Fitness: tipus i propòsit.
Configurant.
- configuració d'energia.
- modelant per a dones embarassades.
Forçar la conformació.
Aquest tipus de modelatge contribueix a la correcció de la figura i ajuda a mantenir la forma. No es recomana per a aquells que necessiten perdre pes en excés, ja que es corregeix una certa part del cos. Molts exercicis per a la configuració de l'energia es divideixen en dos grups. El primer grup és un conjunt d'exercicis per ajustar la part superior del tronc: coll, esquena, pit, premsa, mans. El segon grup és exercicis per a la part inferior del cos: cames, malucs, natges.
Configurant per a dones embarassades.
És molt confortable i suau. Ajudarà a una dona a preparar-se per al part: ensenyarà la tensió adequada i la relaxació dels músculs, respirant. Per a diferents termes de l'embaràs, hi ha diferents adreces.
Aeròbic.
Succeeix:
- clàssic,
- ballar,
- poder,
- pas,
- aqua.
Aeròbic clàssic.
Amb aquest tipus d'aeròbic, és bo combatre el sobrepès. Feu-ho dues vegades a la setmana durant 40 minuts amb una càrrega mitjana o d'alta intensitat. Però cal tenir en compte que aquest aeròbic no és adequat per a tothom: no aconselleu als que tenen fractures i lesions.
Dansa aeròbic.
Inclou un conjunt d'exercicis especials acompanyats de música. Durant les classes, se li cobrarà una posició positiva, millorarà la coordinació dels moviments, la postura correcta, perdrà quilos excessius i estimularà la funció del sistema cardiovascular. Els aeròbics de ball inclouen hip-hop, strip-plastic, dansa R'n'B i MTV, dansa ventral o danses orientals, aeròbic funk.
Aeròbic elèctric.
La principal tasca d'aquest tipus d'aeròbic és construir músculs. Recomanat per a aquells que vulguin tenir més músculs d'ajuda. Atès que tots els grups musculars treballen en aeròbic de potència, no s'adapta a les persones amb una columna vertebral malalta i un sistema cardiovascular afeblit.
Pas aeròbic
Aquest pas especial aeròbic, que crema l'excés de pes, també enforteix el sistema cardiovascular. El complex d'exercicis aeròbics de pas es porta a terme en una plataforma especialitzada, que, com a cardio potenciador, us permet augmentar la vostra resistència a la música rítmica.
Aqua aeròbic.
Aquesta és una forma molt útil d'aeròbic amb molts costats positius. Amb l'ajuda d'una espècie d'hidromassatge, la pell es tornarà ferma i tensa. Combina perfectament la cel·lulitis, ja que la resistència de l'aigua és moltes vegades més gran que la resistència a l'aire, que dóna una forta càrrega als músculs i l'aigua fresca a la piscina permet cremar excés de calories. L'exercici aeròbic a l'aigua li permet treure la càrrega de la columna vertebral, que després de les classes li dóna l'oportunitat de sentir-se bé.
En aeròbic aquàtic hi ha diversos tipus:
- Aqua Jogging és com córrer en aigua,
- Aqua Relaxation és un complex d'exercicis per a l'estirament i relaxació de diferents grups musculars,
- Aqua Gym - exercicis de força amb l'ús d'equips especials: boles, palets flexibles, peses flotants, que augmenten la resistència,
- Aqua Box: exercicis amb elements de karate, boxa, kickboxing,
- Cicle Aqua: imitació a l'aigua muntant una bicicleta.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates a la pilota,
- Pilates per a dones embarassades.
Salut de Pilates.
El nomenament d'aquesta direcció en Pilates: la recuperació del cos, el desenvolupament de la flexibilitat, la formació d'una bella figura esvelta. L'exercici es realitza sota una música tranquil·la i lenta, sonant a temps amb la respiració. Per tant, les persones molt pacients i celoses es dediquen a pilates sanitàries.
Pilates a la pilota.
Aquest tipus de Pilates li permet treure la càrrega de la columna vertebral, la cintura, les articulacions, prestar més atenció als músculs de la premsa gràcies a la forma de la pilota, que permet realitzar moviments de manera completa i correcta. En aquest cas, els músculs sempre estan en tensió.
Pilates per a dones embarassades.
Amb aquest tipus de pilates, es capaciten els músculs pèlvics, que posteriorment facilitaran el procés de naixement, la circulació sanguínia en el cos de la mare i el nen millora. Després d'unes quantes sessions, es notarà el resultat: l'estat d'ànim millorarà i els seus canvis desapareixeran, les nàusees passaran, la part inferior no farà mal. Els exercicis de Pilates tindran un efecte positiu en el procés de naixement, i després del part, l'estómac romandrà ferm i estret, el que li permetrà seguir la seva figura en el futur.
Estirament
L'estirament és un exercici per estirar músculs, tendons i lligaments. Els músculs es tornen elàstics i la massa dels músculs no augmenta. Els exercicis d'estirament permeten a les dones fer que el cos sigui flexible, la marxa és lleugera i la postura és bella, afecta positivament la condició de tot el cos.
No es tracta de tots els tipus de condicionament físic que s'oferirà als centres de fitness. I per obtenir bons resultats, necessiteu no només triar el programa adequat, sinó també prestar especial atenció als aliments.
Classes de fitness i menjars.
Quan vostè es dedica a l'aptitud física, necessita menjar bé, ja que és activitat física, i si no segueix les regles establertes de nutrició, poden passar moments desagradables. És important recordar que una hora abans de l'entrenament i dins d'una hora després no es pot menjar res.
Basant-se en el propòsit de l'aptitud, la curació o la pèrdua de pes, cal regular la dieta. Si voleu perdre quilos d'excés, és millor no menjar dues hores abans de les classes i dues hores després, i fins i tot amb una dieta: no mengeu menjar gras, farinós i dolç, en cas contrari no obtindreu els resultats desitjats. Si només voleu millorar, n'hi ha prou de menjar res durant una hora abans i després de classes.
L'aptitud és un bon estat d'ànim, bell cos, excel·lent estat físic. Les classes a la sala de fitness ajudaran a l'emancipació interior, a l'adquisició de la confiança en si mateix, a desfer-se de les emocions negatives i l'estrès, i fins i tot a l'aula es poden trobar molts amics nous.