Per descomptat, vostè sap que el ioga es calma, eliminant l'estrès millor que les panses i panses, i fins i tot la xocolata. No obstant això, el seu efecte beneficiós a la cintura no s'esgota per això. El ioga afecta el cos d'una forma complexa. Inclou tots els músculs i òrgans, millora la postura, crea l'estructura corporal correcta i una bella silueta. En aquest complex, vam incloure asanes que treballen els músculs implicats en la conformació de la cintura esvelta (premses, natges, cuixes exteriors, cintura). Al mateix temps, s'estenen la columna vertebral, proporcionant flexions suaus del cos. Recordeu: el ioga, exercicis respiratoris per baixar de pes és molt important per fer-ho amb plaer i d'acord amb les capacitats del vostre cos. Feu el complex diverses vegades a la setmana, abans de l'esmorzar o el sopar. Si després de menjar després d'una hora i mitja després d'un aperitiu lleuger i tres hores després d'un àpat abundant. Comenceu la lliçó amb pranayam i acabeu-lo amb necessàriament shavasana. Repeteix l'asana de tant en tant i aviat es preguntarà quant puguis.
Virabhardrasana
Promou l'estirament i enfortiment de tots els principals grups musculars, estabilitzadors musculars. Millora la postura, allarga la cintura i les línies de silueta en conjunt. Augmenta les cames més ample que les espatlles, els peus són paral·lels entre si. Encendre els talons a l'esquerra, a l'exhalació, doblegar el genoll esquerre a l'angle recte, el genoll just per sobre del taló. A la inspiració, combinant les palmes de les mans, aixeca les mans cap amunt de manera que el cos del taló del peu dret als polzes dels dits s'estengui en una línia. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons, torneu a la posició inicial i feu l'asana en l'altra direcció. Si és difícil fer-ho d'aquesta manera, podeu deixar les mans i inclinar-se els avantbraços del maluc o reduir l'angle. Fer l'asana en una direcció, no oblideu que heu de complir-lo en un altre. I és molt important que suportis l'asana aproximadament la mateixa quantitat de temps en ambdues direccions. Compteu amb la vostra força!
Tadasana (equilibri sobre els dits)
Suplements l'asana anterior. Aixeca l'estómac. Tirant de la columna vertebral, forma una bella corba de la cintura. Aixequi, cames a l'amplada de la pelvis. Inhala, aixeca les mans i cap amunt. Exhalar, aixecant els músculs del diafragma i del sòl pèlvic, i en la propera inspiració, mantenint l'estómac retirat, pujant a la mitja punta. Respir, abraçar per les mans, no llisqueu el cap. Mantingueu-vos en aquesta posició, com pugueu. Si només premeu 5 segons, repeteix 3 vegades, si 10-15 segons - 2 vegades. En exhalació, baixa els braços i pateix els peus.
Konasana (variació amb torsió)
Estudia els músculs oblics abdominals, el costat extern de les cuixes, redueix les anomenades "orelles", s'estén la columna lumbar, estenent la línia de la cintura. Seure, estendre les cames. Vostè només ha de sentir tracció, no dolor. Deixeu de tirar-vos, premeu tota la superfície del darrere de les cames cap al terra. Gireu cap a la cama esquerra, col·loqueu la mà esquerra a l'exterior del maluc, a la mà dreta, amb la cama interior. A la inspiració, aixequeu la vostra mà esquerra i, a continuació, feu el cap i mireu el palmell de la mà. En exhalació, inclineu-vos cap al peu dret, inhala l'espatlla sobre l'espatlla. A l'exhalació, giri el cap i mireu sota l'espatlla fins al sostre. Mantingueu aquesta posició durant 1 minut. Torneu a la posició inicial a través de l'estirada i l'aixecament, i feu l'asana a l'altra direcció (l'angle d'inclinació és el mateix). Si no pot agafar un peu en el punt final, acaba d'ajupir-se i treure el braç, sentint-se com s'allarga la cintura, els músculs de l'estirament posterior.
Vasishthasana
Reforça els músculs oblics i els músculs de la superfície exterior de les cuixes, formant una bella corba de cintura. Seure a la postura del personal. Col loqueu la mà dreta darrere d'ell a la vora del braç des de les natges; el canell està en la mateixa línia que el taló dret, els vostres dits s'apunten, els coixinets es pressionen cap a terra. Inhale i en la detenció respiratòria, rectifica el braç dret, aixeca el cos i els malucs i desplega la pelvis i les espatlles. Poseu el peu al peu (si és difícil, podeu creuar els turmells o inclinar-se al genoll) i inhaleu cap amunt de la mà esquerra. Prengui uns quants respiracions: exhalació i baixeu-la, tirant-la per darrere del cap. Mantingueu aquesta posició durant tant de temps com pugueu. Sortint de l'asana, torneu a aixecar el braç esquerre i, inclinant el colze del braç de suport, s'enfonsa al terra. Realitzeu l'asana en l'altra direcció.
Naukasana (vaixell a l'abeurador)
Reforça els músculs de la part posterior del cos i forma una postura bella, estrenyent l'estómac. No segueixis dies crítics. Penseu sobre l'estómac, els peus a l'ample dels malucs, les mans a l'amplada de les espatlles davant vostre, les costelles de les mans són perpendiculars al terra. En la inhalació, inclina't, aixecant els braços, el cap, les espatlles i les cames per sobre del terra. No ensopegeu, pugeu a l'asana a través de la tracció. Respira al nas de manera insensible i uniforme: fingint el ventre com una pilota, obre l'estèrnum i la gola. Mantingueu-lo a la posició final durant almenys 20-30 segons i, després, exhalar suaument a la posició original. Si no podeu suportar-lo en aquest asana durant més de 60 segons, torneu a fer-ho.
Navasana (vaixell sobre els túmuls d'ischium)
Proporciona un excel·lent efecte sobre els músculs de l'abdomen, el sòl pèlvic, la cintura. No es pot realitzar en dies crítics. Acuéstese sobre l'esquena, les cames juntes, premeu les mans als malucs. Inhala i, amb les mans als malucs, comença a aixecar el cos i les cames perquè, en la posició final, formin la lletra V. L'esquena és recta, els braços i les cames són paral·lels al terra, s'estan balancejant als túmuls d'ischium. Durant l'aixecament, l'estómac es retira, utilitza la força dels músculs del sòl pèlvic i no es llisca mentre manté la posició. Si la premsa no és prou forta, podeu agafar-vos-hi amb els malucs, fer-ne uns quants respir i deixar-lo anar de nou. Si està ben preparat, rectifica els genolls. Deixant l'asana, amb l'exhalació, torneu a la posició supina a l'esquena. L'asana s'ha de mantenir durant tant de temps com l'anterior. Si podeu mantenir-lo no més de 5 segons, feu 2 aproximacions.
(Sleeping Eagle) - gir a l'esquena
Permet descans i al mateix temps afecta els músculs oblics abdominals i els músculs de la maluc, formant una cintura. Acuéstese sobre l'esquena, les mans als costats, doblegueu els genolls. En el lloc on estaven mentint, haurien de treure els talons. A la inspiració, aixequeu la cama recta dreta. En l'exhalació, creu els malucs a la zona de l'engonal i, a continuació, les espinillas i escombra el peu esquerre amb el peu dret, passant el peu per sota del genoll esquerre. Inhale i, mantenint la respiració, torceu el cos, a l'exhalació, baixeu els malucs cap a l'esquerra i gireu el cap cap a la dreta. No prengui les espatlles del sòl, l'esquena és recte, el diafragma s'ajusta. Continueu en aquesta posició durant 1 minut. A la inspiració, sortiu de l'asana, tregui les cames. Feu-ho en sentit contrari.
Marjari Asana
Ajuda a estendre els músculs de l'esquena. Afecta els músculs oblics abdominals, creant una línia de silueta suau. Poseu-vos en quatre patins, els genolls sota les articulacions del maluc, els canells sota les espatlles. Col loqueu la palma dreta a la línia mitjana del cos, l'esquerra perpendicular a la mateixa. Inhale i exhaleu un moviment lliscant amb la mà esquerra, en el punt final, baixant l'espatlla esquerra i cap a terra. En la inhalació, estén el braç esquerre sobre el cap, palma al terra. Mantenir la respiració i desplegar l'espatlla per sobre de l'espatlla, amb una exhalació, girar el cap i mirar el sostre. Queda't en la postura fins a un minut. Sortiu de l'asana, inclinant la mà esquerra i col·locant el palmell al terra. A l'alça d'inspiració. Suplemento nostre complex amb pranayamas, que ajudarà a trobar un estómac bonic i amuntegat. Feu-ho al matí abans d'esmorzar en una habitació ben ventilada. Al final dels 5 minuts es troba la postura del nen.
L'anuloma de Shurya crema la kapha (mucositats i greixos). Es porta a terme fins a les 11 a les 12 de la tarda. Seure a la padmasana o creuar les cames en turc. Col·loqueu el dit mig de la mà dreta al punt del tercer ull, el dit anular i el petit dit es dobleguen. Respire amb dues fosses nasals. Premeu el dit anular a la fossa nasal esquerra i inhala a través de la fossa nasal dreta. Tanqueu el dit polze amb el polze dret, espereu per l'esquerra. Repetiu 9-12 vegades. Amb incomoditat, atureu el pranayama. Kapalabhat - respiració, que implica el diafragma. Assegut en la mateixa posició, posa les mans a l'estómac, exhala rítmicament, estirant el melic a l'esquena baixa. Repetiu 1 a 5 minuts, fent cada 40 respiracions. Bhasika assegut - respiració, durant el qual el pit es mou. Posar-li les mans sobre ella, sentir-se com s'aixeca el tors a la inhalació. Una exhalació persistent: el tors descendeix. Repetiu 1 a 5 minuts, fent 10-20 respiracions per cadascuna. Va perdre el segon i tercer pranayama en dies crítics.
S'ha de saltar el ioga si:
- tens febre;
- tens dies crítics (primera part);
- vas beure begudes alcohòliques;
- si vostè està en un estat d'extrema tensió o molt cansat;
- si vostè té pressió arterial alta (pranayama no és desitjable);
- abans de l'ocupació, no beveu cafè, te fort, fum (especialment davant de Pranayama).