a objectiu augmentar l'atractiu de la dona.
La conformació combina diverses orientacions, que estan dissenyades per lluitar contra el pes, enfortir els músculs, etc.
El programa de classes inclou:
- Coreografia;
- Un conjunt d'exercicis que tenen com a objectiu combatre l'obesitat, enfortir els músculs i generalment millorar la figura;
- Entrenament de l'exercici;
Les bases de la configuració són exercicis especials, que són bàsicament una repetició cíclica del mateix exercici diverses vegades. El ritme d'execució és moderat, però els mateixos exercicis es repeteixen de vegades fins a tres-cents vegades. Per a alguns grups musculars, es preveuen diversos exercicis.
Després d'aquesta formació, una persona està considerablement cansada, però això és normal, ha de ser així. Atès que el ritme d'execució no és molt intens, pràcticament no hi ha cap perill per al cor, però les pèrdues d'energia són enormes.
L'enfocament de la nutrició en aquest sistema de formació té algunes característiques. Com a resultat dels exercicis, els dipòsits de greix es mobilitzen no durant els exercicis, sinó sobretot durant el període de recuperació.